以前沒有固定運動的習慣，

體態一直不是很好，

後來覺得繼續胖下去實在不行，

開始在爬國內外網站的健身文，

自己排時間上健身房運動，

可能是之前完全沒在運動的關係，

剛開始幾週體重掉得非常快，

後來減重的速度慢慢減緩，

到最後完全停止，

剛好GYMEFIT離家很近，

就來嘗試教練課程是否能幫我繼續進步，

改善體態。

 

 

Jeff評估過我的狀況後，

說明我需要先從改善姿勢和學習呼吸開始，

之後才能再慢慢增加訓練強度，

前面幾週是以徒手訓練為主，

Jeff也會派些作業給我在課餘時間自己練習，

這幾堂課下來體重有開始緩緩下降，

我自己感覺是，

比起體重，

我的心肺能力和耐力有明顯改善。

 

進入負重訓練之後減重的速度就開始加快，

隨著體重的下降，

我也慢慢的增加負重的重量，

相較於自己上健身房練，

有教練在旁指導會讓人比較敢把自己往極限推，

不像自己練時覺得快沒力就立刻停下，

更重要的是，

在訓練過程中如果動作有錯誤，

或者有其他疑問都可以得到立即的指導。

 

這段時間下來瘦了大約6kg，

上課期間雖然有跟Jeff討論過飲食，

不過自己的狀況要控制飲食有點難度，

只能做到不碰含糖飲料和不過量進食，

整體來說飲食跟來上課之前的沒有變化。

 

我覺得來上課最重要的是教練可以幫你抓出問題所在，

其實訓練的內容跟派給我了課餘內容跟在網路上能找的菜單比起來也沒有什麼特別炫炮的部分，

但是自己練很容易會發生自己不知道有問題的狀況，

然後就卡關了，

糟糕一點可能還會受傷，

所以上教練課程在健身過程中還是有必要並且值得投資的。

 

Jeff教練的話：

堯傑是一名很認真的學員，

整期的課程從來沒有缺席或遲到過。

一開始，

堯傑是個只要一想要用力就會繃緊脖子的人，

常常一組動作做完，在接近力竭時總會滿臉通紅、氣喘吁吁。

他的呼吸方式是少見的頸式呼吸族群，

因此在初期的上課之前，

他的熱身動作比其他人多了一項呼吸、核心的練習。

我也要求他在家做呼吸的練習。

到後期，

他終於慢慢掌握到動作過程中正確的呼吸技巧，

減少了很多憋氣的行為。

 

堯傑在動作的學習上，

相較於其他人是較慢的，

比較複雜的動作，

例如多關節的熊爬、lizard push ups、hip hinge，

他很難在注意一個關節的同時是又要維持另一個關節的動作，

而這些動作有的對他來說，

剛好又是能消耗大量熱量的好動作。

 

有的動作我教會了，

我會要求他每天睡前和呼吸一起練習，

加強身體的記憶力，

以免下一次又要重新來過。

很慶幸地是，

堯傑在這方面是個會自我要求的人，

交代的功課都有做，

所以下一次我們都能將動作難度再稍微提高一點或加一點變化。

 

由於他平常就有在做飲食上的控制，

還有一週一天的自主運動（跑步為主）時間，

因此在每堂課體重都些微下降的情況下，

最終他的體能和體型都產生了很大的進步。

如今，他也有能力在運動中心自行使用器材，

漸漸將自主運動的型態由跑步轉換成重訓。