Tag: 健身故事

學員：Amy 教練：Kiwi @bboychance1 訓練成果： 。減重10公斤 。體脂肪減少 9% 。肌肉量增加1公斤 。從健身小白到深蹲1倍體重、硬舉1.2倍體重 。從跑步新手到半馬跑者 #Amy的回饋 已經大約四年，膝蓋不時有腫痛感，偶爾受不了就去復健科作物理治療，醫生提到這是大腿後側肌群無力造成的代償傷害，建議我作一些肌力訓練，懶惰的我沒當一回事；2024年11月體重來到最高峰，去日本玩大量走路讓膝蓋痛感大爆發，加上胖到沒半張照片能看，真心不想再這樣下去，想想就請年輕的同事推薦健身教練，最後我選了GYMEFIT，因為同事一句話：這裡的教練更重視正確的肌肉發力，會根據每個人的狀態去打造訓練計畫。 經過九個月的訓練，自己覺得GYMEFIT有三大優點： 1. 重視學員對訓練的理解——不斷從矯正動作、對話、肌肉施力的觀察，確認學員真的理解如何正確施作 2. 剛剛好的訓練強度與計畫——細心聆聽學員的目標，並考量身體狀況擬定課表，給予恰好的強度，可以進步但不至於身體負荷不了 3. 同時關注學員給予其他方面的建議——飲食與睡眠 記得Kiwi教練說：運動是保證穩賺不賠的投資，你有投入，就會有回收⋯⋯很開心自己去年底做了這個決定，九個月下來，不只體重、體脂這種可衡量的數字有下降，更棒的是行動力、體態、精神都明顯得更好了，整個人看起來也年輕了一點，呵呵！半百的生日在即，用這個方式開啟第二人生，真的很棒！   #教練的話 還記得第一次帶Amy上體驗課，印象最深刻的是她認真且志在必得的眼神，Amy的目標非常明確，她要用運動改變自己，這個變化不侷限於體態，而是希望人生的下半場能夠活得更自由自在。 我的訓練原則是希望學生能夠學會一套終身受用的訓練方式，因此在動作的取捨上以有負重潛力的人體自然動作為主，動作選擇重質不重量，雖然初期本體感覺的建立及動作控制的階段十分辛苦，不過一旦打好基礎，學習新的動作就會變得很有效率，Amy可說是貫徹這套理念的模範生。 從一開始歪七扭八的背槓，每次都要提醒位置的站姿，到現在能夠控制肌肉收縮快慢的槓鈴深蹲，背後付出了千百次練習。神經的適應需要時間，感受度不是短時間調個角度就會有的東西，而是需要大量、反覆做正確的事，儘管學習過程中充滿挫折，曾經一個簡單的呼吸動作就練習了半堂課，但Amy從不輕言放棄，她的努力我都看在眼裡。 除了健身房能做的重量訓練之外，Amy還主動提議加入有氧訓練，甚至報名了10月底的長榮半馬作為自己的期末考。開始規律跑步及重訓的同步訓練後，身體的變化像是打了特效藥，原本起伏不定的體重也開始直線下降，從一開始跑10分鐘就痛苦得要命、膝蓋甚至會疼痛，到現在能夠開始跑速度比較快的間歇跑、長距離的慢跑，真心為她感到驕傲。 距離Amy第一場半馬還剩下一個多月，不論最終成績如何，勇敢站在上起跑線的Amy，已經是與過去的自己比賽的贏家，相信這段期間投注的努力絕不會白費，Amy加油！ 教練：Kiwi @bboychance1 學員：Amy 攝影：Jimmy @chungmingyang 你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。 #gymefit #gymefitninja #kiwi教練 #學員成果分享 #功能性訓練 #健身故事 #跑步 #半馬挑戰 #跑者肌力體能訓練   更多關於我的介紹   預約體驗課請註明 Kiwi教練 預約體驗課請點我 體能王包班也可以找我！ 體能王包班預約請點我 一對一體能王訓練請點我   Kiwi教練的文章著作： 「成果分享」銀髮族/ 腦中風訓練-泉哥 腦中風運動訓練指導原則 跑步新手如何準備人生初次馬拉松？ 為什麼跑馬拉松需要重量訓練？ 為什麼健身愛好者除了重量訓練之外還要練有氧？ 兒童極限體能王來啦！ 五大祕訣讓你全馬進步30分鐘 ！ 「成果分享」『從不相信能跑，到不願意停跑』- 學員小熊 「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰 「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事 「學員成果」Amy送給自己最好的禮物-備戰2025長榮半馬

學員：阿Mo 教練：Kiwi @bboychance1 訓練成果：下背疼痛下降、肌力提升、腰椎側彎角度明顯改善 阿Mo曾臥病在床連續躺三個月，透過Kiwi教練的指導跟自身努力，一年多後可以在河堤邊跑30分鐘以上，脊椎側彎的角度也明顯改善，讓我們一起看看他們的故事。 #阿Mo的回饋 回憶起臥床無法走路到恢復正常跑步， 爬山，游泳，出國。真是三天三夜說不完。 因泡芙人身型，沒有結實的核心肌群，再加上年輕時車禍，站姿坐姿不良，長期使用錯誤姿勢搬重物，讓身體和脊椎產生代償。長期累積下，爆發椎間盤突出，最終臥床三個月。整天只能躺在床上，一下床就痛苦不堪、身心俱疲，完全不想再有這樣的生活。 經醫師指示，開始進行復健訓練，開啟了與Kiwi教練的緣分。Kiwi 教練擁有職能治療師背景，教學注重動作細節和學員思考力，強調讓學員做出正確的練習，也是長跑運動愛好者。 由於是復健為導向，訓練初期，Kiwi教練不追求傳統重量訓練和器材，而是從「放鬆」開始。 有將近半年的時間都在學習放鬆、力量傳導，及正確的走路、坐姿、身體的覺察。在身體穩定度建立後， 後期也開始加入的不同訓練方式。 訓練期間也加入「繩流」， 使用繩子多方向的流動，帶動身體及脊椎進行旋轉，提升身體的活動度，是全身並用的練習。 經過一年多的訓練， 雖然體重沒有大幅下降， 但身體肌群和脊椎穩定度和曲度變好。2024年9月出國， 還扛了兩件23公斤的行李回台灣。 復健和訓練的路上接受許多幫助，非常感謝Kiwi教練、GYMEFIT團隊的專業和一路陪伴，繼續訓練吧！ #教練的話 阿Mo剛來訓練時，滿懷期待地希望透過增強核心肌群來穩定脊椎。然而，在體驗課進行動靜態檢測後，發現她真正需要解決的問題並不是缺乏肌肉力量，而是長期久坐與姿勢不良所導致的肌肉張力不平衡。這個發現讓我們重新思考訓練的方向。 最初的課程目標很明確：改善阿Mo的下背痛，讓她每天都能過得更輕鬆、更舒適。我們從基礎開始，先調整呼吸模式，啟動核心肌群，接著透過高品質的訓練動作，幫助緊繃的肌肉放鬆、僵硬的部位重新獲得彈性。在這過程中，我們並不追求過重的負荷，而是專注於動作的精準控制，逐步建立身體的正確排列，讓她重新找回與身體的連結，提升大腦對肌肉的掌控力。這不僅是訓練用力的能力，更是學習如何「放鬆」。 每次上課，阿Mo的態度都讓我深受感動。她從未放棄過任何學習新動作的機會，哪怕是對身體協調要求極高的「繩流」，她總是努力不懈。每次上課，她都能將上次教的動作完成得更加流暢，而學習新動作的速度也一次比一次快。這種進步，不僅是技術上的提升，更展現了她對自我改變的決心與投入。 一年多的訓練後，阿Mo的努力得到了回報。X光檢查顯示，她的腰椎側彎角度比起訓練前有了顯著改善。而最讓人欣喜的，是她生活品質的全面提升。從2022年因椎間盤突出而臥病在床，到如今能夠自理生活，正常工作，甚至出國出差。更令人驚喜的是，她現在能在河濱奔跑30分鐘以上！作為她的教練，看到這樣的轉變，我由衷地為她感到驕傲與開心。   訓練的意義，從來不只是挑戰大重量或完成高難度動作，而是透過正確的運動處方，讓每個人都能從中受益。無論年齡、體能狀況如何，只要方法得當，運動都能改變生活，甚至改變人生。阿Mo的故事，正是最好的證明。 教練：Kiwi @bboychance1 學員：阿Mo 攝影：A編 你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。 #gymefit #gymefitninja #kiwi教練 #學員成果分享 #脊椎側彎訓練 #功能性訓練 #健身故事   更多關於我的介紹   預約體驗課請註明 Kiwi教練 預約體驗課請點我 體能王包班也可以找我！ 體能王包班預約請點我 一對一體能王訓練請點我   Kiwi教練的文章著作： 「成果分享」銀髮族/ 腦中風訓練-泉哥 腦中風運動訓練指導原則 跑步新手如何準備人生初次馬拉松？ 為什麼跑馬拉松需要重量訓練？ 為什麼健身愛好者除了重量訓練之外還要練有氧？ 兒童極限體能王來啦！ 五大祕訣讓你全馬進步30分鐘 ！ 「成果分享」『從不相信能跑，到不願意停跑』- 學員小熊 「成果分享」小熊心理師半馬完賽及游泳新挑戰 「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事 「學員成果」Amy送給自己最好的禮物-備戰2025長榮半馬