「成果分享」進步的關鍵-志晨
有品質的動作與反覆練習，再加上良好的心態，才是進步的關鍵 相信健人或曾經進過健身房訓練的各位來說可能或多或少都有遇過與志晨相同的問題，為什麼已經認真訓練刻苦吃飯了 但成果卻不太滿意，到底問題出在什麼地方呢？讓我們看看看志晨的故事吧！ #背景與成果 志晨在來GYMEFIT上課前，自主訓練約一年的時間，一週大約四練，剛開始訓練時雖然有進步，過了兩三個月後，開始進入撞牆期，當時他不以為意，以為只是需要時間累積，沒想到又過了半年後，進步的成果依然十分緩慢，才發現自己需要幫忙。 體驗課評估過發現，志晨身體素質不錯，但因為他已經自我訓練了一段時間了，所以短期目標我幫他設定在先把體脂減下來然後再開始增肌。 而身體方面需要調整的只有左邊肩胛控制比較差一點，平時的訓練頻率也很高，那是什麼造成他進步緩慢呢？答案只有一個，那就是動作品質。 開始上課後，先從多關節動作輕重量開始調整，慢慢地將動作品質修正到適合志晨的狀況，而志晨也很認真的把每堂課修正的細節紀錄整理起來，並運用到平常的訓練中。 每次上課時，志晨都會很開心的跟我分享他這星期的訓練心得跟以前自己訓練的時候有什麼不一樣，或是在訓練中發現了什麼問題來與我討論，而我印象最深刻的就是，志晨跟我抱怨他感覺雖然體重沒什麼變，但上半身感覺變壯，上班穿的襯衫變緊了，要買新衣服了。 除了動作品質調整外，每個禮拜我也會跟志晨討論一整個禮拜的飲食狀況，因為志晨短期目標是先減脂，加上他飲食習慣已經相當自律了，所以我給他的要求十分簡單，就是在平常飲食不變的基礎上，每天多20到30克的蛋白質，讓肌肉有更多的營養可以成長，但碳水的攝取可以調降一點，但這部分可以不用給自己壓力太大，靈活調整就可以。 而經過三個月的努力，完成了當初設定的目標體脂14%，原本身體與重心的歪斜與也因為正確的發力模式調整回來。 而在減脂的狀態下，深蹲也突破100公斤，接下來就要開始往增肌方向開始前進，而我相信以志晨認真的個性，努力訓練，好好吃飯，想要達到他的理想身形指日可待！ #志晨的回饋 離開學生時代後就沒怎麼在運動，體重在不自覺中慢慢增加，直到有一天拍照才發現自己實在太圓了，於是開始上健身房運動，一開始成效有出來，但幾個月後就發現進步緩慢，網路上看到GYMEFIT評價不錯，就報名了體驗課。 體驗課時就對John教練的專業度感到佩服，從一些簡單的動作就可以指出我哪邊肌力較弱或哪邊肌群太緊繃。 開始上課後，教練的課程設計也是相當用心，原本因平時姿勢不良，導致我左邊慣性聳肩，時常上背痛，還要去物理治療，經過大概一個月的上課，左邊肩胛控制能力提升許多，肩膀平時已經不會不自覺聳起來，上背痛的問題也幾乎不太出現了，這算是一個意想不到的收穫。不管是以前自認為練的可以或是不太會練的肌群，經過教練重新修正動作品質後，都讓我體會到何謂真正的目標肌群發力。每次上課完都非常開心，因為可以學到很多，時常會覺得當初應該早點請教練的，非常感謝John教練既專業又充滿熱忱的指導。 你也想在教練細心教學下改善自己的體態嗎? 可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率，讓我們一起協助你更進步。 【證照與研習】 高考醫事檢驗師 ACE-CPT美國運動委員會私人教練認證 G動學-動作概論核心 G動學-上肢整合訓練 G動學-下肢整合訓練 怪獸訓練教練俱樂部十四期結訓 私人教練課預約報名： 點我預約 Coach: 桓諄教練 John GYMEFIT 團隊介紹： 健康店教練： Rex教練 雅雯教練 Ariel 昇宇教練 Lance 盧毅教練 Louis 桓諄教練 John 忍者館教練： 凱文教練 Fu 羿旻教練 Vic 柏廷教練 Paul Kiwi教練 #GYMEFIT #GYMEFITNINJA #功能性訓練 #體態調整 #增肌減脂 #增加肌力 #增肌 #學員成果分享 #John教練
