#學員成果分享

Coach：盧毅

2022/4/27-2022/9/7

目標：體脂率20%以下，有自主訓練，安排課表的能力

體重：58.3➡️57.2

骨骼肌：25.1➡️26.2

體脂率：22.6%➡️17.8%

Ashley 的話：

　　曾經在大型健身房上教練課，以前都是教練說一我做一，學習如何正確使用那些重訓器材，但那時常發生的窘境是，當我自己去訓練時，那些教練帶我做過的器材有人在使用了，我就會不知道還能用甚麼其他的器材做代替，又或者說其他那些教練”沒”帶我使用過的器材，我就也不會去做使用，在訓練上也只有很粗略的知道，哦~我現在是在練背、練胸還是練腿這類比較大方向粗略的觀念，動作上也只會一直依循教練教過的動作做重複練習，少了自我身體肌群的認識及感受與每個訓練動作上的連結認知。

弓箭步蹲

　　來到Gymefit後，每堂教練課中多了許多雙向的溝通與分享回饋，在上課時，除了動作姿勢上的調整，教練更透過簡單易懂的敘述方式，讓我了解每個我在做的訓練動作會使用的肌群有哪些、為什麼這麼做、可以如何做變化及替代。

　　自己總會有個問題是，當遇到器材長的不同、當沒有教練在旁指導時，就會開始慌張覺得自己這樣做對嗎?不然就是直接不做了，在自主訓練上總會有很多個疑問及因為不確定做得對不對引來的沒自信，還記得有次教練說:不要被那些器材給限制了，應該是讓它們來輔助你的訓練!

盪壺Swing

　　教練不僅指導正確的訓練動作及知識，也更給予我正向的訓練觀念及想法，雖然現在還是會在訓練上有很多的疑問，但自己也逐步的能用更正確的態度及想法去解決及應變，除了看見自己體態上的變化，在心態及訓練時的身體感受度，來到Gymefit上課後，也都有感受到很大的提升與進步!

Louis教練的話：

　　第一次見到Ashley 覺得她是個非常陽光健康的人，目標也非常明確，希望能夠將體脂降到20%以下並且想要有自主訓練及安排課表的能力，看似簡單的兩句話，但是裡面包含的資訊和學問就很不簡單。

進階的撐球伏地挺身

　　一開始Ashley 的體脂率就已經在22%左右，對於女性而言已經是非常棒的數字，體態也很棒，因此要從80分進步到90分以上算是很困難了，加上上班族工作壓力和不定時加班的情況，訓練課表的安排就必須依照不同身體狀態去彈性調整，但是又要有一定的強度來維持漸進式的進步，的確是個不小的挑戰，但Ashley 非常的認真，把基礎動作修正過後，上課解說動作的原理及如何安排動作的時候總是非常仔細的聆聽並學習，飲食的計畫跟安排也都清楚明確，很認真的執行飲食計劃（認真到需要適時提醒他放鬆一點的那種，我們不是要比比基尼的健美選手?）。

有趣的雙人互動

　　Ashley 的訓練時間與大部分人相同都在下班後，如何在人山人海的健身房裡訓練自己今天安排的課表也是一門學問，不能被器材限制，要讓器材來輔助自己，所以動作都以關節肌肉動作為出發點，而不是說「這個器材是練背的，這個是練胸的」，那要是‘’這個‘’器材被佔走了，不就不會練了嗎？只要做出相應的關節動作，就會練到相應的肌群，從此為出發點，自然不會被器材所限制，更能有效率的訓練。