【內部教育訓練】好書分享：麥克波羅伊功能性訓練聖經 Jeff教練
【內部教育訓練】好書分享：麥克波羅伊功能性訓練聖經 作者：Jeff教練 今天要跟大家分享一本好書， 麥克波羅伊功能性訓練聖經。 花了大約三天終於把它全部翻完， 如有不正確的地方歡迎指正。 在介紹這本書之前， 首先我們要先知道麥克波羅伊(Michael Boyle)是誰? 麥克波羅伊(Michael Boyle)可以說是肌力與體能訓練的先驅。 他以波士頓為基地， 開設兩間訓練中心， 執教生涯帶過波士頓的職業球隊(例如，MLB的紅襪隊、NHL的棕熊隊、波士頓大學的各校隊…等)， 有些人視他為功能性訓練的開山始祖。 但到底什麼是「功能性訓練」? 其實從來沒有人將之定義， 因此我認為將他視為功能性訓練的大師， 似乎太過武斷。 就連當初出版社請麥克波羅伊撰寫一本關於功能性訓練的書籍(即為本書的第一版)， 他也是一頭霧水。 而本書， 也會提到Michael Boyle所認知的「功能性訓練」。 本書除了可以視為一本動作庫的工具書， 內文也分享了很多他個人帶隊訓練的經驗與邏輯。 書中旁徵博引各界專家的想法與做法， 而這些來自不同領域的專家所針對訓練的觀點， 也是讓MBSC不斷推進、更新的刺激物質， 最終內化屬於它們自己內部的訓練哲學。 他有一句名言“Steal smart people’s shit, that’s called learning.” (從聰明人那抄襲的東西不叫做偷，叫做學習)， 或許可以解釋為什麼他那麼常去聽聽其他專家的意見， 也可以看出他是一個不斷再追求更好的人。 本書共11章，分為： 第1章：什麼是更功能性的訓練 第2章：如何分析運動需求 第3章：如何評估功能性肌力 第4章：設計功能性訓利計畫 第5章：滾筒動作、伸展與動態熱身 第6章：下半身訓練 第7章：核心訓練 第8章：上半身訓練 第9章：增強式訓練 第10章：奧林匹克舉重 第11章：提升運動表現的訓練計畫 我喜歡將它拆為五個部分： 1解釋什麼是功能性訓練(第1章) 2分析與評估(第2-3-4章) 3訓練前(第5章) 4訓練動作庫(第6-7-8-9-10章) 5課表設計(第11章) 第一部分 究竟何謂「功能性訓練」呢? 麥克波羅伊提出了他的答案 —「有目的性的」運動。 但許多教練卻容易將它誤解， 以為就是指專項運動訓練(Sport-specific training)， 創造了一些令人噴飯的訓練動作。 例如，以前就曾聽過有人將網球拍綁在cable上訓練揮拍， 這樣真的是功能性訓練嗎? 其實用綜合性運動訓練(Sport-general training)來比喻「功能性訓練」反倒更貼切。 訓練，最終是為了協助運動表現， 而不是將運動表現視為訓練。 麥克波羅伊在首段馬上拋出三個問題， 讓我們去思考功能性訓練的概念， 是我認為非常精確的開場白， 也貫徹整本書的走向， ‧有多少運動是坐姿進行的? ‧有多少運動是在一個由外在條件供了穩定性的安穩環境下進行的? ‧有多少運動技能是靠一處關節單獨活動來執行的? 所以到這裡你可以猜得出來， 他視為功能性的動作大概會是些什麼了吧? 沒錯，站姿、不穩定、單邊， 在不考慮其他變因為前提下， 就是他最喜歡的動作答案。 第二部分 這一段滿有趣的是提到美國1980年代早期， 職業隊尋求運動顧問訓練上的建議所犯的錯誤。 原來，大部分的測試都是原地踩腳踏車測最大攝氧量， 但卻沒有考慮到運動項目的類型， 導致有氧能力本身就不好的爆發力選手， 為了改善他檢測結果的缺點， 而做了一大堆的有氧訓練， 反倒讓成績更差。 腳踏車的測驗， 甚至少了地面接觸與髖關節伸展的機會， 不是這類運動員訓練的主要模式。[…]
