【教學心得分享】用對方式，脊椎側彎也能漸漸改變 – Dennis
脊椎側彎能透過訓練改善嗎？ 這是有脊椎側彎困擾的朋友開始訓練常見的問題，希望身體健康、強壯一點，開始訓練後可能又會造成頸部、背部不適，設計師阿宏就是典型的例子。 阿宏是一個久坐且常加班的設計師，只要太忙碌、加班甚至自己去運動，他的頸部和背部就會劇烈疼痛好幾天，導致他不敢輕易地運動。 因為想要透過正確的重訓來改善自己肩頸和背部的不適，他來到GYMEFIT，尋求讓身體變得更好的方式。我們安排對於矯正性訓練專精的Dennis教練帶他訓練，仔細評估後發現阿宏的身體長期固定歪斜姿勢，身體兩側的張力差異甚大。 確認阿宏身體的狀況不是天生後，Dennis教練透過檢測找到他平常緊繃的肌肉、呼吸與核心方面的問題。先教他如何放鬆容易緊繃的地方、察覺易造成疼痛的刺激、留意正確的呼吸及核心啟動，於是阿宏的身體疼痛從原本一週痛四至五天降到一至二天，疼痛感也降低不少。 之後Dennis教練針對他身體單側無力的模式加強訓練，幫助他建構完整、平衡的體態。包含單側軀幹穩定和旋轉的功能，改掉日常生活中固定姿勢的習慣，阿宏的歪斜的狀況看起來慢慢變好，自主訓練後頸部和背部不適的情況有明顯的改善。在訓練的途中，阿宏的運動強度漸漸提升，且加入了飲食控制，體態上也進步了許多，背肌相對之前明顯許多。 從第一次評估到結束，阿宏訓練了約半年的時間，一週一次上課加上自主運練、放鬆和調整呼吸，他改變了體態和身體歪斜的狀況，除了身體不再受到頸部和背部疼痛困擾之外，對身體緊繃的察覺能力也更敏銳，能在疼痛發生前察覺身體緊繃的狀態，進而放鬆避免疼痛。 作者：Dennis教練 NSCA – CSCS ACSM – CPT NKT – Level 3 GMS 動作概論呼吸與整合 GMS 下肢整合 立即預約體驗，並註明預約Dennis教練：http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 更多Dennis教練文章： 【學員心得分享】鄧仕杰 【學員心得分享】用呼吸與動作模式 改善駝背 【內部教育訓練】輕重量臥推與伏地挺身對肌肥大與肌力提升的關係 【內部教育訓練】優化疤痕對身體的影響
