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【學員心得分享】突破自己的舒適圈 – Amy

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【學員心得分享】突破自己的舒適圈 – Amy 當初會來 GYMEFIT 上課是因為自己的脊椎側彎， 訓練時一直有些動作無法完成， 訓練完後的疼痛一直困擾自己， 想說要找個教練盯自己的姿勢及讓自己在訓練上有所突破。 非常慶幸有來給庭耀教練上課， 因為他上課時非常細心幫我解決問題， 並強迫我去突破身體的舒適圈， 讓我上完課之後身形及體態上進步很多， 也讓我在訓練上更能準確的知道自己適合什麼方式做訓練。   如果訓練停滯不前， 或不知道什麼訓練方式適合自己， 想要讓自己突破， 到 GYMEFIT 找庭耀教練就對了   庭耀教練： Amy來上課是因為在訓練後會下背不適， 以至於訓練無法突破。 體驗課時檢測發現， 在動作中軀幹會有些偏移和旋轉， 肩脥骨及踝關節也相對不穩定   或許是因為有些脊椎側彎和長久以來的訓練習慣導致。 所以在上課初期，我把重點放在模式的建立 期望改變一直以來已經習慣或沒有注意到的動作細節， 在往後的訓練中， 我也要求Amy非常注意身體的控制以及動作模式。 而Amy是非常認真的學生， 雖然嘴巴上抱怨，但經過我的鼓(ㄑㄧㄤˊ)勵(ㄆㄛˋ) 每次訓練一定全力以赴！ 除了上課外， 也很認真執行對於弱項的自主練習和飲食控制， 接近半年的訓練後，全身的力量和穩定性都成長許多， 體脂肪也下降7~8% (飲食控制) 很高興能協助Amy的健身之路， 相信在未來有著這樣認真的態度一定能持續變強！ 立即預約體驗，並註明預約庭耀教練:http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 庭耀教練的文章著作： 健力咖總是會受傷嗎？ 佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響 局部減脂不是都市傳說？結合阻力訓練與耐力訓練，對局部減脂的影響 庭耀教練學生心得分享： 新娘禎禎 我不想念我自己-Steven Liu 穩健地前進著–暐傑 朝自己的理想邁進-誠浩

【學員心得分享】減脂增肌外的更多收穫 – Cindy

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【學員心得分享】減脂增肌外的更多收穫 – Cindy 一直以來運動對我來說都是一個必要的習慣， 只是從前都是以有氧為主， 因為不了解重訓正確的姿勢及觀念， 直到開始工作後， 上班族的「長期久坐」工作型態讓我意會到：我的運動強度已經不夠了！ 這之後開始陸續比較幾間健身房的資訊， 最後選定GYMEFIT， 符合我不想有被會員制綁住的條件， 加上體驗課時教練會先測驗身體狀況、 詢問健身目地再去安排課程， 於是，就開始我的健身計畫啦！ 還記得第一次量體脂， 得知自己體脂29%的時候真的不敢相信， 真的是名副其實的泡芙人， 於是下定決心我一定要擺脫這些脂肪。 時常在練的途中， 都會有：「天啊～太累了吧！好想放棄！」的聲音出現在腦子裡， 但教練會適時的在旁邊加油：你可以的， 真的是親身體驗才知道， 原來在身心即將面臨崩潰時， 一句鼓勵的話會這麼有力量， 讓我牙咬著也要做完。 對於我最有感的收穫就是體脂下降， 身材變的緊實有線條， 每當久沒見面的朋友看到我：你是不是瘦了， 心裏就會覺得很爽， 重訓過程累的部分全部被拋之腦後， 而心理上的收穫是意志力變強， 當遇到困難的時候， 也會告訴自己：不可以現在放棄，深蹲都可以多重了，再撐一下！ 總之，有朋友跟我說找教練很貴耶？ 我都會說付出的教練費真的值得！ Ariel教練： 我們都知道肌肉會比脂肪來得重， 增肌減脂過程中Cindy的體重並沒有太大幅度的差異， 但體脂卻足足掉了9％， 訓練前後的對比體態顯得改善許多， 肌肉量增加後身形線條也更勻稱。 我很喜歡Cindy拉吊環開口大笑的照片， （承受自身體重不是件容易的事卻還笑得這麼開心哈哈） 訓練的過程雖然辛苦， 可能也會閃過要放棄的念頭， 但相信在付出汗水後， 將成為今夏沙灘上的焦點！ 於是， 我們繼續朝下一個目標「自身體重引體向上1下」邁進。 作者：楊雅雯 ACE-CPT GMS動作概論與核心 GMS上肢整合 GMS下肢整合 #GYMEFIT #學員心得分享 #學員進化史 #雅雯教練 #阻力訓練 #一起變強 更多雅雯教練： 【學員心得分享】哈哈 【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

【學員心得分享】不再發作的下背疼痛 – Issue

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因為工作關係，長時間都待在電腦銀幕前， 且因為姿勢不良，一直以來都有腰痛的問題。 在非常冗長的治療後，總算解決腰痛的問題， 於是想要開始藉重訓改變自己的體態以及增加肌耐力， 為了避免自己重訓過程中腰傷復發， 決定找專業的教練指導訓練， 有專人幫忙注意姿勢，以及專業的訓練計畫。 做過功課後，選定離自己家很近且評價很好的 Gymefit。 很幸運的是由Vic教練聯絡我， 上了第一堂體驗課之後，就決定好要繼續訓練。 因為腰痛的問題，其實我大約有三四年的運動空白。 所以初期時，雖然訓練重量不重，卻也是感覺吃力。 但是在訓練之下，慢慢地加重重量， 在教練的鼓勵之下也都能完成，越來越有成就感。 初期時，其實非常擔心因為重量或是姿勢的問題，造成腰痛復發。 但是每次在做動作時候，Vic教練都非常認真地注意我的姿勢， 也會指出我需要微調的姿勢角度， 我覺得在過程之中，覺得哪邊不舒服，Vic教練也會跟我說我可以怎樣調整。 在這樣的訓練過程中，我非常擔心的腰痛問題沒有發生， 越來越放心地在訓練過程中將自己交給教練。 也因為增加了自己的核心能力以及肌力， 這陣子沒有發生腰痛的問題。 Vic教練非常有活力，所以上課時不會無聊。 大重量時，在Vic教練的鼓勵聲下，也會讓我咬牙使力完成。 雖然都是同一個部位訓練， 教練卻會利用不同的訓練方式或是動作，增加運動的變化， 不會覺得每次都是做相同重複的動作而覺得無趣。 不同的訓練動作也增加了不同的運動受力。 Vic教練也會鼓勵我挑戰場館內的極限體能王的關卡， 不只有器材的訓練，也增加了不同的訓練樂趣和效果。 雖然每次做腿的訓練，都是最痛苦的時候， 下半場時候都會進入傳說中的耳鳴階段， 時常都是喘不過氣，都需要休息一段時間才能繼續。 但是在持續穩定的運動訓練之下，自己的體態也慢慢地改變。 在做其他運動，例如游泳爬山時，也會覺得自己的肌耐力有提升。 也因此雖然覺得累，卻也甘之如飴。No pain, no gain. Vic教練的話： 還記得當初 Issue 剛來上課的時候 訴說著自己有類似間椎盤突出的症狀 時不時會有下背痛的問題 剛好做完第一次訓練之後下背痛的症狀又發作了 幾個禮拜後症狀較輕微 開始教導他正確的核心啟動 有趣的是在那之後至今超過半年都沒有再發生下背痛的問題 而當初設立的減重目標也從75公斤減到現在71上下 身體的肌肉線條也比當初來的時候要明顯很多 對我來說比起幫助Issue達成當初設定的目標 透過訓練幫助他解決長年生活中的困擾其實更有成就感！ 作者：Vic教練 更多Vic教練： 【學員心得分享】機師家豪 【學員心得分享】孟堯與政彥 【內部教育訓練】街頭健身簡介 【內部教育訓練】No Pain, No Gain? 肌肉損傷與訓練效果成正比嗎？ 【內部教育訓練】加入單關節動作，會讓你有更好的訓練效果？

【學員心得分享】Reed與林媽媽的小小夢想

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Fu教練、林媽媽與Reed Reed： 「你應該去跑跑看」Fu教練對已經訓練幾個月後的我說。 「當兵時我都要拼了命才跑的完三千公尺耶，晚上跑好累」 想起以前都要喘很久才恢復的疲累，我還是有點抗拒。 「不會，你已經不一樣了」 教練說。 回想剛開始，踏進健身房也僅是為了 「胖到人生高峰，要不花筆錢，為了不要浪費應該能堅持住吧」這個想法， 而到了Gymefit遇上了Fu教練。 從來不是個有運動習慣的人， 破爛已久的身體，有賴教練在訓練中的專注及建議， 先了解到哪些身體現有模式是不理想的， 再由淺入深的建立起好的模式， 進而加強訓練後，逐漸改善身體。 幾個月後經教練鼓勵，嘗試十年前當兵時都要我命的三千公尺時， 居然不像以前跑完只想躺著，還多跑了一千公尺， 那心情可是跟當兵放榮譽假一樣開心！ 而當初報名表寫了「我想減肥」， 教練在課程中也會根據我的飲食紀錄提供一些建議， 只是我也懶惰病重，飲食還有很多可以進步的地方…。 無論如何，體能的增進是顯而易見的， 是在Fu教練督促下最好的禮物， 也說服了媽媽一起來努力， 然後繼續朝向更有活力的自己邁進！ 林媽媽： 自從Reed到GMYEFlT後， 偶爾會找我一起看國内、外女性年長者重訓或訓後心得影片， 洗腦阿母要運動，要重訓。 前幾年曾因肩膀沾黏穿脱衣服困難非常痛苦， 經復建後改善很多，擔心再次發生。 畢竟重訓是fu教練的專業領域，就放心交給他了！ 當動作有所困難時fu會耐心指導， 當完成時總是稱讚鼓勵，添增不少信心。 期待我人生的下半場會因為努力增加肌力、肌耐力， 讓”健人阿桑”的生活更加精彩！ 感謝 Gymefit Ninja 提供很棒的場地， 感謝師fu專業親切指導，感謝Reed的陪練。 ps:希望有朝一日站在聳立之牆上，幫帥帥FU……收收驚！！ FU教練的話： Reed在重訓的動作學習中，領悟得相當快，常常都是一點就通， 當時被稱讚時，Reed還笑說第一次被說有運動細胞， 應該是教練教得好，殊不知教練是說真心話！ 上課時可以明顯感受到Reed認真運動、毫不保留的精神。 去年八月Reed開始上課，儘管靜態姿勢有著明顯的高低肩， 我們透過單側動作的引導，讓較不穩定的一邊肩胛骨在正確的位置做啟動， 再做雙手的訓練，順利的增強上肢肌力； 而下肢的副舟狀骨、足弓塌陷問題， 一開始容易有較不好的模式， 但透過動作學習、赤足訓練， 幾個月下來，Reed已經可以標準的完成自身體重槓鈴深蹲、傳統硬舉。 體重的改變從重訓前90kg，重訓期間曾至83kg，目前是85~86kg， 希望Reed可以繼續努力不懈！有朝一日看到7字頭的你！ 二月開始，Reed帶著媽媽一起來運動， 分享運動的好處給平常沒有在運動的媽媽。 林媽媽表示平常容易腰痠、不敢舉重物，尤其右邊上肢比較不敢出力。 評估過後，了解到心理層面的問題較高， 上課時慢慢的引導，從降階版本的推拉動作， 慢慢到現在可以做啞鈴肩推、坐姿划船、滑輪下拉， 動作與肌力都進步相當多並且疼痛問題也沒有發生。 近期已經開始學習槓鈴深蹲，希望之後肌力可以進步到蹲自己體重的一半！ 林媽媽重訓前的體重64kg，目前重訓快要兩個月，來到61kg，進步算是相當穩定。 帶著Reed與林媽媽運動，我常常安排在最後練習一些手腳並用、攀爬的關卡， 訓練手腳協調性、靈活度並且增加上課的趣味性。 最近林媽媽說，其實最想征服的關卡的是聳立之牆！！ Fu聽到有點嚇到，但是學員都有雄心壯志了，教練赴湯蹈火，在所不惜！ 待我們再把肌力增強一些，有了肌力當基礎，一定沒問題！ 作者：符凱文 Kevin Fu教練 更多Fu教練： 【學員心得分享】跌倒後，以更好的體態重新站起-阿耀 【學員心得分享】有有 【內部教育訓練】專注於離心訓練突破你的撞牆期 – 離心超負荷訓練 【內部教育訓練】訓練後什麼方式最利於身體恢復？ 【內部教育訓練】攀岩運動簡介 【內部教育訓練】新手使用 Drop set 能夠增加訓練效果嗎？

【學員心得分享】俊孝與柔蓁

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其實在決定開始健身之前， 本來就有在控制飲食跟增加運動量， 只是這次在實踐的過程中覺得沒有想像中有效率， 東查查西看看後結論好像都是往增加肌肉量的方向走， 在網路上查到Gymefit一面倒的好評， 加上離家裡真的很近所以就跑來了。 一開始Kevin教練要我們設定目標的時候， 我們就是朝著增加肌肉量來相對降低體脂率的方向在訂， 目標先提升基礎代謝率會比直接減脂來的有效率， 同時也讓線條好看一些， 並把目標分成短期、中期、長期來進行， 這樣子比較好控管調整飲食跟訓練量。 以前習慣只做有氧運動， 第一次接觸到重訓還挺新鮮的， 做什麼動作都覺得很有趣， 不過身體的疲勞程度也與之前運動後的感覺很不同。 現在回想起第一次練完上半身之後， 一整個禮拜手沒辦法舉超過肩膀，還是覺得很震撼。 在訓練的過程中， Kevin一方面幫忙我們監督飲食的內容， 一方面關心重訓後的痠痛有沒有對我們的生活造成影響， 也針對我們個人的姿勢和一些不好的動作習慣做出建議跟調整， 讓初次接觸重訓的我們感到很安心。 雖然只上了短短三個月的課， 不只降低體脂率增加肌肉量的目標有達成， 在平常生活起居的動作上也感受到了變化， 也更了解自己以前會不舒服或痠痛的狀況要怎樣去放鬆緩解， 雖然時間很短，但真的學到不少以前不知道的知識。 很謝謝Kevin在這段時間的費心， 不管是稱讚我們進步很快、 關心我們平常的運動狀況有沒有被重訓影響、 還有鼓勵我們超越自己的極限， 這段期間內明顯得看的到各種進步， 讓我們更有動力維持下去。 教練的話： 俊孝與柔蓁平常就有運動習慣， 在運動上幾乎都以大量有氧為主， 所以接觸重量訓練後進步很快。 俊孝第一次嘗試做伏地挺身時， 跟我說他從來沒有完成一下過， 也許是平常沒有注意過自己的姿勢， 俊孝有圓肩的狀況， 要求他每天做胸肌的肌筋膜放鬆後， 很快地他不但完成了第一下伏地挺身， 畢業前更可以做完20下。 柔蓁剛開始核心較不穩定， 在動作控制上， 我常讓她去嘗試學習骨盆的控制， 現在也能穩定完成訓練了。 俊孝與柔蓁， 希望你們能繼續保持運動的習慣， 有氧與重訓並重， 一定可以繼續往目標邁進的！ 作者：介文教練 更多介文教練文章： 【內部教育訓練】HIIT 該如何安排入訓練課表？ 【學員心得分享】改變從生活習慣做起－Sue 【學員心得分享】不再被叫做小胖的那一天- John 【學員心得分享】一年後的回首與展望 – Ken  【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？

【學員心得分享】The Blind Side – 允中

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我本身也是一名教練，因為在訓練過程中有許多疑惑，但自己的盲點自己很難發覺，我知道我需要透過其他視角與評估的幫助，因此開始尋找能成為我教練的人。 但雖然遇過諸多能力強悍的教練，可能因為溝通與處理的方式，讓我覺得這些不是能讓我完全交付身體的地方。 偶然在健身房訓練時，看到一位訓練動作一點也不路人的歐耶教練，於是向前跟他搭話，在交流過程中的邏輯與評估使用的模式，讓我知道以他的專業或許可以為我解答、帶來協助，立馬就決定要接受他的指導。 從一開始的體態評估、動作檢測，到訓練模式的修正，每個過程都毫不馬虎，而且除了自己本身的狀況外，歐耶也很大氣地讓我請教我學生遇到的狀況，與我共享知識與工具，使我的學生也得到了更多的幫助。 很感謝歐耶這兩個月的陪伴，細心觀察我訓練的每一個細節，讓我在無痛、穩定的情況下突破了停滯已久的訓練強度。同時也讓我見識到真正的教育者，是應該無私專注地傾盡分享，讓正確知識廣為傳承，而不是為了個人的業績利益而有所保留！ 歐耶教練的話：首先謝謝允中如此賞識！！其實我也在這段過程當中，學習到大量溝通該注意的措辭與技巧。在一來一往的個案討論與身體狀態評估中，不論是解剖、肌肉動作等等的專業知識討論，讓我們又有機會重新以不同的角度作觀察、學習。 子曰：三人行，必有我師焉。此話說得好，不論是在哪一個領域，都應該以對等的心態去感激給予我們知識或是學習機會的人。我們都會持續地進修與成長，將所學習到的知識內化，轉化到訓練上面，提供各位更高效、專業的服務。 作者：歐耶 RTS,FMS,SFMA,RNT,ACE-CPT #GYMEFIT #學員進化史 #一起變強 #允中

【學生心得分享】Kelly – 朝著翹臀辣媽的新目標邁進

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身為一個本來完全沒有在運動的懶惰鬼，我開始接觸重訓有三個非常明確的目標： 1. 長期駝背姿勢不良，希望可以透過訓練改善姿態； 2. 隨著年紀的增長，漸漸因為體力不好而在工作上感覺吃力； 3. 在周遭朋友的媽媽經中體認到核心肌群對於孕婦及產婦的重要性。 而且我這麼懶惰，健身房就應該離家越近越好！於是我就在我家巷口的GYMEFIT開啟了我的重訓人生。 從一開始上課頭暈耳鳴想吐，下課回家必須躺在地上兩小時美町美當，到後來訓練結束，可以背著一隻五公斤的臘腸狗直接去逛街；自2015年開始，這將近三年來一週一次的訓練，雖然沒有什麼驚人的突破，但訓練量也穩定極緩慢的增加。於是，我的站姿進步了，肚子跟手臂的線條很認真的看的話，偶爾會出現；雖然熬夜上班一樣累，但是好像恢復得比較快，而且搬行李提重物也變得比較得心應手。 而第三個目標，在2018年1月發現懷孕後，有了驗收成果的機會。諮詢過婦產科醫生後，我在懷孕12週時恢復一週一次的訓練，一直到懷孕33周停止。期間每次上課REX教練都很謹慎的評估我的狀態，適時調整訓練的強度及內容，也同時監控孕期體重增加的速度。整個懷孕的過程，我都是以一個敏捷強壯孕婦的姿態在走跳，雖然到了後期還是有肋骨及髖骨連結疼痛的問題，但總是能在訓練過後得到舒緩。更重要的是，選擇自然產的我，上產檯10分鐘就把嬰兒生出來了，意外獲得產房護理師們『今日核心最有力』的評價；而產後我也恢復神速，很快就健步如飛。我相信有婦產科醫師評估配合專業的訓練，維持規律的運動習慣，對於孕婦跟產婦是有絕對有益的。 REX教練教學專業，也很重視學生各方面的個別差異，他的『微PUSH』風格深得我心；不會給學生太大的壓力，以輕鬆的方式默默的PUSH我們進步，增加訓練量的同時，也能增加學生的信心。產後三個月的地方媽媽準備付出鍛鍊，希望在REX教練的協助下，我能盡快撿回懷孕前的訓練強度及信心，好好整頓一下鬆垮的肚皮，朝著翹臀辣媽的新目標邁進。 Rex教練的話： Kelly起初來找我時，就明確指出她想要核心加強，肌肉量能增加，最重要的是想改善困擾她許久的駝背體態。隨著進程持續訓練下，漸漸的上身肌力加強了不少，儘管今年初開始當了孕媽，在第二孕期中甚至邁入第三孕期也還是持續的每週固定一次訓練，伏地挺身做起來還算是輕鬆，更重要的是上背肌力提升讓Kelly駝背情形改善不少，對於產婦後期重心的轉換負擔也較小，期待她產後回來繼續朝著翹臀辣媽的目標前進！ 作者：葉俊杰 ACE-CPT GMS動作概論呼吸與整合 GMS上肢整合訓練 GMS下肢整合訓練 #GYMEFIT #學員進化史 #Rex店長 #一起變強壯

【學員心得分享】以為永遠舉不起的重量 – 家豪

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其實一直都對健身很有興趣， 看到線條精實的人總會羨慕， 希望哪天能變得像他一樣。 但以前受過不少運動傷害讓我對重量訓練非常保守， 另一方面自己實在是個沒毅力的人， 在健身房練個一兩天就進入一天打魚十天曬網的狀態， 所以一直都沒什麼成效。   有一天突然覺得再這麼墮落下去永遠達不到目標， 就下定決心找個健身房上個教練課。 而會選擇來 GYMEFIT 除了看到不少網友的推薦以及交通方便， 最大的原因就是教練的專業和訓練的氣氛。 跟 VIC 教練上課， 總是被他豐富的知識和對學員細膩的觀察感到驚訝。 每當有訓練上的問題， 教練總能從解剖學的角度， 解釋每條肌肉和動作的關係來給我解答， 不說我還不知道他不是本科系是半路出家的。 訓練時也能觀察出我動作上的一些小缺失並推測可能的原因， 最後都有辦法引導我找到對的姿勢和用力的方式， 幫我減少受傷的風險也增加進步的幅度。 雖然才剛起步三個月，但對於自己的進步感到非常驚訝， 還記得第一次上課做硬舉和深蹲重量只到45公斤左右， 姿勢還不是很穩定， 但現在這兩項已經能在核心穩定的情況下達到100公斤， 而這是我以前認為自己一輩子都達不到的重量。 很感謝 VIC 教練的鼓舞，讓我在每次訓練中獲得許多進步和成就感， 並對下次的訓練更加充滿期待。   當有了這個正向循環，健身就不再只是一個工具， 而是會融入生活中變成了一個習慣。 一起來運動吧！你會愛上它的！     Vic教練的話： 家豪在最開始體驗課的時候 跟我訴說他的目標是體態 但同時想要把健力三項的重量提升 也想學會街頭健身的暴力上槓、人旗等技巧 可以明顯感受到是個非常有野心的學生 了解他過去的運動史以及受傷史之後 調整完他動作模式 教他怎麼樣的運動軌道 可以避免掉舊傷復發 然後再跟他討論整個課程的訓練方向 確定方向之後就開始進行訓練   家豪的毅力算是十分驚人 不管跑大重量或者高訓練量課表 他都能夠堅持跑完全部的訓練 決不偷懶 讓我十分敬佩 當然最後訓練的成果也是相當不錯 經過三個月的訓練 家豪的體能進步其實比我預期的還要好 當初立下的目標也一個接著一個的達成 接下來當然會繼續透過我的專業能力 在最短的時間之內繼續幫助他向前突破！   作者：Vic 教練

【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

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其實在選擇來 GYMEFIT 之前， 我算是已經有健身的基礎， 在高中畢業前因為深受肉肉身材、 體脂肪 30% 的困擾也曾上過私人教練課， 在四個月內體脂肪下降了 4~5%。   但是在上台北讀大學之後， 惰性使然加上課業壓力繁重， 上健身房的次數從一週兩三次直接歸零， 再者，身為府城專業吃貨， 來到新城市沒有吃遍大台北東西南北方的各式好料怎麼對得起這個稱號， 身材也從原本剛愛上健身的還不錯精實， 像吹氣球一樣變得甚至比健身前更圓潤， 一量體脂肪發現竟然飆到33%了！ 於是，被嚇到魂飛魄散的我決定去隔壁吃一頓韓式炸雞壓壓驚， 一邊淚潸潸一邊下定決心告訴自己： 「我一定要重拾健身習慣，恢復健康飲食，在大學畢業前變回一個運動辣妹！」 沒想到重回健身房之後， 我發現自己早已忘記了許多動作的重點， 甚至每次做完啞鈴握推之後， 肩膀總是感到不舒服， 經過了四五個月的亂練之後， 不僅身材沒有太大的改變， 練胸時的代償性出力讓我的右肩也快受不了了。   經過上網爬文看評價之後， 發現不同於之前去的大型連鎖健身房， GYMEFIT是一間重視多功能性訓練、自由重量， 只有少數機械式的小型工作室， 非常符合我想要成為靈活性超高又精實的女忍者的夢想， 因此，在今年暑假的一開始我便決定來到 GYMEFIT 。 初踏入 GYMEFIT ， 看到迎接我的 Ariel 教練是個辣妹， 瞬間讓我燃起了想運動的動力， 因為同是女性也讓我的緊張感降低了不少。 上體驗課時， 一開始的熱身四動作讓我還不到半小時就覺得， 嗯～差不多可以回家休息了， 不過之後 Ariel 教練親切又十分專業的告訴我需要改進的部分， 例如足弓塌陷、骨盆前傾、駝背等等問題， 對我來說， 專業性夠又不會過度熱情的教練是個很重要的評估條件， 於是，我在 GYMEFIT 的旅程就這樣開始了。 這三個多月在 Ariel 仔細用心的指導下， 將跑掉的姿勢喬回正確的位置， 原本臥推會不舒服的右肩恢復正常了， 也學會了許多新的動作， 接觸到像是戰繩、TRX、滑雪機、拉吊環等等非常酷的東西， 伏地挺身從一下也做不起來， 變成到現在可以做三組各15下。 除此之外，在自主訓練時的肌肉感受度提升許多， 平常還會去慢跑、爬山等等運動加強心肺功能， 飲食方面則是利用自己營養系背景的知識， 慢慢改善原本脫軌的習慣， 減少外食並且增加在家煮的次數， 減脂過程絕對不能痛苦到， 所以堅持選擇自己愛吃並且能兼顧健康的食物很重要， 平常也會與 Ariel 教練互相討論運動與飲食上的問題。   在經過三個多月「重訓、有氧、飲食控制」三管齊下的努力之後， 雖然體重沒有降很多， 但最重要的體脂肪與身體圍度減少了許多， 身旁的友人發現我不再有四個屁股， 男友也說消失無蹤的腰回家了。 健身是一輩子的事， 沒有什麼比學會正確的動作、姿勢和發力方式 還要來得更重要了。     Ariel 教練的話 對品琄印象最深的是， 當我們在討論目標時， 品琄除了增肌減脂外， 竟然只是希望在暑期訓練後能在地上做伏地挺身， 當下聽到就在想”這女孩太可愛了吧！”   在訓練上半身時， 品琄反應自己做臥推時常感到右邊肩膀不適， 仔細觀察品琄的動作模式後， 注意到她在臥推時肩胛骨較不穩定，[…]

【學員心得分享】改變從生活習慣做起－Sue

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踏入社會後運動的時間一隻手數得出來， 辦公室生活又一直久坐，下班很累只想躺在床上， 想當然這種不健康的型態讓自己的身材逐漸走樣。   每天照鏡子看著這樣的自己覺得很灰心， 於是下定決心找教練指導我如何重訓。 起初我選擇連鎖健身房報名教練課， 一口氣買了大堂數的課程， 但整個課程最後給我的感覺是教練越到後期越敷衍， 只想要做一次性的生意， 自然也不會在乎學員上課的感受。   正感到心灰意冷之時， 因緣際會發現了 GYMEFIT ， 網路的評價很好， 於是決定再給自己一次機會， 報名了 GYMEFIT 體驗課後的感受是， Kevin 教練雖然很年輕， 但跟之前連鎖健身房教練比起來真的很真誠又專業， 所以我當下就決定報名課程。 將近一年的時間， 每個禮拜跟著 Kevin 訓練上半身與下半身， 起初每次訓練都哇哇叫， 走個 walking lunge 像要我的命， 吊環一下都拉不起來， 但 Kevin 總是不厭其煩提醒我的呼吸、注意我的姿勢、告訴我哪裡該用力。 我逐漸地進步， 對肌肉的感受度越來越強烈， 原本習慣駝背無法抬頭挺胸的我， 經過訓練後發現我現在走路都能不自覺挺胸， 核心也學會出力， 以前常常腰酸背痛肩膀痛的老症頭發作的次數也變少了。 整個訓練課程， 學到了很多， 學到了養肌肉很難、養肥肉卻很簡單， 飲食需要多攝取蛋白質也要攝取適量的澱粉，吃的盡量乾淨。 學到了看似簡單的動作， 認真專注的去做也可以很有效果， 學到了健身的路上持續堅持努力， 你的身體也會很真實的回饋你！   Kevin教練的話： 起初帶Sue訓練時， 發現因為長期久坐的關係， 骨盆前傾與頸前引的狀況較明顯。 導致常出現肩頸與下背痠痛。   剛開始， Sue 最害怕 Walking Lunge ， 除了很喘外， 也常常會重心不穩。 不過經過反覆的訓練與調整後， Sue 的表現也越來越好。   除了訓練之外， 經過幾次的提醒， Sue 也開始注重自己的飲食與姿勢。 減少糖類攝取， 少吃炸物， 平常要注意自己的坐姿。 這些基本的原則都確實落實後， Sue 的體脂與體態都有明顯的進步。   很開心 Sue 達到自己的目標。 在這一年中， 改變了許多生活與飲食習慣， 相信只要持之以恆， 一定可以維持這樣的好身材。   作者： 介文教練   #GYMEFIT #學員進化史 #Sue #一起變強 #從生活習慣做起 #介文教練

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