學員案例分享-脊椎側彎的小慎
小慎是有脊椎側彎的彎友，經過治療師Claire評估後轉介找Dennis教練上課。過程中治療師與教練不斷溝通調整，協助側彎的小慎成功減重，找到適合她的運動方式與飲食習慣
Tag: 脊椎側彎
【學員心得分享】體驗重訓樂趣 穿上美麗婚紗 – 奕萱
【學員心得分享】體驗重訓樂趣 穿上美麗婚紗 – 奕萱 我是一位上班族，工作這幾年大概一年胖一公斤，自認為飲食跟運動量都還行的我，找不出變胖的原因在哪裡，再加上今年底要結婚了，就覺得自己再這樣下去不行，於是去了公司的健康中心找營養師諮詢、測INBODY，體脂竟高達30！此刻我才發現自己是體脂偏高、肌肉量偏低的泡芙人，營養師於是建議我可以去重訓以提高肌肉量。 重訓？！從來沒有踏進健身房的我，對此相當陌生且徬徨，沒想過有一天會接觸到重訓這個領域，但這也開啟了我想了解這項運動的興趣。起初搜尋了網路，確實有相當多資訊教大家如何重訓，本來想說自己看著影片練或是請教身邊有在重訓的朋友就好，但考慮到我有脊椎側彎，不敢冒著會受傷的風險，我告訴自己既然決定要練，那就要練好練對(萬一受傷了還不如不要開始)，於是我就來GYMEFIT找珍珍教練報到。 從來沒有重訓過的我，上課前一直很緊張，擔心自己能否做得來，不過迎接我的是珍珍教練親切的笑容及專業的態度，從了解我的身體狀況、生活習慣以及我期望達到的目標，為我設計了重訓課程並教導如何正確的飲食控制，導正我許多以前的錯誤知識。 珍珍教練帶領我從簡單的基礎動作開始訓練，透過我每次的動作表現以及詢問我身體的感受去評估，當我動作模式能夠穩定了，教練才調整下一組的重量或次數；如果我這個動作無法感覺到正確的肌肉發力，她能換馬上教另一種動作模式，讓我感受度能提升。教練會相當用心地完整記錄我重訓的歷程，並將我前次上完課後身體痠痛的反應記下，來規劃下一堂上課的內容，這都是需要相當專業的知識背景及細心的觀察評估才能做出的調整，絕對是我若當初選擇自己練完全沒辦法做到的。 原本聽到我要重訓都嚇到的家人朋友，在看到我上課三個月後的成果(體重降了3公斤、體脂降了4%)，紛紛都來詢問我有關重訓的事。學習重訓的這三個月我不會感到痛苦，雖然每次練完都痠痛但我卻很享受這種代表昨天有練到的身體反饋，我覺得重訓是我可以一輩子一直做下去的運動，我謝謝自己三個月前有來報名上課，也謝謝珍珍是我的教練，在我學習重訓的路上有她用心的帶領及陪伴，以漸進的訓練方式讓我消除緊張的心情，我能放心地跟著她的腳步，體驗重訓帶來的樂趣及效果，成功讓我穿上美美的婚紗～ 珍珍教練的話： 奕萱是一個非常認真的學生，每次上課我們教到新的動作模式時，她會請我幫她側拍動作記錄下來，以讓她課後回去做筆記，記錄動作要點、需修正的地方，以及目前拿的重量。老實說，會這樣做的學生不多，當初是初學者的我，也用同樣的認真模式來對待許多堂課，因此知道她會這樣做讓我又驚又喜！而且身體本身的控制度蠻好的，偷偷說，我有時候覺得她很像以前的我:P 主要目標是減脂的她，也同樣謹慎的控制自己的飲食，原本飲食就狀況不大，經我們討論後，她改善了更多小細節（戒掉原本就不多的零食、不再一天一杯拿鐵等等）。每次我們量體圍、體脂時，奕萱總是有很明顯的成效，而她也會向我分享家人、老闆、親戚都明顯看出她的體態改變，我與有榮焉，但我知道，這些都是學生自己努力來的，我所做的，其實是引導、陪伴。 目前，我給奕萱的功課是鼓勵她進健身房自主訓練，減少我們上課的頻率，希望她能夠在沒有教練的情況下，一樣能維持訓練的好品質。我能夠有這個緣分，提供我所知所學，看著學生扎實成長，並且再看著她能夠自己好好地飛翔、持續鍛鍊自我，我覺得是身為教練最幸褔、滿足的事。 作者：珍珍教練 立即預約體驗，並註明預約珍珍教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 珍珍教練的文章著作： 【內部教育訓練】賽前減量訓練Taper介紹 【內部教育訓練】假日戰士的希望 【樂活珍珍飲食法】心理素質篇 【樂活珍珍飲食法】觀念篇 陪阿公去吉野家吃午餐 學員心得分享： 成就夢想，從身體開始
【教學心得分享】用對方式，脊椎側彎也能漸漸改變 – Dennis
脊椎側彎能透過訓練改善嗎？ 這是有脊椎側彎困擾的朋友開始訓練常見的問題，希望身體健康、強壯一點，開始訓練後可能又會造成頸部、背部不適，設計師阿宏就是典型的例子。 阿宏是一個久坐且常加班的設計師，只要太忙碌、加班甚至自己去運動，他的頸部和背部就會劇烈疼痛好幾天，導致他不敢輕易地運動。 因為想要透過正確的重訓來改善自己肩頸和背部的不適，他來到GYMEFIT，尋求讓身體變得更好的方式。我們安排對於矯正性訓練專精的Dennis教練帶他訓練，仔細評估後發現阿宏的身體長期固定歪斜姿勢，身體兩側的張力差異甚大。 確認阿宏身體的狀況不是天生後，Dennis教練透過檢測找到他平常緊繃的肌肉、呼吸與核心方面的問題。先教他如何放鬆容易緊繃的地方、察覺易造成疼痛的刺激、留意正確的呼吸及核心啟動，於是阿宏的身體疼痛從原本一週痛四至五天降到一至二天，疼痛感也降低不少。 之後Dennis教練針對他身體單側無力的模式加強訓練，幫助他建構完整、平衡的體態。包含單側軀幹穩定和旋轉的功能，改掉日常生活中固定姿勢的習慣，阿宏的歪斜的狀況看起來慢慢變好，自主訓練後頸部和背部不適的情況有明顯的改善。在訓練的途中，阿宏的運動強度漸漸提升，且加入了飲食控制，體態上也進步了許多，背肌相對之前明顯許多。 從第一次評估到結束，阿宏訓練了約半年的時間，一週一次上課加上自主運練、放鬆和調整呼吸，他改變了體態和身體歪斜的狀況，除了身體不再受到頸部和背部疼痛困擾之外，對身體緊繃的察覺能力也更敏銳，能在疼痛發生前察覺身體緊繃的狀態，進而放鬆避免疼痛。 作者：Dennis教練 NSCA – CSCS ACSM – CPT NKT – Level 3 GMS 動作概論呼吸與整合 GMS 下肢整合 立即預約體驗，並註明預約Dennis教練：http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 更多Dennis教練文章： 【學員心得分享】鄧仕杰 【學員心得分享】用呼吸與動作模式 改善駝背 【內部教育訓練】輕重量臥推與伏地挺身對肌肥大與肌力提升的關係 【內部教育訓練】優化疤痕對身體的影響
【學員心得分享】突破自己的舒適圈 – Amy
【學員心得分享】突破自己的舒適圈 – Amy 當初會來 GYMEFIT 上課是因為自己的脊椎側彎， 訓練時一直有些動作無法完成， 訓練完後的疼痛一直困擾自己， 想說要找個教練盯自己的姿勢及讓自己在訓練上有所突破。 非常慶幸有來給庭耀教練上課， 因為他上課時非常細心幫我解決問題， 並強迫我去突破身體的舒適圈， 讓我上完課之後身形及體態上進步很多， 也讓我在訓練上更能準確的知道自己適合什麼方式做訓練。 如果訓練停滯不前， 或不知道什麼訓練方式適合自己， 想要讓自己突破， 到 GYMEFIT 找庭耀教練就對了 庭耀教練： Amy來上課是因為在訓練後會下背不適， 以至於訓練無法突破。 體驗課時檢測發現， 在動作中軀幹會有些偏移和旋轉， 肩脥骨及踝關節也相對不穩定 或許是因為有些脊椎側彎和長久以來的訓練習慣導致。 所以在上課初期，我把重點放在模式的建立 期望改變一直以來已經習慣或沒有注意到的動作細節， 在往後的訓練中， 我也要求Amy非常注意身體的控制以及動作模式。 而Amy是非常認真的學生， 雖然嘴巴上抱怨，但經過我的鼓(ㄑㄧㄤˊ)勵(ㄆㄛˋ) 每次訓練一定全力以赴！ 除了上課外， 也很認真執行對於弱項的自主練習和飲食控制， 接近半年的訓練後，全身的力量和穩定性都成長許多， 體脂肪也下降7~8% (飲食控制) 很高興能協助Amy的健身之路， 相信在未來有著這樣認真的態度一定能持續變強！ 立即預約體驗，並註明預約庭耀教練:http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 庭耀教練的文章著作： 健力咖總是會受傷嗎？ 佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響 局部減脂不是都市傳說？結合阻力訓練與耐力訓練，對局部減脂的影響 庭耀教練學生心得分享： 新娘禎禎 我不想念我自己-Steven Liu 穩健地前進著–暐傑 朝自己的理想邁進-誠浩
【學員心得分享】朝自己的理想邁進-誠浩
在高中時我是一個跟運動八竿子打不著的超級宅男，從高三那年開始，為了紓解準備考試的壓力，開始嘗試在家裡伏地挺身跟仰臥起坐，從一開始一次只能10下伏地挺身，到後來堅持天天100下，這是我開始健身的契機。 上大學後在學校健身房胡亂練了一兩年，我發現健身是自己的熱忱，開始積極在網路上查一堆國內外關於健身的知識，雖然自己實際上沒多少成效，但訓練已經變成我日常生活不可或缺的一部份。後來「健力」成了我新的訓練目標，但自己訓練的時候始終感覺身體有說不出來不平衡，去醫院檢查後才發現自己有脊椎側彎，而偏偏脊椎有問題是健力專項的一大障礙。 求助復健科、自己土法煉鋼治療之後完全沒有改善身體狀況。我開始在網路上尋找有沒有跟物理治療相關的健身工作室，於是我發現了Gymefit，也認識了庭耀教練。 在庭耀的帶領下，整個訓練過程循序漸進，沒有只因為要順著我的目標，就直接開始槓鈴大重量訓練，而是配合我身體的側彎狀況，利用引體向上、walking lunges、TRX和Cable等需要大量核心控制的運動項目，來重建我身體的自主感受度和核心穩定度，而在八週的訓練後，無論是背部力量、控制力、平衡感等，自己都能感受到有很大的進步。 而庭耀教練對我也非常耐心，因為我的身體狀況比較複雜，我會常常跟教練反應自己在運動時身體有什麼反饋(有時候都覺得自己很煩)，而庭耀也會非常耐心的聽完我的說法後，幫我分析可能的原因跟改進方法，在訓練途中也會Cue我，讓我注意到自己容易忽略的動作上的錯誤，讓我重新了解各個動作跟身體運用上的完整性。 最後也謝謝庭耀教練跟Gymefit的各位，由衷感覺到這是一個充滿溫暖的健身工作室，希望大家能繼續堅持不要被一些挫折打敗，繼續朝自己的理想邁進！ 庭耀教練的話： 誠浩的目標是希望可以提升健力三項的成績，但因為脊椎側彎的狀況，訓練上有遇到一些問題，尋求過復健科，但並沒有改善，於是找上GYMEFIT。 在教練課開始前，誠浩先請物理治療師思賢進行完整的檢測，透過物理治療師的角度，確認側彎影響的活動度以提供訓練的建議。 在訓練的過程中，發現誠浩動作控制的能力和感受度都有些不足，蠻多都是對於動作的細節沒有掌握，或反而有over cueing的狀況。如果在這樣的情況下持續挑戰大重量，風險比較高。 在避開過多脊椎垂直壓力的原則下，以單邊訓練為主，透過姿勢、模式的建立，找回身體的控制，感受度變成我們現階段的目標。 誠浩是很積極和有想法的學生，訓練的組間時常回饋操作過程的感覺或問題。彼此討論就變成我們組間的休息。很高興看的這八週訓練誠浩的進步，以你的訓練態度一定可以持續變強！ 作者：林庭耀ACE-CPTFIT-CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合GMS下肢整合 【學員心得分享】 我不想念我自己-Steven Liu 新娘禎禎 工程師陳偉智 穩健地前進著–暐傑 【內部教育訓練】 佛系訓練？意象訓練對最大肌力的影響 局部減脂不是都市傳說？結合阻力訓練與耐力訓練，對局部減脂的影響