運動與老化—心血管疾病篇
作者／黃袖舒
在介紹與老化相關的心血管疾病前，讓我們先來了解「血管」的樣貌。從圖一我們可以看見三種血管：動脈、靜脈與微血管的剖面，而今天的主角是最上方的「動脈」。動脈主要可以分成三層：最內層的內皮細胞、中層的平滑肌肉和最外層的彈性組織，而血管的彈性與內皮細胞有著很大的關係。
圖一：血管剖面
當人開始老化，這層內皮細胞的功能就會逐漸衰退，無法讓血管繼續維持彈性，加上現代常見的肥胖、壓力等現象會驅使交感神經作用，使周邊血管壓力上升，綜合起來使人的血管越來越僵硬，發生心血管疾病的風險和可能性也大大升高。
圖二：可能導致心血管疾病的因素
常見的心血管疾病，例如中風、高血壓與動脈粥狀化等，其實與另一個血液中的指標非常有關係，想必大家做完健康檢查後，對於表單上的指標，如高密度脂蛋白膽固醇（HDL）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL）並不陌生，但對它們在體內的作用可能一知半解。
圖三：HDL、LDL作用示意圖
其實不妨把它們想成兩台貨車，LDL的工作是把膽固醇從肝臟運送到全身，而HDL則是相反，它負責把全身過多的膽固醇送回肝臟，肝臟再將其轉化為其他形式的能量儲存起來。因此當體內的LDL過多時，就會有過多的膽固醇被送到身體的周邊血管，進而引發血管的發炎反應，使得你的血管慢慢開始硬化。（如果一時間想不起來它們在幹麻，至少記得以下這張可愛的圖，並把這篇文章存起來，常常review這篇文章）
而有趣的是在2014年的EXERCISE IS MEDICINE期刊中，有一篇涵括14篇研究，總共包含613個受試者的review paper（論文傳送點），當中提到阻力訓練與體內膽固醇的關係，結果顯示阻力訓練可以顯著降低了總膽固醇（TC）、LDL 與非HDL類的脂蛋白。
表一：阻力訓練對體內膽固醇的效果
撰文至此，我們可以發現老化是一個無法避免的進程，也無人能倖免，它並不是一夜醒來才發生的事情，但卻可以透過一些方式，例如運動，達到延緩老化、降低罹患慢性疾病的效果，因此除了正在閱讀這篇文章、正值青壯年的你瞭解了阻力訓練的一些好處之外，也請多多分享給周邊的長輩們，讓他們也能了解阻力訓練的優點。
P.S如果你已有明確的心血管疾病或徵兆，請先與你的醫生討論目前的身體是否適合進行運動。
人生的最後十年該怎麼過？
是時候決定了