大家好，我是Tim，自從出社會從事研究工作後，大多數時間都是坐著，久而久之，我開始有精神不濟、腰痠背痛、體重只增不減等問題，因此，便興起了改善體態與重建健康的念頭。
某日，在逛臉書時，無意間看到帥老闆在GYME FIT放的文章，覺得他充滿理想抱負，且GYME FIT的評價不錯，計費方式簡單明瞭，所以就動手報名了體驗課，並無意間認識了最用心的Stan教練！
在還沒有接觸教練課之前，原先以為會像大型俱樂部一樣，用各式各樣器材把同一部位的肌肉訓練到力竭，但是實際接觸Stan教練的課程後，發現其實私人教練課不只如此，更多了貼心的個人規劃！
首先，Stan教練視我的運動經驗評定，我需要先做動態與靜態評估，例如：站立姿勢評估、腳踝活動度評定，以及過頭深蹲等，如此讓我發現了身體姿勢的問題，以及坐式生活型態帶來的傷害。經由評估過後，Stan教練告訴我:各個肌肉的活動度及關節穩定度都需要改進，接著進入動作訓練，待動作訓練穩定後，才會使用到啞鈴或槓鈴等器材來做重量訓練。不貿然進入重量訓練階段，讓我感覺非常放心，陌生的感覺也漸漸消退，換來的是更多安全感！
可能是因為自己從來沒有運動經驗的關係，許多動作看起來沒有很難，也沒有另外負重，不過我卻老是因為對於動作感覺陌生、肢體協調性不佳而感覺受阻礙，很容易累到不行。Stan教練建議我循序漸進，以我的狀態，每週上課2-3次為最佳頻率，也較能達到預期效益，於是我聽從建議，先從每週上課兩次開始。每每準時來報到時，都讓我天人交戰，因為訓練過後肌肉痠痛的狀況相當明顯，他說「別擔心，這是蛻變必須經歷的痛苦！」，並教我滾筒按摩紓緩痠痛，以及針對不同肌群適當的伸展方式，讓我痠痛的感覺得到舒緩，同時也覺得柔軟度變好了。
Stan教練時常在訓練過程中給我飲食面的大方向建議，教育我飲食控制是調整體態和減脂過程中不可或缺的一環，對於身為外食族的我，剛開始飲食控制時，真的有點不習慣，尤其是要避免含糖飲料！但慢慢的減量、減糖到完全不喝，有他不停地叮嚀，真的只需要短短兩週，且看著我的身形日漸變好，我也愈來愈不想喝回胖子身材。
前面辛苦的兩個月，我看見了我的進步：功能方面，活動度、穩定度與柔軟度都變好了；動作訓練方面，從一開始我連動作都做不到，直到現在我已經可以獨立深蹲50公斤；而體態方面，則以腹部的變化最為明顯，也是我感到最有收穫的部分！另外意想不到的附加價值是：工作時精神竟然變好了！頭腦與思路都較不運動時更加清晰。
直至目前，運動訓練進入第三個月，我會一直持續照著Stan教練安排的步調走，因為我認為他是一位質得信賴的好教練，且最重要的是，他會細心的解釋動作原理，以及解說課表安排，不會盲目的操練我，讓我從中獲益很多，身體也感覺輕盈了很多！Stan教練也不愧為ACE課程的講師，總是很有耐心，使用不同的方法幫助我學習，帶我運動也教育我相關知識，並常常觀察到我的進步，進而鼓勵我。非常感謝Stan教練，希望你可以持續的幫助我，達到更進一步的目標！
Stan教練的話：
帶著Tim從體驗課到現在也有兩個月了，一開始填寫資料時發現他完全沒有運動經驗，而且靜態評估時發現身體的問題挺多的，如足弓蹋陷以及嚴重的高低肩，這些都是迫切需要改善的。
只能說坐式生活型態的人體態真的需要好好注意，幸好Tim是一個挺乖的學生，上課前的熱身動作以及一些改善活動度的動作都有照實做著，身體才漸漸進入佳境，後來開始教育他飲食也需要改善，這樣體態才會慢慢進步，起初進步的不是沒有這麼明顯，後來詳細的問了一下才發現，原來他的飲食控制還是有點問題，經過一點飲食再教育，他的體態才開始進步。
做飲食控制的同時並搭配低強度，高訓練總量，體態才有明顯的改進，經過2個月的訓練，大部份動作都已經進步到負重訓練了，而且最重要的就是他現在變的有自信多了。讓我們循序漸進的進步，把基礎打好，體態還可以進步更多唷!!
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