大家好,我是Tim,自從出社會從事研究工作後,大多數時間都是坐著,久而久之,我開始有精神不濟、腰痠背痛、體重只增不減等問題,因此,便興起了改善體態與重建健康的念頭。
某日,在逛臉書時,無意間看到帥老闆在GYME FIT放的文章,覺得他充滿理想抱負,且GYME FIT的評價不錯,計費方式簡單明瞭,所以就動手報名了體驗課,並無意間認識了最用心的Stan教練!
在還沒有接觸教練課之前,原先以為會像大型俱樂部一樣,用各式各樣器材把同一部位的肌肉訓練到力竭,但是實際接觸Stan教練的課程後,發現其實私人教練課不只如此,更多了貼心的個人規劃!
首先,Stan教練視我的運動經驗評定,我需要先做動態與靜態評估,例如:站立姿勢評估、腳踝活動度評定,以及過頭深蹲等,如此讓我發現了身體姿勢的問題,以及坐式生活型態帶來的傷害。經由評估過後,Stan教練告訴我:各個肌肉的活動度及關節穩定度都需要改進,接著進入動作訓練,待動作訓練穩定後,才會使用到啞鈴或槓鈴等器材來做重量訓練。不貿然進入重量訓練階段,讓我感覺非常放心,陌生的感覺也漸漸消退,換來的是更多安全感!
可能是因為自己從來沒有運動經驗的關係,許多動作看起來沒有很難,也沒有另外負重,不過我卻老是因為對於動作感覺陌生、肢體協調性不佳而感覺受阻礙,很容易累到不行。Stan教練建議我循序漸進,以我的狀態,每週上課2-3次為最佳頻率,也較能達到預期效益,於是我聽從建議,先從每週上課兩次開始。每每準時來報到時,都讓我天人交戰,因為訓練過後肌肉痠痛的狀況相當明顯,他說「別擔心,這是蛻變必須經歷的痛苦!」,並教我滾筒按摩紓緩痠痛,以及針對不同肌群適當的伸展方式,讓我痠痛的感覺得到舒緩,同時也覺得柔軟度變好了。
Stan教練時常在訓練過程中給我飲食面的大方向建議,教育我飲食控制是調整體態和減脂過程中不可或缺的一環,對於身為外食族的我,剛開始飲食控制時,真的有點不習慣,尤其是要避免含糖飲料!但慢慢的減量、減糖到完全不喝,有他不停地叮嚀,真的只需要短短兩週,且看著我的身形日漸變好,我也愈來愈不想喝回胖子身材。
前面辛苦的兩個月,我看見了我的進步:功能方面,活動度、穩定度與柔軟度都變好了;動作訓練方面,從一開始我連動作都做不到,直到現在我已經可以獨立深蹲50公斤;而體態方面,則以腹部的變化最為明顯,也是我感到最有收穫的部分!另外意想不到的附加價值是:工作時精神竟然變好了!頭腦與思路都較不運動時更加清晰。
直至目前,運動訓練進入第三個月,我會一直持續照著Stan教練安排的步調走,因為我認為他是一位質得信賴的好教練,且最重要的是,他會細心的解釋動作原理,以及解說課表安排,不會盲目的操練我,讓我從中獲益很多,身體也感覺輕盈了很多!Stan教練也不愧為ACE課程的講師,總是很有耐心,使用不同的方法幫助我學習,帶我運動也教育我相關知識,並常常觀察到我的進步,進而鼓勵我。非常感謝Stan教練,希望你可以持續的幫助我,達到更進一步的目標!
Stan教練的話:
帶著Tim從體驗課到現在也有兩個月了,一開始填寫資料時發現他完全沒有運動經驗,而且靜態評估時發現身體的問題挺多的,如足弓蹋陷以及嚴重的高低肩,這些都是迫切需要改善的。
只能說坐式生活型態的人體態真的需要好好注意,幸好Tim是一個挺乖的學生,上課前的熱身動作以及一些改善活動度的動作都有照實做著,身體才漸漸進入佳境,後來開始教育他飲食也需要改善,這樣體態才會慢慢進步,起初進步的不是沒有這麼明顯,後來詳細的問了一下才發現,原來他的飲食控制還是有點問題,經過一點飲食再教育,他的體態才開始進步。
做飲食控制的同時並搭配低強度,高訓練總量,體態才有明顯的改進,經過2個月的訓練,大部份動作都已經進步到負重訓練了,而且最重要的就是他現在變的有自信多了。讓我們循序漸進的進步,把基礎打好,體態還可以進步更多唷!!
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