從小到大我都是班上最胖的人,
直到大學我決定減肥,
一開始,我以少吃加上長時間有氧的方式從120公斤減到70公斤,
雖然體重下降了很多,
卻覺得身體鬆鬆的不好看,
於是開始接觸重量訓練。
學習的方式主要都是在網路爬文、以及和同學一起摸索,
就這樣練了一陣子,
結果身材不但沒什麼變化,
反而受了一堆傷…
畢業以後進入職場,
工作需要長時間久坐,
加上去年受傷一整年沒運動,
體重逐漸攀升…
眼看數字快回到100公斤,
我決定找教練調整訓練動作跟減脂。
而身為鄉民,
知道帥老闆 Jimmy 是 musclebeach 前板主,受到 PTT 的一致好評,
我選擇來GYMEFIT。
我的教練是庭耀,
一開始我向他提到深蹲、硬舉會有腰跟膝蓋不適的問題,
庭耀教我啟動及放鬆改善活動度,
也提醒我加入有氧能改善重訓的品質。
雖然放鬆跟有氧是我最不喜歡做的XD,
不過執行之後身體的回饋相當明顯,
另外經由上課幫忙調整我的動作,讓要訓練的肌群出力更明顯,
在自己訓練時的感受度也增加很多。
飲食部分營養素比例抓蛋白質35:脂肪25:碳水40加上熱量控制,
從原本的外食為主改成自己煮,
增加蔬菜、減少加工食品跟糖類,
這樣在減脂期間不會餓,體重能穩定下降。
現今網路上的資訊隨手可得,
但是過於龐大的訊息需要消化及一一嘗試,
透過專業指導省了我非常多的時間跟降低受傷風險。
感謝庭耀的熱心指導,
現在體態小有改變但達到我的目標仍有一段距離,
不過我相信只要持續下去就一定能達到!
庭耀教練:
在來上課之前,偉智就有自主訓練的經驗。
但對於 free weight 多關節的訓練動作不熟悉,
尤其做深蹲和硬舉時下背跟膝蓋會不舒服。
經過檢測發現,
偉智因為工作型態,長時間維持比較不良的姿勢,
胸椎活動度有受限,且踝關節、髖關節活動度較小
導致即使控制能力好,也無法做到良好的訓練姿勢。
陸續透過伸展放鬆,
訓練上發生不適的次數越來越少,
訓練的強度、重量也進步神速!
偉智是對於自身相當認真的學員,
除了課程之外,每週訓練五天
飲食控制上也不馬虎,
規律的運動加上健康的飲食
讓偉智的體重很穩定的持續下降
半年來從98.8下降到87.7公斤。
很高興偉智這半年來的進步,
用健康的方式瘦下來,
持續努力,
相信體重不久後就能進入七字頭!
#GYMEFIT
#學員進化史
#工程師陳偉智
#庭耀教練
#一起變強壯
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作者:林庭耀
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