【學員心得分享】工程師 陳偉智

從小到大我都是班上最胖的人,

直到大學我決定減肥,

一開始,我以少吃加上長時間有氧的方式從120公斤減到70公斤,

雖然體重下降了很多,

卻覺得身體鬆鬆的不好看,

於是開始接觸重量訓練。

學習的方式主要都是在網路爬文、以及和同學一起摸索,

就這樣練了一陣子,

結果身材不但沒什麼變化,

反而受了一堆傷…

 

畢業以後進入職場,

工作需要長時間久坐,

加上去年受傷一整年沒運動,

體重逐漸攀升…

眼看數字快回到100公斤,

我決定找教練調整訓練動作跟減脂。

而身為鄉民,

知道帥老闆 Jimmy 是 musclebeach 前板主,受到 PTT 的一致好評,

我選擇來GYMEFIT。

 

我的教練是庭耀,

一開始我向他提到深蹲、硬舉會有腰跟膝蓋不適的問題,

庭耀教我啟動及放鬆改善活動度,

也提醒我加入有氧能改善重訓的品質。

雖然放鬆跟有氧是我最不喜歡做的XD,

不過執行之後身體的回饋相當明顯,

另外經由上課幫忙調整我的動作,讓要訓練的肌群出力更明顯,

在自己訓練時的感受度也增加很多。

飲食部分營養素比例抓蛋白質35:脂肪25:碳水40加上熱量控制,

從原本的外食為主改成自己煮,

增加蔬菜、減少加工食品跟糖類,

這樣在減脂期間不會餓,體重能穩定下降。

現今網路上的資訊隨手可得,

但是過於龐大的訊息需要消化及一一嘗試,

透過專業指導省了我非常多的時間跟降低受傷風險。

感謝庭耀的熱心指導,

現在體態小有改變但達到我的目標仍有一段距離,

不過我相信只要持續下去就一定能達到!

 

庭耀教練:

在來上課之前,偉智就有自主訓練的經驗。

但對於 free weight 多關節的訓練動作不熟悉,

尤其做深蹲和硬舉時下背跟膝蓋會不舒服。

經過檢測發現,

偉智因為工作型態,長時間維持比較不良的姿勢,

胸椎活動度有受限,且踝關節、髖關節活動度較小

導致即使控制能力好,也無法做到良好的訓練姿勢。

陸續透過伸展放鬆,

訓練上發生不適的次數越來越少,

訓練的強度、重量也進步神速!

 

偉智是對於自身相當認真的學員,

除了課程之外,每週訓練五天

飲食控制上也不馬虎,

規律的運動加上健康的飲食

讓偉智的體重很穩定的持續下降

半年來從98.8下降到87.7公斤。

 

很高興偉智這半年來的進步,

用健康的方式瘦下來,

持續努力,

相信體重不久後就能進入七字頭!

 

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#一起變強壯

 

作者:林庭耀

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