我一直都是肥胖體型,
但可能因為長大的過程中沒遇過什麼言語暴力或霸凌,
臉皮可能還很厚,
嘗試過各種減肥方式當然從未成功,
沒有改變的動力,
體重也沒有在跟我客氣的。
我有一個從竹竿自己進化成木棍的帥弟弟(這樣他會開心嗎),
終於有一天我受到他的感染跟他說不然我也開始運動好了,
因為弟弟長期在肌肉沙灘板潛水,
完全沒思考就跟我說帥老闆的健身房,
我就報名了GYMEFIT的體驗課,
認識了帥老闆、最用心幫我的教練袖舒跟很多肌肌很大很厲害的人。
現在還持續上課中,
偶爾在家裡會用弟弟的啞鈴和壺鈴做一些簡單的動作,
可是弟弟還是不跟我一起來GYMEFIT這樣正確嗎!
第一次踏進GYMEFIT後我開始一週兩次的上課,
至少前一個月吧我沒有一天肌肉不痠痛的,
明明教練說一開始著重在加強身體的活動度跟穩定度,
沒拿什麼重量而且進步緩慢的我還是很容易累到不行,
卻發現自己越來越喜歡、期待這裡。
這是2016/11/5第一堂體驗課後教練幫我拍的照片,
需要改變的部份應該就不用一一列出了吧。
這張應該是開始健身之後的第二個月,
雖然直到現在體重的變化少的可以,
可是看看那個脖子跟肩膀(應該有差吧)。
訓練的過程中,
教練不斷的在觀察評估我的能力,
跟我說不同訓練動作的原理和應該使用的肌群,
用講的都很簡單,
但他要把我教會、讓我用正確的方式發力、避免其餘的肌肉代償等等。
我記得當初自己有多廢、對自己的身體多無感,
常常因為表現不好力氣不夠而鬱悶(但是從來沒有想放棄過耶!),
教練總是會提醒我一開始我可是連暖身都氣喘吁吁的耶,
現在可以喚醒肌肉的頻率已經越來越高了,
每次叫身體的哪邊發力,
當下可能沒那麼有感覺,
但隔天那個肌群的痠痛、沒有其他地方代償不舒服的時候,
都很開心。
調整體態和減脂的過程中飲食也需要嚴格的控制,
教練教我怎麼計算TDEE、需要吃的總熱量和其中建議攝取的蛋白質,
我盡量自己準備每天的三餐,
除了偶爾與朋友的聚會放鬆之外,
盡量挑選原形的食物,
而且因為不會料理所以我只有最基本的橄欖油和香料粉調味,
意外的不難吃。
到今天上課五個月,
原本跟教練說至少受到65公斤再來寫心得感謝她的,
現在還是過重啦,
所以~但是~算了~。
剛剛下班拍了現在穿制服的樣子,
這麼大件的衣服當初我的肉可是能夠把她塞的滿滿的(請忽略穿到很髒的制服,認真在上班啦)。
我的教練有一點強,
這麼說對他太小氣了,
他自己念書考英文版的ACE CPT證照,
現在念台大運動生理所,
學理跟實務操作都讓我很佩服,
重點是他教會了我,
對教練和GYMEFIT我除了愛就是感謝了。
越寫越覺得自己好像對自己很滿意了充滿信心,
其實完全沒有,就像不知道是誰說的「沒有最強,只有更強」,
我的心得和小小的成功只是來自從頭到現在自己的改變,
而改變還在持續當中(只是很慢而已哈哈哈)。
袖舒教練的話:
一開始帶庭君上課時,
她的體力跟肌力並沒有太好,
在一開始的動態熱身便覺得頗吃力,
但因為她的目標很明確,
也有強烈的動機和毅力,
雖然過去從未有過健身的經驗,
因此在動作學習跟控制上遭遇了許多挫折,
特別讓我印象很深刻的是當我第一次教她做單腳硬舉時,
她做完的當下完全感覺不到哪邊在用力,
當時的表情除了困惑以外沒有別的詞彙能形容(不過隔天屁股還是很酸痛XD),
當遇到這種情況時,
我便會先降低動作的難度,
透過先徵招欲訓練的肌群,
建立起正確的動作模式後,
再慢慢增加重量跟難度。
到現在,
她的進步已經有目共睹,
當帶著她做槓鈴深蹲時,
就會想起當時一開始連徒手深蹲都不太行的她,
現在已經能夠做到40公斤X12-15下的強度,
但庭君的努力仍然還在持續進行中,
目前的心得和體態只是中途的紀錄,
重要的是接下來GYMEFIT和我都會陪伴庭君持續進步下去。