【學員心得分享】護理師-庭君

我一直都是肥胖體型,

但可能因為長大的過程中沒遇過什麼言語暴力或霸凌,

臉皮可能還很厚,

嘗試過各種減肥方式當然從未成功,

沒有改變的動力,

體重也沒有在跟我客氣的。

 

我有一個從竹竿自己進化成木棍的帥弟弟(這樣他會開心嗎),

終於有一天我受到他的感染跟他說不然我也開始運動好了,

因為弟弟長期在肌肉沙灘板潛水,

完全沒思考就跟我說帥老闆的健身房,

我就報名了GYMEFIT的體驗課,

認識了帥老闆、最用心幫我的教練袖舒跟很多肌肌很大很厲害的人。

現在還持續上課中,

偶爾在家裡會用弟弟的啞鈴和壺鈴做一些簡單的動作,

可是弟弟還是不跟我一起來GYMEFIT這樣正確嗎!

 

第一次踏進GYMEFIT後我開始一週兩次的上課,

至少前一個月吧我沒有一天肌肉不痠痛的,

明明教練說一開始著重在加強身體的活動度跟穩定度,

沒拿什麼重量而且進步緩慢的我還是很容易累到不行,

卻發現自己越來越喜歡、期待這裡。

 

這是2016/11/5第一堂體驗課後教練幫我拍的照片,

需要改變的部份應該就不用一一列出了吧。

這張應該是開始健身之後的第二個月,

雖然直到現在體重的變化少的可以,

可是看看那個脖子跟肩膀(應該有差吧)。

訓練的過程中,

教練不斷的在觀察評估我的能力,

跟我說不同訓練動作的原理和應該使用的肌群,

用講的都很簡單,

但他要把我教會、讓我用正確的方式發力、避免其餘的肌肉代償等等。

 

我記得當初自己有多廢、對自己的身體多無感,

常常因為表現不好力氣不夠而鬱悶(但是從來沒有想放棄過耶!),

教練總是會提醒我一開始我可是連暖身都氣喘吁吁的耶,

現在可以喚醒肌肉的頻率已經越來越高了,

每次叫身體的哪邊發力,

當下可能沒那麼有感覺,

但隔天那個肌群的痠痛、沒有其他地方代償不舒服的時候,

都很開心。

 

調整體態和減脂的過程中飲食也需要嚴格的控制,

教練教我怎麼計算TDEE、需要吃的總熱量和其中建議攝取的蛋白質,

我盡量自己準備每天的三餐,

除了偶爾與朋友的聚會放鬆之外,

盡量挑選原形的食物,

而且因為不會料理所以我只有最基本的橄欖油和香料粉調味,

意外的不難吃。

到今天上課五個月,

原本跟教練說至少受到65公斤再來寫心得感謝她的,

現在還是過重啦,

所以~但是~算了~。

剛剛下班拍了現在穿制服的樣子,

這麼大件的衣服當初我的肉可是能夠把她塞的滿滿的(請忽略穿到很髒的制服,認真在上班啦)。

我的教練有一點強,

這麼說對他太小氣了,

他自己念書考英文版的ACE CPT證照,

現在念台大運動生理所,

學理跟實務操作都讓我很佩服,

重點是他教會了我,

對教練和GYMEFIT我除了愛就是感謝了。

 

越寫越覺得自己好像對自己很滿意了充滿信心,

其實完全沒有,就像不知道是誰說的「沒有最強,只有更強」,

我的心得和小小的成功只是來自從頭到現在自己的改變,

而改變還在持續當中(只是很慢而已哈哈哈)。

 

袖舒教練的話:

一開始帶庭君上課時,

她的體力跟肌力並沒有太好,

在一開始的動態熱身便覺得頗吃力,

但因為她的目標很明確,

也有強烈的動機和毅力,

雖然過去從未有過健身的經驗,

因此在動作學習跟控制上遭遇了許多挫折,

特別讓我印象很深刻的是當我第一次教她做單腳硬舉時,

她做完的當下完全感覺不到哪邊在用力,

當時的表情除了困惑以外沒有別的詞彙能形容(不過隔天屁股還是很酸痛XD),

當遇到這種情況時,

我便會先降低動作的難度,

透過先徵招欲訓練的肌群,

建立起正確的動作模式後,

再慢慢增加重量跟難度。

 

到現在,

她的進步已經有目共睹,

當帶著她做槓鈴深蹲時,

就會想起當時一開始連徒手深蹲都不太行的她,

現在已經能夠做到40公斤X12-15下的強度,

但庭君的努力仍然還在持續進行中,

目前的心得和體態只是中途的紀錄,

重要的是接下來GYMEFIT和我都會陪伴庭君持續進步下去。

 

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