【學員心得分享】Lucy – 遠離傷痛邁向更好的體態

Lucy:

因為之前上瑜珈課時不小心,

腰部急性受傷導致椎間盤突出,

經過一年的徒手物理治療才情況好轉,

原先會單側腳麻、雙腳膝蓋退化,

再加上足底筋膜炎等症狀,

但治療師建議可以嘗試做一些肌力訓練,

所以想透過運動加強核心,

改善腰及腳的不舒服感,最好還能順便減脂。

而經過每週一次的魔鬼訓練

漸漸的體態也慢慢的變好,

體重這一年多的變化更是少了8kg,

距離目標體重4開頭還有一小段距離還需要努力。

最近還嘗試走了草嶺古道,

隔天的膝蓋及腰都很正常,只有一點痠痛,

換作是以前的身體應該承受不了,

甚至會在山腳下等著大家爬完山。

嘉義的好漢坡更是讓Lucy印象深刻,

因為不知不覺已經爬完了好漢坡還問女兒說好漢坡在哪

原來已經走完了,才驚覺自己的體力跟腳力進步很多。

每週訓練前的量測體重,

讓Lucy對飲食的控制保有警覺性,

Rex教練會在課堂中分享那些食物是可以多多攝取,

那些食物是盡量避免,

但又不會完全禁止我所想要吃的東西,

畢竟心理跟生理兩者息息相關,

這樣也可以讓我每週保有動力好好維持運動。

Rex教練的話:

被兒子說服來上課的媽媽Lucy,

一開始來上課時還是覺得不安心,

對於要提重物拿啞鈴想到就覺得害怕,

一直跟我說不要拿太重,她怕腰會受傷,

一方面又跟我說她很想要減脂。

所以了解Lucy受傷的來龍去脈(關心她),

再跟她解釋重訓不是單純拿重量就會讓腰受傷(安撫她),

治療師也建議她該做些適當的肌力訓練,

加強核心以防再次受傷(取得她的信任),

減脂更需要飲食的搭配因此跟她說明飲食控制的重要性(叮嚀她)。

我們就從基本的動態暖身、徒手訓練、

調整呼吸模式及簡單的拾取物品開始,

過程中偶爾會出現幾次抗拒不想拿太重,

但透過言語鼓勵讓她敢嘗試較重重量,

再加上有叮嚀她在家多做動態暖身。

久而久之她自己目前也能拿15kg啞鈴做高腳杯的深蹲、

伏地挺身15下、六角槓硬舉40kg 10下

之前每週都需要找治療師報到,

也漸漸地變成1個月1次甚至2個月1次,

前幾次的爬山健行更是讓她覺得整個人體力都變好了,

爬完後膝蓋跟腰也都不會痠痛,

體重也順利從58kg減到50kg。

遇到似乎PTSD創傷壓力症候群的學生,

主要還是要先從關心他們生活起居及了解受傷的原因開始,

因為有很多動作對於他們來說會恐懼害怕,

但只要建立起彼此的信賴感,

讓他們明白跟著教練做就不會再次受傷,

這樣他們就會有信心做好我們所交代的任務,

我最喜歡問學生:

「經過訓練一段時間有沒有覺得自己變強了?」

這時候學生就會開始意會到比如買菜提東西變輕鬆,

爬山不會腰痠背痛,駝背情形變少了,

體重變輕之後足底筋膜炎就不容易發作了等等,

也正面強化了他們所獲得的感受,

驗證一週一兩次的運動更可以讓他們其它天的生活品質更好。

作者:葉俊杰

ACE-CPT

GMS動作概論呼吸與整合

GMS上肢整合訓練

GMS下肢整合訓練

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