【學員心得分享】昊極-讓健身變成生活的一部分

昊極因為跑步疼痛想藉由肌力訓練改善而來GYMEFIT上課,

由於昊極的身體狀況在教練評估過後發現有極需調整的問題,

在正式進入阻力訓練前花了一些時間調整身體狀況。

或許昊極外型的改變上不算分常驚人,

但駝背的改善、身體狀況的調整、肌力的增加,

都是進步的證明。

 

一開始的一週上兩次教練課到現在的一週一次,

昊極用條列式的方式呈現他四個月來的差異。

讓我們來看看昊極怎麼說:

 

先上圖

(上課前一月底跟五月底的對比照)

1.開始上課身體狀況

a. 178/87

b. 我在開始健身之前有穩定跑步一年以上,平均月跑量80KM,一周三次,速度大概6~7分速左右

c. 在家徒手訓練大概一年,單純仰臥起坐、伏地挺身

d. 一年以來從94kg瘦到84kg,然後一個冬天復胖3kg,正式開始時2/1約87kg左右

 

 2.身體問題

a. 輕微扁平足

b. 左右腳高低差

c. 左膝內側易痛,不耐久站,經穿矯正鞋墊一年解除不少問題

d. 肩頸容易痠痛,左肩偶發性針刺痛感

e. 駝背

 

 3.想要解決問題

a. 減緩身體疼痛

b. 慢跑速度增加,距離變遠

 

 4. 初期(三月底,訓練2個月的照片)

a. 我是一周兩次教練課,分上下半身,跑步繼續一周三次約20KM

b. 一開始覺得好像在上美姿儀態課,矯正站姿、肩膀、挺胸等

c. 就平衡性還蠻失敗的,覺得簡單的動作都可以扭來扭去

d. 看旁邊妹子訓練重量都比你重,穩定比你好,會有挫折

e. 開始稍微控制飲食,減少飲料,每日至少一次水煮餐

 

 5. 中期(四月底,訓練3個月的照片)

a. 中期開始兩次教練課外,另外加練一天上半身,跑步繼續一周三次20KM

b. 發現上下半身肌肉差異過大,下半身相對來說很強壯,但上半身連引體向上一下都做不到

c. 上半身肌肉不足、握力也不足,影響到硬舉不上拉力帶根本體重重都舉不起來

d.手上開始長繭

e. 駝背問題解決不少,現在會比較注意站姿跟挺胸

f. 家人朋友開始稱讚有變瘦XD

 

 6. 後期(五月底,訓練4個月的照片)

a. 改為一周一次教練課,剩下兩次自己練習,跑步繼續一周三次20KM

b. 上半身有感覺變強一點,但引體向上一次還是卡住,硬舉還是卡在握力不足

c. 深蹲目前體重1.5倍

d. 繼續維持一天一餐水煮餐

e. 會將自己練的結果跟教練討論是否有需要加強的地方,如變更訓練模式或增加訓練方式

f. 讓健身變成生活的一部分

 

 7. 選擇GYMEFIT的原因

a.  健身新手

b. PTT推薦

c. 離家近

d. 其實寫那麼多比較像自己3個多月來的檢討,

我2/1正式從Gymefit開始上課到今天5/25快4個月,

成就感有吧,就是肚子越來越瘦,

深蹲槓片越來越多,啞鈴握推越拿越重,朋友稱讚變瘦很多

e. 檢討點大概就是至今上半身肌肉持續不足,

肩夾、背部、手臂、握力還是相當弱,

不管是握推、引體向上、肩夾穩定度還是非常不足,

全身活動度也不算太好,硬舉也因為握力跟背部問題卡住上不去

 

 8. GYMEFIT的優點

a. 我是健身純新手,之前去健身房次數不到5次吧,去上課後學會了解身體、重訓該注意的點,反正全新手進去就是一種學習

b. 老闆證明了努力運動一定變帥

c. 並非單純使用機械式器材

d. 離我家很近

e. 價格透明

 

介尹教練:

昊極剛來上課時因為膝蓋的疼痛,導致身體重心習慣性偏向右側,

長期下來造成體態偏移、肌力左右失衡,做動作都會依賴慣用側。

起初上課 著重體態的調整和提升關節穩定度,

利用單側的動作:單腿硬舉、Walking lunge…..等平衡兩側的肌力、訓練平衡感。
也給昊極回家作業,練習呼吸控制、核心穩定。

經過兩個月調整,
昊極做動作時漸漸可以把重心擺在中立位置,

動作協調許多,

體態上,脂肪減少、肱骨內旋程度也減少。

現在每週一次的教練課,

主要幫忙昊極調整自主訓練遇到的問題和突破自己。

看到學員努力運動後,

對自己身體改變,

得到快樂和成就感並且愛上健身,

真是身為教練最開心的事呀!!

 

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2 thoughts on “【學員心得分享】昊極-讓健身變成生活的一部分

  • 駝背改善?
    我看到就只是把腰推出去,把肋骨頂出去,肩胛骨用力往後收而已,
    該個案本身就已經是脊椎不是在正位的地方,你還讓他做這麼多重量訓練往奇怪地方歪過去。
    他幾乎把她所剩不多的脊椎空間壓縮掉了,他可能在還沒變瘦變帥之前就先腰痛,椎間盤突出了。
    你有跟你的學員說明你變壯的代價是要椎間盤突出或者肌肉長期痠痛不會好嗎?
    看你們整天在喊動作整合還有呼吸訓練課程,怎可能連最單純的動作矢狀面 冠狀面 橫切面 都看不懂?
    看了這位先生得前後對照圖,感到很心痛,他未來要走的路很長,身體可能就先毀一半了。

    • 昊極
      2017 .1 .17 體驗課 ~ 2017 .2 .1 開始上課
      問題
      1.輕微扁平足
      2.左右腳高低差(醫生診斷,做鞋墊)
      3.左膝內側疼痛
      4.肩頸酸痛,左肩有針痛感(上課前就很少發作)
      5.體態評估 看起來有脊椎側彎情形,不在中立位置(沒有被醫生診斷出來過,但有請他去詢問醫生情況)
      6.肱骨內旋(跟寫駝背好像有點小出入…)
      7.輕微翼狀肩胛

      體驗課時發現徒手深蹲、伏地挺身、單腿硬舉,
      都會習慣性偏向右側,
      剛開始上課多用單側的動作為主,
      一次課程大概教2-3個動作,
      剩下時間指導放鬆方式、呼吸、肩胛骨穩定。

      足弓調整(足底筋膜放鬆、赤足、踝關節鬆動術、單腿硬舉+walking lunge 增加踝關節穩定度)
      胸椎活動度(暖身動作+使用木棍增加活動度)
      呼吸核心(利用兩堂課指導腹內壓控制、動作,主要當回家功課)
      肩胛骨(肌群啟動)

      介尹教練回覆:

      匿名先生/小姐 您好,
      謝謝您對GYMEFIT學員的關心和提供寶貴的建議,
      昊極在體態評估時已經發現脊椎側彎的問題,
      輕微的脊椎側彎的確可以適度從事阻力訓練,
      運動前也有得到醫生的許可。

      昊極上課前就有骨盆前傾、腰椎前凸問題,
      上課時從足弓、胸椎活動度、呼吸核心開始調整,
      經過調整後,
      頭的位置、肱骨內旋程度、骨盆前傾都有改善,
      肩胛骨也回到正常位置。

      執行重量訓練,
      重量選擇也比一般學生拿捏的更仔細,
      深蹲和硬舉,目的並不是全部放在肌肥大。
      軀幹的穩定、控制,
      練習使用臀部發力,
      培養良好動作模式,
      都可以避免日常生活因動作錯誤而造成的傷害。

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