懷孕可以運動嗎？
這是每位準媽媽、準爸爸心中都會有的疑慮，其實無論先前有沒有運動經驗，第二孕期後跟醫生討論及教練專業評估的原則下，都能依照準媽媽的身體程度安排適當的課表運動。
讓我們來看看凱咪跟昇宇教練上課的經過：
凱咪在加入Gymefit 前就有CrossFit及三鐵的經驗，也參加過孕婦運動的講習了解在有運動基礎下，第二孕期後就能開始恢復運動，也想藉著重訓去加強動作控制及核心力量。
運動過程討論動作
經過評估後發現凱咪原本的核心啟動及旋轉較需要加強，每次運動開始前都會多1~2個加強核心等長及抗旋轉能力的動作，起初在第二孕期讓凱咪更了解核心使用方式，利用徒手四足跪姿、BOSU球平板撐及Cable旋轉增加核心刺激進而讓控制度增加。
核心控制加強後側棒式側拉也沒問題
訓練中期凱咪要參加半馬比賽，為了讓身體更為協調，開始了上下半身連動的訓練。初始對於臀部背部連結的動力鏈還不甚熟悉，選擇先以輕重量分段調整動作控制後再來整合上下肢的方式，利用壺鈴單邊去強化臀大及臀中肌，並且使用Vipr及地雷管慢慢加強旋轉動作，經過幾次的訓練後越來越能夠準確的啟動臀肌及側腹的力量，也加入更多單邊的動作去整合。同時上肢闊背肌的穩定度也持續上升，除了基本的滑輪下拉及坐姿划船，也會使用單手平板支撐划船的核心整合動作一起訓練。幾次的動作整合過後開始逐漸提升強度，在第三孕期前硬舉100公斤也難不倒凱咪。
螺旋地雷管肩推
成功完成半馬挑戰
在昇宇教練的訓練指導下，凱咪將學習到的肌肉控制應用在專項運動上，半馬的挑戰成功順利完成。完成半馬挑戰後，除了重訓外也開始跟著老公加入三鐵的訓練，維持一週兩次左右的重訓頻率加上平時的跑步及腳踏車，到預產期前一週還能穩定訓練無不適感。
相撲硬舉70KG
訓練過程中昇宇教練細心的與凱咪討論產檢後醫生的囑咐及當下身體狀態去做調整，強度方面越往第三孕期會逐步改成控制為主的訓練方式，藉由凱咪的例子去鼓勵還在觀望的準媽媽，孕期中也是能安全有效的運動，讓身體跟孩子同步健康。
昇宇教練與凱咪
凱咪在生產前兩天仍到健身房訓練，她說她要把握最後幾天自由自在的時間！
你也在猶豫懷孕是否可以運動嗎？
心動不如馬上行動，跟醫師討論可行性，再到你家附近的健身房找專業的教練開始運動孕動吧！