極限體能王 SASUKE

極限體能王運動SASUKE近年蔚為風潮,
繼2019 GYMEFIT GAMES 集結全台及國際運動員
GYMEFIT Ninja 挑戰自我極限後,
越來越多民眾好奇地詢問我們什麼是極限體能王?
其實,每年過年期間
在電視上看到充滿各式各樣的驚險刺激關卡的日本節目,
就是極限體能王 SASUKE。

今天這篇文章將告訴大家
國際間極限體能王的起源、趨勢發展,
以及準備極限體能王比賽的訓練規劃。
極限體能運動不只是健身好手的愛好,
更適合不同背景的人們,
一起探索自我鍛鍊的不同形式;
而想為運動增加趣味性的朋友,
極限體能運動訓練也是非常好的選擇!

[極限體能王國際分佈及普及]

極限體能王 (SASUKE) 的正式名稱為「終極的生存遊戲SASUKE」,
是1997年起緣於日本TBS電視台製作的娛樂節目。
極限體能王以4個舞台、多個測試各式體能的關卡所組成,
主要考驗參賽者的上肢力量、核心控制、抓力等,
其過程中若參賽者出現超時或由關卡掉落等情形就會出局。

極限體能王在國際間大受歡迎,
全世界已風靡20個國家,並製作了屬於自己的節目版本,
最知名的屬於美國American Ninja Warrior
亞洲地區發行國家包括越南、馬來西亞、新加坡、中國及印尼,
其他地區發行國家則包括英國、丹麥、法國、德國、義大利、
荷蘭、西班牙、澳洲、匈牙利、土耳其、俄羅斯等.


GYMEFIT創辦人楊浚泯於越南極限體能王參賽實況

隨者民眾參與越來越踴躍,比賽競爭也越來越激烈。
以美國為例,從2009年第一屆報名人數的1000人,
到2017年爆增至近8萬人報名,
而每季比賽只有100名運動員能獲得參賽資格!
這些被選中的運動員將在各區進行晉級賽,
並在拉斯維加斯的Mount Midoriyama進行最終決賽。

極限體能王比賽難度如其名,
100位運動員中約有10多位能通過第一個舞台的挑戰,
只有非常少數的運動員能進階到最後一個舞台。
而日本SASUKE史上只有4名運動員完全制霸(通過全部關卡),
過去十年內,美國也只有2名運動員完全制霸.

秉持著對極限體能王訓練的熱愛,
GYMEFIT自2017年開始也舉辦了2屆GYMEFIT Games,
並在2019年成立GYMEFIT Ninja,,在台灣推廣極限體能訓練,
並讓此項運動的愛好者或有志參賽的民眾
有難得一見的關卡和道具可以練習、增進自我實力。

[關卡介紹]

極限體能王共分四大舞台,
各國關卡數及項目內容皆不一定,
且每季不定期會有些微改變。
以美國的American Ninja Warrior為例,
區域性市級預選賽有6道關卡,
前30名運動員得以晉級至市級決賽,
市級決賽中的前15名運動員可再晉級至有 23道關卡、
四個足球場大小的拉斯維加斯Mount Midoriyama進行總決賽。
其各關關卡數及測試面向如下:

第一關:限時8道關卡,測試運動員的敏捷性及速度
第二關:限時的6道關卡,測試運動員力量及速度
第三關:不限時8道關卡,測試運動員上肢力量及握力
第四關:限時30秒攀完75英呎(約23公尺)高的繩鎖

若運動員能通過第四關完全至霸,
即可獲冕極限體能王及一百萬美金。
美國主要電視台NBC在也推出忍者關卡設計競賽,
讓民眾有機會設計新的關卡挑戰。

從舉辦之初到現在,持續被採用的常見經典關卡包括:

乘風破浪 (Half-Pipe Attack)
蜘蛛步道 (Jumping Spider)
鯉躍龍門 (Salmon Ladder)
搖擺危橋 (Unstable Bridges)
巔峰戰士 (Cliffhanger)
鋼管飛躍 (Flying Bars)
天羅地網 (Jump Hang)
攀岩道路 (Hang Climb)
圓木滑降 (Log Grip)
聳立之牆 (Warped Wall)

[訓練方式]

由於極限體能王的關卡多需要人體懸吊在半空中,
並藉由在動態擺動的過程中維持平衡以移動至下一個標的,
運動員需要強大的上肢肌力、肌耐力、
握力、核心控制及穩定平衡的能力。
因此,在訓練中需要全方位規劃訓練,
在增進肌力的同時加入穩定性訓練,
像是懸吊抬腿(Hanging Leg Raise)、
寬握引體向上(Wide-Grip Pullup)、
倒立俯卧撑(Handstand Push up)等。

GYMEFIT Ninja也會教授挑戰關卡的技巧,
並根據運動員的個人身體狀況
進行評估及設計客製化訓練課程,
有興趣加入挑戰的朋友,
可參考我們的團課及教練課。

[適合全民的運動]

The Guardian曾把極限體能王譽為美國民眾最需要的運動之一,
其最大原因在於極限體能王不同於專項運動,
運動員不必然是需要大量經濟資源投注的菁英運動員,
而是不分種族、性別、社會身份背景,
從19歲到70歲都可參與成為全民英雄的運動。

過去曾完全制霸的日本體能王就有過像是治療院院長、漁夫等各式背景。
在極限體能王競賽中,
看不到其他競賽運動可能出現的謾罵、咆哮情形,
取而代之的是觀眾與運動員站在同一陣線,
將運動員的勝利當作自己的勝利,
為運動員的掉落感到惋惜、為運動員的過關感到振奮。

更勵志的是,運動員裡不僅有體態健壯的健康的運動員,
更有糖尿病患者、類風濕性關節炎患者、
心臟手術運動員等勇敢的勵志故事。
極限體能王備受大眾熱愛,
也開始針對不同族群設計更適合的專門比賽,
美國在2018年為9-14歲的青年運動員成立American Ninja Warrior Junior;
而日本除了SASUKE之外,
也有專門給女性挑戰的女子版極限體限體能王「KUNOICHI」.

[GYMEFIT Ninja關卡及課程]

看到這邊,大家已經躍躍欲試了嗎!?
GYMEFIT Ninja現已擁有豐富的經典關卡,
讓迫不及待的你,
在台灣也能朝極限體能王的路上邁進!

舞台I (限時90秒)

舞台 II (限時210秒)

舞台 III

舞台 IV (限時30秒)

我們也提供極限體能王的訓練團體課程,
歡迎填寫表單報名參加:

表單連結 : https://goo.gl/oC6jUo

對於極限體能王或一般體能訓練有興趣的朋友,
歡迎致電(02)8787-8277,或到我們臉書粉絲團詢問。

參考資料來源:

Why Ninja Warrior is the sport America needs
American Ninja Warrior Obstacle Design Challenge
American Ninja Warrior (Wikipedia)
極限體能王SASUKE (Wikipedia)
With Russia in the family, SASUKE boasts local productions in 20 countries!
Ninja Warrior Continues to Storm the World
A Viewer’s Top 10 American Ninja Warrior Obstacles

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