【內部教育訓練】輕重量臥推和伏地挺身對肌肥大與肌力提升的關係 – Dennis教練
如果想到練胸，你會優先選擇哪個動作？ 臥推有比伏地挺身更好嗎？ 哪一個對於肌肥大和肌力成長有比較好的效果？ 讓這篇研究來為大家分析！ 此篇研究目標 觀察18位男性以臥推組和伏地挺身組對肌肥大和大肌力的影響。 方法： 將18位男性分為臥推組（9位）、伏地挺身組（9位）， 一週訓練兩次，每次三組，持續八週 皆訓練至力竭，組間休息為兩分鐘 八週後測試臥推最大肌力、肌肉厚度、丟擲藥球測試 *肌肉測量點：二頭肌、三頭肌、胸大肌 *臥推組以40% 1RM重量進行訓練 *伏地挺身組調整至相當強度進行訓練 實驗八週後結果 1RM 臥推測驗： 臥推組：From 0 ± 12.1 kg to 65.0 ± 12.1 kg, p < 0.01 伏地挺身組：From 61.1 ± 12.2 kg to 64.2 ± 12.5 kg, p < 0.01 兩組實驗前後皆有極顯著差異 藥球丟擲測試： 兩組實驗前後皆無顯著差異 肌肥大效果（胸大肌） A.臥推組：From 17.0 ± 2.8 mm to 20.8 ± 4.8 mm,p < 0.01 B.伏地挺身組：From 17.0 ± 2.8 mm to 20.8 ± 4.8 mm, p < 0.01 兩組實驗前後皆有極顯著差異 肌肥大效果（三頭肌） A.臥推組：From 3 ± 3.7 mm to 27.8 ± 3.8 mm, p < 0.01 B.伏地挺身組：From 7 ± 5.7 mm to 30.4 ± 6.6 mm,p < 0.01 兩組實驗前後皆有極顯著差異 肌肥大效果（二頭肌） A.臥推組：From 4 ± 3.3 mm to 31.5 ± 3.7 mm, p < 0.01 B.伏地挺身組：From 3 ± 5.0 mm to 30.3 ± 4,6 mm,p <=0.315 臥推組有極顯著二頭肌增長，伏地挺身則無 […]