如果想到練胸，你會優先選擇哪個動作？
是臥推嗎？
還是來幾個簡單的伏地挺身呢？
臥推有比伏地挺身更好嗎？
哪一個對於肌肥大和肌力成長有比較好的效果？
讓這篇研究來為大家分析！
此篇研究目標
觀察18位男性以臥推組和伏地挺身組對肌肥大和大肌力的影響。
方法：
- 將18位男性分為臥推組（9位）、伏地挺身組（9位），
- 一週訓練兩次，每次三組，持續八週
- 皆訓練至力竭，組間休息為兩分鐘
- 八週後測試臥推最大肌力、肌肉厚度、丟擲藥球測試
*肌肉測量點：二頭肌、三頭肌、胸大肌
*臥推組以40% 1RM重量進行訓練
*伏地挺身組調整至相當強度進行訓練
正常姿勢伏地挺身
以膝蓋為支撐點的伏地挺身
以膝蓋支撐並增加手掌處的高度
實驗八週後結果
1RM 臥推測驗：
臥推組：From 0 ± 12.1 kg to 65.0 ± 12.1 kg, p < 0.01
伏地挺身組：From 61.1 ± 12.2 kg to 64.2 ± 12.5 kg, p < 0.01
兩組實驗前後皆有極顯著差異
藥球丟擲測試：
兩組實驗前後皆無顯著差異
肌肥大效果（胸大肌）
A.臥推組：From 17.0 ± 2.8 mm to 20.8 ± 4.8 mm,p < 0.01
B.伏地挺身組：From 17.0 ± 2.8 mm to 20.8 ± 4.8 mm, p < 0.01
兩組實驗前後皆有極顯著差異
肌肥大效果（三頭肌）
A.臥推組：From 3 ± 3.7 mm to 27.8 ± 3.8 mm, p < 0.01
B.伏地挺身組：From 7 ± 5.7 mm to 30.4 ± 6.6 mm,p < 0.01
兩組實驗前後皆有極顯著差異
肌肥大效果（二頭肌）
A.臥推組：From 4 ± 3.3 mm to 31.5 ± 3.7 mm, p < 0.01
B.伏地挺身組：From 3 ± 5.0 mm to 30.3 ± 4,6 mm,p <=0.315
臥推組有極顯著二頭肌增長，伏地挺身則無
結論
作者提及以八週實驗前後來看，兩組對於最大肌力、胸大肌及三頭肌的成長皆有顯著差異。
其中臥推組在最大肌力的成長幅度略高於伏地挺身組，若實驗時間能提升至六個月，或許得到的結果兩組間差異性更高、更準確。
作者：柳柏俞
NSCA – CSCS
ACSM – CPT
GMS動作概論呼吸與整合
GMS上肢整合
NKT – LEVEL II
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l References
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2. I. Chulvi-Medrano, E. Martinez-Ballester, L. Masia-TortosaComparison of
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