【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練

我們知道男性女性天生存在一些差異,比如在:

  • 肌肉量
  • 體脂肪
  • 肌肉分佈
  • 肌纖維比例
  • 賀爾蒙等等

然而以往較少有比較男女訓練差異的文獻,
本篇報告主題為探討「臥推時男女肌肉活動模式之差異」,
男性與女性之間肌肉活動模式,
真的會隨重量增加的變化會有所不同嗎?

研究設計:

受試者分別為五位男性與女性舉重運動員,
至少一年的臥推訓練經驗,
男性最大重量可以推1.25倍體重;
女性最大重量可以推近0.8倍體重。

實驗進行方式:

分成兩階段進行

  • 階段一測試1RM重量
  • 階段二測試 55%、70%、85%、100% 1RM重量

實驗部位:

在每次重複期間,

記錄胸肌、前三角肌、肱三頭肌腸頭及外側頭表面積電圖(EMG)信號。

實驗數據

男女運動員在臥推期間的正常峰值肌肉活動

在測試期間觀察到的最大等長收縮期間的振幅,
隨著負重增加,女性胸大肌前三角肌 EMG 幅度顯著增加,
男性的前三角肌三頭肌長頭 EMG 顯著增加。

令人驚訝的是,樣本中的男性運動員
在臥推負重超過某一點時,
胸大肌 EMG 幅度沒有持續增加,
從 85%1RM~100%1RM 基本持平。

受測對象在 70%與100% 1RM 時肌肉收縮的EMG時序差異

比較70%1RM與1RM各肌肉EMG差異:

  • 胸肌無明顯差異
  • 肱三頭肌明顯差異
  • 前三角肌些微差異
  • 背肌明顯差異

實驗結果

臥推時,女性較依賴胸肌、前三角肌;男性則較依賴肱三頭肌。


最後,文章提到2001年的一項研究,
為這一想法提供更多支持:
研究發現,在訓練前,
女性胸肌厚度約為男性的50%,
而肱三頭肌的厚度約為男性的75%。
然而,經過12週的訓練,
男性的胸肌增加了18.6%,女性增加了28.5%
而男性肱三頭肌厚度增加了11.4%,女性增加了9.2%。

Ariel教練的話

對於本次研究結果感到相當意外,
原以為肌肉活動模式應該會是相反的,
隨著重量增加,卻是女性較會控制胸肌的發力。
可惜的是,這篇是2018年最新的文章,
還只是初步的研究,且實驗樣本量實在太少了,
希望未來有更多性別差異的研究能與大家分享。

作者:楊雅雯

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