我們知道男性女性天生存在一些差異,比如在:
- 肌肉量
- 體脂肪
- 肌肉分佈
- 肌纖維比例
- 賀爾蒙等等
然而以往較少有比較男女訓練差異的文獻,
本篇報告主題為探討「臥推時男女肌肉活動模式之差異」,
男性與女性之間肌肉活動模式,
真的會隨重量增加的變化會有所不同嗎?
研究設計:
受試者分別為五位男性與女性舉重運動員,
至少一年的臥推訓練經驗,
男性最大重量可以推1.25倍體重;
女性最大重量可以推近0.8倍體重。
實驗進行方式:
分成兩階段進行
- 階段一測試1RM重量
- 階段二測試 55%、70%、85%、100% 1RM重量
實驗部位:
在每次重複期間,
記錄胸肌、前三角肌、肱三頭肌腸頭及外側頭表面積電圖(EMG)信號。
實驗數據
在測試期間觀察到的最大等長收縮期間的振幅,
隨著負重增加,女性胸大肌與前三角肌 EMG 幅度顯著增加,
男性的前三角肌與三頭肌長頭 EMG 顯著增加。
令人驚訝的是,樣本中的男性運動員,
在臥推負重超過某一點時,
胸大肌 EMG 幅度沒有持續增加,
從 85%1RM~100%1RM 基本持平。
比較70%1RM與1RM各肌肉EMG差異:
- 胸肌無明顯差異
- 肱三頭肌明顯差異
- 前三角肌些微差異
- 背肌明顯差異
實驗結果
臥推時,女性較依賴胸肌、前三角肌;男性則較依賴肱三頭肌。
最後,文章提到2001年的一項研究,
為這一想法提供更多支持:
研究發現,在訓練前,
女性胸肌厚度約為男性的50%,
而肱三頭肌的厚度約為男性的75%。
然而,經過12週的訓練,
男性的胸肌增加了18.6%,女性增加了28.5%;
而男性肱三頭肌厚度增加了11.4%,女性增加了9.2%。
Ariel教練的話
對於本次研究結果感到相當意外,
原以為肌肉活動模式應該會是相反的,
隨著重量增加,卻是女性較會控制胸肌的發力。
可惜的是,這篇是2018年最新的文章,
還只是初步的研究,且實驗樣本量實在太少了,
希望未來有更多性別差異的研究能與大家分享。
作者:楊雅雯
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