【教學心得】跑步不適與單邊肌力失衡的關係
跑步不適與單邊肌力失衡的關係 近年路跑和三鐵運動盛行， 許多馬拉松愛好者跑量過多、強度過高， 導致身體不適和疼痛， 增加訓練量希望提升運動效果與成績的效果適得其反。 近日有一位跑馬拉松的跑者小華來體驗， 體驗課前口頭詢問醫療/受傷史後得知， 小華因為先前訓練量過大導致受傷， 只要跑超過10公里雙膝及右臀就很容易疼痛， 前陣子跑完全馬造成右臀部疼痛一個多月。 透過Garmin的APP發現雙腳著地時間明顯差異。 在體驗課前我幫小華做靜態評估， 從靜態站姿看起來，他的軀幹重心偏移向右， 左臀和軀幹有空隙；右臀和軀幹之間則無， 小華的單邊較不穩定，因此要他單腳站立測試， 右腳站立時軀幹很穩定；反觀左腳站立時左髖及右腰不穩且會跌倒。 透過G動學及NKT的測試確認小華側向子系統(Lateral Subsystem)的 右腰方肌代償左臀中肌。 因此左腳站立時左臀中肌沒辦法達到穩定的功能 右腰方肌也會因為過度活化而造成軀幹常常扭轉。 放鬆過度活化的右腰方肌，並且啟動被抑制的左臀中肌 小華的靜態站姿比較中立，且左腳站姿明顯穩定。 體驗課結束後， 要求小華每天都放鬆他的腰方肌及啟動左臀中肌， 隔了兩三天後小華表示從Garmin的APP上面看， 雙腳的著地時間已經平均， 且小華自覺跑步的時候，手的擺動感覺更協調， 也變比較輕鬆。 跑步的時候幾乎100%的時間都是單腳站立、著地， 以小華的Case來說，單腳站立可以快速看出他不穩定的肌群， 透過放鬆、姿勢調整以及強化，可以解決長期運動的困擾！ Dennis教練： 小華九月要遠赴柏林跑馬拉松， 目前跑步上以低強度中距離為主， 調整後明顯感覺跑起來比之前順暢許多。 小華有運動表現的需求， 除了阻力訓練外也加上專項轉換的練習， 為了七、八月跑量增加做準備， 相信小華今年一定可以無痛訓練、無痛完賽， 跑出個人最佳成績！ 作者：柳柏俞 Dennis教練 NSCA-CSCS、ACSM-CPT GMS動作概論呼吸與核心 GMS下肢整合 NKT 神經動能療法 #GYMEFIT #Dennis教練 #一起變強