Tag: GMS

【GMS】G動學上肢整合訓練活動度調整案例分享

Posted on by

你可知道，前鋸肌失能也會影響肩關節活動度？ 教學時常發現學員因活動度不足， 導致影響訓練的動作模式。 輕者運動表現下降， 嚴重者甚至產生不適、影響整體運動表現。 上周末G動學-上肢整合訓練研習中， 學員剛好有這樣的問題， 於是應用GMS的判斷邏輯在課堂上實際操作。 經過2個肌群啟動， 幫助同學找回前鋸肌發力的方式， 活動度/動作模式大幅改善。 — 學員小賴表示： 約莫半年前的舉重訓練時左手稍微擠了一下， 以為沒事繼續訓練， 之後只要左手屈曲超過90度都會卡卡的， 必須肱骨內旋才可以繼續把手往上舉高， 訓練的時候強度無法再增加， 臥推、肩推強度也因此受限無法提升。 帥老闆應用GMS判斷邏輯， 發現小賴左邊前鋸肌無法作用， 以致肩胛骨失去力偶穩定能力， 高舉過頭時無法順利上轉產生活動度限制。 透過兩個訓練動作加強她穩定肩胛骨的能力， 並加強前鋸肌的徵招。 順利改善小賴的肩關節活動度。 一般人常忽略單一肌群對活動度的影響， 甚至認為多練就可以改善， 其實，練習一萬次錯誤的動作， 比不上建立20次正確的神經路徑。 科學化的方式分析、動作評估取代猜測， 可以更有效率的協助客戶解決問題。 課程結束後小賴應用在她的學員上， 也有立即的回饋。 在本身的練習原本臥推在45kg卡關很久， 練習啟動幾天後， 就順利突破自己的PR，臥推51kg。 很高興能夠替小賴解決長久以來的困擾， 看到學員的進步是我們教學最大的動力！ #GYMEFIT #G動學 #上肢整合訓練 #GreatMovementSystem 預約報名G動學場次【https://goo.gl/WxX8UV】

【教學心得】跑步不適與單邊肌力失衡的關係

Posted on by

跑步不適與單邊肌力失衡的關係 近年路跑和三鐵運動盛行， 許多馬拉松愛好者跑量過多、強度過高， 導致身體不適和疼痛， 增加訓練量希望提升運動效果與成績的效果適得其反。   近日有一位跑馬拉松的跑者小華來體驗， 體驗課前口頭詢問醫療/受傷史後得知， 小華因為先前訓練量過大導致受傷， 只要跑超過10公里雙膝及右臀就很容易疼痛， 前陣子跑完全馬造成右臀部疼痛一個多月。   透過Garmin的APP發現雙腳著地時間明顯差異。 在體驗課前我幫小華做靜態評估， 從靜態站姿看起來，他的軀幹重心偏移向右， 左臀和軀幹有空隙；右臀和軀幹之間則無， 小華的單邊較不穩定，因此要他單腳站立測試， 右腳站立時軀幹很穩定；反觀左腳站立時左髖及右腰不穩且會跌倒。 透過G動學及NKT的測試確認小華側向子系統(Lateral Subsystem)的 右腰方肌代償左臀中肌。 因此左腳站立時左臀中肌沒辦法達到穩定的功能 右腰方肌也會因為過度活化而造成軀幹常常扭轉。 放鬆過度活化的右腰方肌，並且啟動被抑制的左臀中肌 小華的靜態站姿比較中立，且左腳站姿明顯穩定。 體驗課結束後， 要求小華每天都放鬆他的腰方肌及啟動左臀中肌， 隔了兩三天後小華表示從Garmin的APP上面看， 雙腳的著地時間已經平均， 且小華自覺跑步的時候，手的擺動感覺更協調， 也變比較輕鬆。   跑步的時候幾乎100%的時間都是單腳站立、著地， 以小華的Case來說，單腳站立可以快速看出他不穩定的肌群， 透過放鬆、姿勢調整以及強化，可以解決長期運動的困擾！   Dennis教練： 小華九月要遠赴柏林跑馬拉松， 目前跑步上以低強度中距離為主， 調整後明顯感覺跑起來比之前順暢許多。 小華有運動表現的需求， 除了阻力訓練外也加上專項轉換的練習， 為了七、八月跑量增加做準備， 相信小華今年一定可以無痛訓練、無痛完賽， 跑出個人最佳成績！     作者：柳柏俞 Dennis教練 NSCA-CSCS、ACSM-CPT GMS動作概論呼吸與核心 GMS下肢整合 NKT 神經動能療法   #GYMEFIT #Dennis教練 #一起變強

【Fit-CPT】私人教練培訓課程圓滿結束

Posted on by

GYMEFIT很榮幸成為FIT ASIA 官方合作夥伴， 協助辦理 FIT-CPT 私人教練培訓課程， 將互動式教學、學術科評鑑帶回台灣。 第一梯次的培訓課程日前結束， 豐富的教學內容讓教練們都信心滿滿、對訓練的理論與實務都有更深的了解。   FIT-CPT 在學科教學上融入ACE, ACSM的理論基礎， 運動心理學以客戶感受為基礎， 提供學員們換位思考的機會練習， 章節學習完即便跟同學實際演練， 將理論理解後融入實際應用狀況中。     鼓勵同學們發問， 從講師的經驗學習如何處理、面對不同的狀況。 同學們的經驗分享、實際狀況的應用， 都是幫助課程進步、豐富教學內容的因素。   默契討論完成後進行評估與檢測， 了解如何幫客戶評估、判斷潛在的可能風險及檢測動作該如何挑選。 評估完成後做動作檢測是更能了解客戶需求的關鍵 跨欄測試   課表設計安排後， 執行是教練最重要的價值所在， 學科可以豐富我們的知識、實務操作可以加強指導技巧、更有效率的協助客戶找到正確的動作模式。   術科實作           了解基礎動作設計後， 小團體課程動作規劃腦力激盪讓教練們發揮創意仔細思考 大家無不出招讓同學們體驗不同的訓練方式   訓練動作上的疑問回歸最基本、最重要的解剖學教學， 不僅要求教練們知道要做什麼動作、更要清楚為什麼要做、怎麼做能做的更好。   除了學科考試之外， 術科實務測驗也是評鑑的一環， 要拿到FIT-CPT證書不只是紙上談兵。       經過完整的培訓課程， 教練們目前正在準備ACE-CPT考試， 預祝他們都能順利通過考試成為ACE認證王牌教練。     特別感謝 3HFiT 協助辦理、註冊ACE考試 8/5 G動學 上肢整合訓練【https://goo.gl/6t1wsU】 8/12 FIT-CPT 培訓課程台北周末班【https://goo.gl/Lm4A8B】 10/14 FIT-CPT 培訓課程台中周末班【https://goo.gl/JmrAHX】  

GMS【G動學上肢整合訓練】

Posted on by

【課程介紹】 幫客戶訓練前的評估需要做的多仔細？ 除了駝背、圓肩、肩夾擠、上交叉綜合症，還有哪些細節需要注意？ 肌筋膜放鬆、關節鬆動術、啟動、徵招該怎麼安排？ 還是直接練就對了？ 上述問題常困擾著求好心切的教練們， 各家學派都有獨到的見解與方式， 努力研究、看書還是不知該從何著手。 GMS 上肢整合訓練融和多數學派理論， 歸納出系統化的教學方式， 帶你用系統化、科學化的方式分析問題， 找到客戶問題癥結所在， 搭配術科學到的矯正性運動、訓練方式對症下藥， 引導你找到客戶問題所在、進而協助客戶解決問題。 表單連結：https://goo.gl/6t1wsU   【教學內容】 GMS系列課程中在基礎概論中分享過重要的概念與應用： 如何使用關節鬆動術、肌筋膜放鬆、Muscle energy、神經鬆動術等四種技巧， 結束客戶恢復肌筋膜彈性、增加關節活動度。 上肢整合訓練的課程中 將把基礎概念整合應用在上肢關節(肩關節複合體、軀幹、肘、腕)， 透過學科針對解剖學、生物力學、肌動學的講解， 加深教練們的學理知識。 術科操作以實際案例探討， 學習如何有效率的增加關節活動度、以及動作指導、操作技巧， 最後導入訓練計畫整合成客製化的訓練系統。 【學科內容】 1. 肩關節複合體、手腕、手肘、軀幹的解剖學與生物力學。 2. 肩夾擠的成因、判別與預防 3. 肩胛穩定性對於上肢排列的影響 4. 上肢關節活動度對排列、訓練動作的影響 5. 上肢傷害簡介。（網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群、媽媽手…等） 【術科內容】 1. 上肢靜態評估、動作檢測、關節活動度檢測 2. 增加關節活動度實作（肌筋膜放鬆、Muscle energy、關節鬆動術、神經鬆動術） 3. 肌群啟動、動作模式優化 4. 上肢訓練動作指導、修正（水平推、垂直推、水平拉、垂直拉、單邊拉、整合動作） 透過完整的評估、檢測、調整、矯正、訓練， 協助教練們以正確的進程指導學員訓練， 增加學科理論背景知識與實務操作的應用能力。 【課程資訊】 主辦單位：GYMEFIT 講師：楊浚泯、吳思賢 ————————————————– 課程時間：2017/8/5 (六) 09:00~17:30 2017/8/6 (日) 09:00~17:30 地點：GYMEFIT 地址：台北市松山區健康路227號 ————————————————– 課程費用：NT.14,400元/人【含課程講義，T-shirt，中午便當】 兩人同行：NT.24,000元 (NT.12,000元/人) 【匯款資訊】 銀行代號：808 戶名：藍青實業有限公司 帳號：0875-940-112770 ————————————————– 【報名方式】 ***填寫以下表單( 額滿表單會自動關閉，請勿報名！) ***至粉絲團(https://www.facebook.com/GYMEFITtw/)私訊。 ***完成匯款並至粉絲團確認，即算報名成功。 ***ACE CECs 持續教育學分 1.4 請點我報名 本次課程已額滿， 歡迎報名後續梯次。 9/23-24   GMS 下肢整合訓練       CECs 1.4   請點我報名【https://goo.gl/Fw2sP2】 11/4-5     GMS[…]

【教學分享】ACE-CECs 持續教育學分登錄方式

Posted on by

許多教練取得ACE-CPT國際私人教練認證之後， 不知道該如何登錄ACE-CECs持續教育學分， 本篇文章將協助教練們登錄ACE學分。 ACE官方網站的設計不熟的朋友可能要花點時間搜尋， 透過本篇文章就算是英文生手也可以輕鬆登陸， 取得CECs持續教育學分喔！   ACE-CPT近年來透過各大機構地推廣在台灣廣受好評。 ACE規定通過認證考試的教練都必須持續進修， 兩年內必須取得2.0 CECs持續教育學分， 換算成上課時數也就是20小時以上的課程。   教練們好不容易排休、辛苦上完研習課程後， 常常面臨到不知道該怎麼登陸的問題， 接下來我們就用簡易的圖文教學帶領大家登陸CECs持續教育學分囉。   第一步： 開啟 ACE官方網站 第二步： 點選官網右上角的My ACE ACCOUNT 點選Sign in 登入帳號密碼 第三步：輸入帳號、密碼 帳號為當初申請時的E-mail   第四步：左邊欄位下拉看到MANAGE MY CECS後， 點選 Enter and Track my CECs   第五步： 輸入課程編碼、學分數、課程完成日期。 課程編碼通常是cep開頭加上六位數字， 輸入時中間不能有空格。 輸入正確編碼後會跳出課程名稱、提供機構名稱 第六步：點選ADD COURSE 即可完成ACE CECs持續教育學分登陸 可以選擇下方的Rate Course 為課程評分、讓更多人知道課程的評價。   希望這篇文章有幫助到需要的教練們， 請不吝分享給你的朋友們。 如果有問題歡迎私訊 GYMEFIT粉絲團 或在分享連結下留言詢問。   由GYMEFIT 教育團隊開發的G動學課程， 除了紮實的學術科內容之外， 更提供ACE CECs持續教育學分， 歡迎認真努力的教練報名參加。   2017年下半年度  G動學開課時程表： 6/10-11   GMS 基礎概念與核心    CECs 1.4  https://goo.gl/PGo9TY 8/5-6       GMS 上肢整合訓練       CECs 1.4   https://goo.gl/jx6N2E 9/23-24   GMS 下肢整合訓練       CECs 1.4   https://goo.gl/vZhV5W 11/4-5[…]

G動學

GMS 【Lower Extremity 下肢整合訓練】研習課程

Posted on by

幫客戶訓練前的評估需要做的多仔細？ 除了骨盆前傾、扁平足、下交叉綜合症，還有哪些細節需要注意？ 肌筋膜放鬆、關節鬆動術、啟動、徵招還是直接練就對了？ 上述問題常困擾著求好心切的教練們， 各家學派都有獨到的見解與方式， 努力研究、看書還是不知該從何著手。 GMS 下肢整合訓練融和各家學派理論， 歸納出系統化的教學方式， 帶你用系統化、科學化的方式分析問題， 找到客戶問題癥結所在， 搭配術科學到的矯正性運動、訓練方式對症下藥， 引導你找到客戶問題所在、進而協助客戶解決問題。 【教學內容】 GMS系列課程中在基礎概論中分享過重要的概念與應用： 如何使用關節鬆動術、肌筋膜放鬆、Muscle energy、神經鬆動術等四種技巧， 結束客戶恢復肌筋膜彈性、增加關節活動度。 下肢整合訓練的課程中 將把基礎概念整合應用在下肢關節(髖、膝、踝與足部)， 透過學科針對解剖學、生物力學、肌動學的講解， 加深教練們的學理知識。 術科操作以實際案例探討， 學習如何有效率的增加關節活動度、以及動作指導、操作技巧， 最後導入訓練計畫整合成客製化的訓練系統。 【學科內容】 1. 踝、足部、膝關節、髖關節的解剖學與生物力學。 2. 扁平足、拇趾外翻的定義與判斷 3. 步態介紹、下肢排列的影響 4. 髖關節的個體差異 (對下肢排列、訓練動作的影響) 5. 下肢傷害簡介。（十字韌帶損傷、拇趾外翻、肌腱炎、髖關節盂唇撕裂、跑者脛痛…等） 【術科內容】 1. 下肢靜態評估、動作檢測（深蹲、步態）、關節活動度檢測 2. 增加關節活動度實作（肌筋膜放鬆、Muscle energy、關節鬆動術、神經鬆動術） 3. 赤足訓練 4. 下肢訓練動作指導、修正（深蹲、硬舉、分腿蹲、SDL、Lunges） 透過完整的評估、檢測、調整、矯正、訓練， 結束教練們以正確的進程指導學員訓練， 增加學科理論背景知識與實務操作的應用能力。 主辦單位:GYMEFIT 講師:楊浚泯、吳思賢 課程地點:台北市松山區健康路227號 課程時間:2017/4/29-30 (六、日) 09:00~17:30 費用(活動當天附便當):NT.14,400元/人 兩人同行 NT.24,000元 (NT.12,000元/人) 名額限制:18人 【報名方式】 ***填寫以下表單( 額滿表單會自動關閉，請勿報名！) 表單連結：https://goo.gl/UQpma2 ***至粉絲團(https://www.facebook.com/GYMEFITtw/)私訊，索取匯款資訊。 ***完成匯款並至粉絲團確認，即算報名成功。     #一起變強 #成為更優秀的教練  

G動學 肩關節 GreatMovementSystem 三角肌

G動學-預防醫學的實踐 吳思賢

Posted on by

關於G動學–預防醫學的實踐 本年度最後一堂「G動學」即將在12/31開課， 剛好為今年劃下一個完美的句點。 當初開設G動學系列課程的初衷很單純， 想搭起健身教練與醫療界的橋樑。 幫助私人教練增進解剖學、肌動學等相關知識， 結合專業的醫學觀點與實務訓練，達成預防醫學的實踐。   2015年中起，GYMEFIT開始改變內部教練的教育訓練方針， 由於教練們本身對於體能訓練、解剖學本身已有相當程度的能力與基礎。 當我們開始導入物理治療師的專業知識背景， 並從臨床經驗切入討論內容， 以提升專業教練對於客戶當前身體狀況的判斷能力。 教練們都表示非常受用， 這些醫療知識能幫助他們掌握客戶狀況， 設計出更適合客戶現況的訓練動作， 系統化、循序漸進的協助客戶達成目標。 自此， GYMEFIT改變了內訓和課程內容的執行方向， 並在過程中不斷調整、改進，進而發展出「G動學」， 成為預防醫學的逐步實踐。   私人教練是預防醫學實踐的最前線 在運動風氣日益興盛的台灣，大部分民眾找上物理治療時已經都帶有傷痛， 當民眾有隱性的健康風險時，身處最前線的不是我們-物理治療師， 常常是帶領他們運動的私人教練。   在復健醫學之父-揚達的理論當中，許多人有「功能病理」的問題而不自知， 此問題會以「肌肉失衡」的方式存在。 當肌肉失衡尚未對結構產生破壞（例如關節損傷）之前， 此狀況是隱性的、不容易被發現， 民眾開始投入運動後肌肉失衡的問題慢慢顯現出來， 因此專業的私人教練往往是發現此問題的第一線人員。 當這些學員做不出正確的訓練動作或是以代償的方式呈現時， 教練必須開始學習各式各樣的矯正動作， 或是以按摩放鬆的手法來幫助客戶矯正或是恢復正常功能， 而這跟物理治療師部分工作內容有相當高的重複性。   因為當肌肉失衡還屬於隱性、尚未出現結構損傷前， 就被教練發現並加以指導出正確的功能性動作時， 就能大幅預防進一步的結構損傷、減少客戶受傷的風險， 達成預防醫學的實踐。   矯正動作技巧需要一定的解剖知識、神經肌肉醫學等背景支持， 如果教練們學習的只是「矯正動作」卻不知道背後的學理背景， 將使教練無法將適切的矯正動作套用在學員身上。   為了減少這種情況的發生， 「G動學」一開始就朝著正確的方向前進， 讓我們得以逐步修正、調整、改善， 在初始的教學架構中結合了解剖知識、肌動學知識、矯正性動作與阻力訓練， 幫助教練們了解遇到客戶該怎麼評估、檢測、何時轉介專業醫療人員， 減少受傷風險、增加訓練效益。   比起物理治療師被動的接收病人來診， 專業的體能教練能在第一線發現有「潛在肌肉失衡」的民眾， 並運用這些知識做某些程度上的預防，避免近一步的結構損傷造成。 一直以來， 我都希望能在預防醫學領域貢獻一份心力， 相信「G動學」能搭起健身教練與醫療界的橋樑， 幫助在大眾受傷前就能學得正確的健身觀念， 對於曾經給我回饋的教練、參與「G動學」的教練們， 協助我催生課程內容的GYMEFIT教練團隊表達由衷的謝意。 傳授給教練的知識內容需要再更精準的拿捏、授課方式需要更生動， 感謝各位陪伴我們一起成長， 「G動學」將一直進步下去到達我們想做的目標-落實預防醫學的實踐。   吳思賢 物理治療師 PT FMS SFMA  

Facebook Chat Widget by GYMEFIT