「學員成果」Amy送給自己最好的禮物-備戰2025長榮半馬

學員：Amy
教練：Kiwi @bboychance1
訓練成果：
。減重10公斤
。體脂肪減少 9%
。肌肉量增加1公斤
。從健身小白到深蹲1倍體重、硬舉1.2倍體重
。從跑步新手到半馬跑者

#Amy的回饋
已經大約四年，膝蓋不時有腫痛感，偶爾受不了就去復健科作物理治療，醫生提到這是大腿後側肌群無力造成的代償傷害，建議我作一些肌力訓練，懶惰的我沒當一回事；2024年11月體重來到最高峰，去日本玩大量走路讓膝蓋痛感大爆發，加上胖到沒半張照片能看，真心不想再這樣下去，想想就請年輕的同事推薦健身教練，最後我選了GYMEFIT，因為同事一句話：這裡的教練更重視正確的肌肉發力，會根據每個人的狀態去打造訓練計畫。

經過九個月的訓練，自己覺得GYMEFIT有三大優點：
1. 重視學員對訓練的理解——不斷從矯正動作、對話、肌肉施力的觀察，確認學員真的理解如何正確施作
2. 剛剛好的訓練強度與計畫——細心聆聽學員的目標，並考量身體狀況擬定課表，給予恰好的強度，可以進步但不至於身體負荷不了
3. 同時關注學員給予其他方面的建議——飲食與睡眠

記得Kiwi教練說：運動是保證穩賺不賠的投資，你有投入，就會有回收⋯⋯很開心自己去年底做了這個決定，九個月下來，不只體重、體脂這種可衡量的數字有下降，更棒的是行動力、體態、精神都明顯得更好了，整個人看起來也年輕了一點，呵呵！半百的生日在即，用這個方式開啟第二人生，真的很棒！

#教練的話
還記得第一次帶Amy上體驗課，印象最深刻的是她認真且志在必得的眼神，Amy的目標非常明確，她要用運動改變自己，這個變化不侷限於體態，而是希望人生的下半場能夠活得更自由自在。

我的訓練原則是希望學生能夠學會一套終身受用的訓練方式，因此在動作的取捨上以有負重潛力的人體自然動作為主，動作選擇重質不重量，雖然初期本體感覺的建立及動作控制的階段十分辛苦，不過一旦打好基礎，學習新的動作就會變得很有效率，Amy可說是貫徹這套理念的模範生。

從一開始歪七扭八的背槓，每次都要提醒位置的站姿，到現在能夠控制肌肉收縮快慢的槓鈴深蹲，背後付出了千百次練習。神經的適應需要時間，感受度不是短時間調個角度就會有的東西，而是需要大量、反覆做正確的事，儘管學習過程中充滿挫折，曾經一個簡單的呼吸動作就練習了半堂課，但Amy從不輕言放棄，她的努力我都看在眼裡。

除了健身房能做的重量訓練之外，Amy還主動提議加入有氧訓練，甚至報名了10月底的長榮半馬作為自己的期末考。開始規律跑步及重訓的同步訓練後，身體的變化像是打了特效藥，原本起伏不定的體重也開始直線下降，從一開始跑10分鐘就痛苦得要命、膝蓋甚至會疼痛，到現在能夠開始跑速度比較快的間歇跑、長距離的慢跑，真心為她感到驕傲。