「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事

學員：阿Mo
教練：Kiwi @bboychance1
訓練成果：下背疼痛下降、肌力提升、腰椎側彎角度明顯改善

阿Mo曾臥病在床連續躺三個月，透過Kiwi教練的指導跟自身努力，一年多後可以在河堤邊跑30分鐘以上，脊椎側彎的角度也明顯改善，讓我們一起看看他們的故事。

臥床三個月到自由奔跑

#阿Mo的回饋

回憶起臥床無法走路到恢復正常跑步，

爬山，游泳，出國。真是三天三夜說不完。

因泡芙人身型，沒有結實的核心肌群，再加上年輕時車禍，站姿坐姿不良，長期使用錯誤姿勢搬重物，讓身體和脊椎產生代償。長期累積下，爆發椎間盤突出，最終臥床三個月。整天只能躺在床上，一下床就痛苦不堪、身心俱疲，完全不想再有這樣的生活。

經醫師指示，開始進行復健訓練，開啟了與Kiwi教練的緣分。Kiwi 教練擁有職能治療師背景，教學注重動作細節和學員思考力，強調讓學員做出正確的練習，也是長跑運動愛好者。

由於是復健為導向，訓練初期，Kiwi教練不追求傳統重量訓練和器材，而是從「放鬆」開始。有將近半年的時間都在學習放鬆、力量傳導，及正確的走路、坐姿、身體的覺察。在身體穩定度建立後，後期也開始加入的不同訓練方式。

Kiwi教練示範

訓練期間也加入「繩流」，使用繩子多方向的流動，帶動身體及脊椎進行旋轉，提升身體的活動度，是全身並用的練習。

阿Mo嘗試新動作

經過一年多的訓練，雖然體重沒有大幅下降，但身體肌群和脊椎穩定度和曲度變好。2024年9月出國，還扛了兩件23公斤的行李回台灣。

復健和訓練的路上接受許多幫助，非常感謝Kiwi教練、GYMEFIT團隊的專業和一路陪伴，繼續訓練吧！

成功挑戰新動作的喜悅

#教練的話

阿Mo剛來訓練時，滿懷期待地希望透過增強核心肌群來穩定脊椎。然而，在體驗課進行動靜態檢測後，發現她真正需要解決的問題並不是缺乏肌肉力量，而是長期久坐與姿勢不良所導致的肌肉張力不平衡。這個發現讓我們重新思考訓練的方向。

最初的課程目標很明確：改善阿Mo的下背痛，讓她每天都能過得更輕鬆、更舒適。我們從基礎開始，先調整呼吸模式，啟動核心肌群，接著透過高品質的訓練動作，幫助緊繃的肌肉放鬆、僵硬的部位重新獲得彈性。在這過程中，我們並不追求過重的負荷，而是專注於動作的精準控制，逐步建立身體的正確排列，讓她重新找回與身體的連結，提升大腦對肌肉的掌控力。這不僅是訓練用力的能力，更是學習如何「放鬆」。

每次上課，阿Mo的態度都讓我深受感動。她從未放棄過任何學習新動作的機會，哪怕是對身體協調要求極高的「繩流」，她總是努力不懈。每次上課，她都能將上次教的動作完成得更加流暢，而學習新動作的速度也一次比一次快。這種進步，不僅是技術上的提升，更展現了她對自我改變的決心與投入。

伏地挺身細節指導

一年多的訓練後，阿Mo的努力得到了回報。X光檢查顯示，她的腰椎側彎角度比起訓練前有了顯著改善。而最讓人欣喜的，是她生活品質的全面提升。從2022年因椎間盤突出而臥病在床，到如今能夠自理生活，正常工作，甚至出國出差。更令人驚喜的是，她現在能在河濱奔跑30分鐘以上！作為她的教練，看到這樣的轉變，我由衷地為她感到驕傲與開心。