「學員成果」從臥病在床到自由奔跑-阿Mo的故事

學員:阿Mo
教練:Kiwi @bboychance1
訓練成果:下背疼痛下降、肌力提升、腰椎側彎角度明顯改善

阿Mo曾臥病在床連續躺三個月,透過Kiwi教練的指導跟自身努力,一年多後可以在河堤邊跑30分鐘以上,脊椎側彎的角度也明顯改善,讓我們一起看看他們的故事。

臥床三個月到自由奔跑

#阿Mo的回饋

回憶起臥床無法走路到恢復正常跑步,

爬山,游泳,出國。真是三天三夜說不完。

因泡芙人身型,沒有結實的核心肌群,再加上年輕時車禍,站姿坐姿不良,長期使用錯誤姿勢搬重物,讓身體和脊椎產生代償。長期累積下,爆發椎間盤突出,最終臥床三個月。整天只能躺在床上,一下床就痛苦不堪、身心俱疲,完全不想再有這樣的生活。

經醫師指示,開始進行復健訓練,開啟了與Kiwi教練的緣分。Kiwi 教練擁有職能治療師背景,教學注重動作細節和學員思考力,強調讓學員做出正確的練習,也是長跑運動愛好者。

由於是復健為導向,訓練初期,Kiwi教練不追求傳統重量訓練和器材,而是從「放鬆」開始。 有將近半年的時間都在學習放鬆、力量傳導,及正確的走路、坐姿、身體的覺察。在身體穩定度建立後, 後期也開始加入的不同訓練方式。

Kiwi教練示範

訓練期間也加入「繩流」, 使用繩子多方向的流動,帶動身體及脊椎進行旋轉,提升身體的活動度,是全身並用的練習。

阿Mo嘗試新動作

經過一年多的訓練, 雖然體重沒有大幅下降, 但身體肌群和脊椎穩定度和曲度變好。2024年9月出國, 還扛了兩件23公斤的行李回台灣。

復健和訓練的路上接受許多幫助,非常感謝Kiwi教練、GYMEFIT團隊的專業和一路陪伴,繼續訓練吧!

成功挑戰新動作的喜悅

#教練的話

阿Mo剛來訓練時,滿懷期待地希望透過增強核心肌群來穩定脊椎。然而,在體驗課進行動靜態檢測後,發現她真正需要解決的問題並不是缺乏肌肉力量,而是長期久坐與姿勢不良所導致的肌肉張力不平衡。這個發現讓我們重新思考訓練的方向。

最初的課程目標很明確:改善阿Mo的下背痛,讓她每天都能過得更輕鬆、更舒適。我們從基礎開始,先調整呼吸模式,啟動核心肌群,接著透過高品質的訓練動作,幫助緊繃的肌肉放鬆、僵硬的部位重新獲得彈性。在這過程中,我們並不追求過重的負荷,而是專注於動作的精準控制,逐步建立身體的正確排列,讓她重新找回與身體的連結,提升大腦對肌肉的掌控力。這不僅是訓練用力的能力,更是學習如何「放鬆」。

每次上課,阿Mo的態度都讓我深受感動。她從未放棄過任何學習新動作的機會,哪怕是對身體協調要求極高的「繩流」,她總是努力不懈。每次上課,她都能將上次教的動作完成得更加流暢,而學習新動作的速度也一次比一次快。這種進步,不僅是技術上的提升,更展現了她對自我改變的決心與投入。

伏地挺身細節指導

一年多的訓練後,阿Mo的努力得到了回報。X光檢查顯示,她的腰椎側彎角度比起訓練前有了顯著改善。而最讓人欣喜的,是她生活品質的全面提升。從2022年因椎間盤突出而臥病在床,到如今能夠自理生活,正常工作,甚至出國出差。更令人驚喜的是,她現在能在河濱奔跑30分鐘以上!作為她的教練,看到這樣的轉變,我由衷地為她感到驕傲與開心。

脊椎側彎改善比較

 

軀幹旋轉訓練

訓練的意義,從來不只是挑戰大重量或完成高難度動作,而是透過正確的運動處方,讓每個人都能從中受益。無論年齡、體能狀況如何,只要方法得當,運動都能改變生活,甚至改變人生。阿Mo的故事,正是最好的證明。

藥球轉體拋投

教練:Kiwi @bboychance1
學員:阿Mo
攝影:A編

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可以尋求教練的協助改善自己的體態、提升訓練的效率,讓我們一起協助你更進步。

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我是蕭奇偉-Kiwi教練/職能治療師,從小熱愛運動,曾經嚮往著成為一名運動員,礙於升學導向的教育影響,從未受過科班訓練。在美國攻讀碩士學位時,鑽研進行科學化訓練,從初心者到全馬4小時的市民跑者。訓練跟人生一樣:Better late than never 永遠不嫌晚!

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