其實在決定開始健身之前,
本來就有在控制飲食跟增加運動量,
只是這次在實踐的過程中覺得沒有想像中有效率,
東查查西看看後結論好像都是往增加肌肉量的方向走,
在網路上查到Gymefit一面倒的好評,
加上離家裡真的很近所以就跑來了。
一開始Kevin教練要我們設定目標的時候,
我們就是朝著增加肌肉量來相對降低體脂率的方向在訂,
目標先提升基礎代謝率會比直接減脂來的有效率,
同時也讓線條好看一些,
並把目標分成短期、中期、長期來進行,
這樣子比較好控管調整飲食跟訓練量。
以前習慣只做有氧運動,
第一次接觸到重訓還挺新鮮的,
做什麼動作都覺得很有趣,
不過身體的疲勞程度也與之前運動後的感覺很不同。
現在回想起第一次練完上半身之後,
一整個禮拜手沒辦法舉超過肩膀,還是覺得很震撼。
在訓練的過程中,
Kevin一方面幫忙我們監督飲食的內容,
一方面關心重訓後的痠痛有沒有對我們的生活造成影響,
也針對我們個人的姿勢和一些不好的動作習慣做出建議跟調整,
讓初次接觸重訓的我們感到很安心。
雖然只上了短短三個月的課,
不只降低體脂率增加肌肉量的目標有達成,
在平常生活起居的動作上也感受到了變化,
也更了解自己以前會不舒服或痠痛的狀況要怎樣去放鬆緩解,
雖然時間很短,但真的學到不少以前不知道的知識。
很謝謝Kevin在這段時間的費心,
不管是稱讚我們進步很快、
關心我們平常的運動狀況有沒有被重訓影響、
還有鼓勵我們超越自己的極限,
這段期間內明顯得看的到各種進步,
讓我們更有動力維持下去。
教練的話:
俊孝與柔蓁平常就有運動習慣,
在運動上幾乎都以大量有氧為主,
所以接觸重量訓練後進步很快。
俊孝第一次嘗試做伏地挺身時,
跟我說他從來沒有完成一下過,
也許是平常沒有注意過自己的姿勢,
俊孝有圓肩的狀況,
要求他每天做胸肌的肌筋膜放鬆後,
很快地他不但完成了第一下伏地挺身,
畢業前更可以做完20下。
柔蓁剛開始核心較不穩定,
在動作控制上,
我常讓她去嘗試學習骨盆的控制,
現在也能穩定完成訓練了。
俊孝與柔蓁,
希望你們能繼續保持運動的習慣,
有氧與重訓並重,
一定可以繼續往目標邁進的!
作者:介文教練
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