前水平
先前動作教室已分享了人體國旗、俄挺等街頭健身動作，
相信熱愛街頭健身的你一定想要了解更多吧！
今天要由我們街健達人Vic教練來教我們街健的靜態神技：前水平
動作介紹
前水平是雙手抓吊環/單槓，身體與地面保持平行的動作。常見於體操跟街頭健身中。
身體與地面保持平行
前水平主要肌群為闊背肌、大圓肌、三頭肌三頭以及腹直肌。
主要肌群為闊背肌、大圓肌、三頭肌三頭以及腹直肌
基礎門檻
● 引體向上可以做到15下
在進行前水平前，建議先達到引體向上15下的門檻。
若你成功達到這個門檻，那就來練習接下來的前置訓練吧！
肌力門檻為15下以上的引體向上
前置訓練
● L型引體向上
讓髖屈呈90度做引體向上，主要是為了訓練核心的力量。
此外因身體重心往後移，我們的三頭肌長頭跟大圓肌也會參與得更多。
L型引體向上
● 傾斜引體向上
讓身體維持傾斜地做引體向上。
全程維持住闊背肌、大圓肌的張力，可以讓你更適應前水平實際出力的感覺。
傾斜引體向上
● 製冰機引體向上
在做完引體向上後，試著讓身體呈現前水平的狀態，最後再回到原本引體向上的位置。
此動作主要訓練到我們的三頭肌長頭，也是前水平中非常重要的肌群之一。
引體向上姿勢
前水平姿勢
進程訓練
● 團身前水平
將膝蓋收到胸口，使背部跟地面保持平行。
團身前水平
● 單腳前水平
先將一隻腳的膝蓋縮到胸口，另外一隻腳保持伸直，做出單腳前水平動作。
單腳前水平
● 進階單腳前水平
此動作大致與單腳前水平相同，其中差別在於將彎曲腳的腳掌移至膝蓋的位置。
進階單腳前水平
當每個階段動作都可以維持支撐8秒，就可以進階到下一個進程動作。
若以上動作都熟悉了，就可以挑戰完整的併腿前水平囉！
併腿前水平
標準動作的定義大致上為可支撐3秒以上。
可以將以上訓練安排在練背的日子，每個動作大約安排做3組。
動作以維持動作品質為主，每一組不要做到力竭。
訓練以動作品質為主
Q&A
● Vic教練為甚麼會想要練前水平呢？
因為前水平是街頭健身靜態動作中不可或缺的一環，也是在單槓上最方便去學習的靜態動作。
● Vic教練一開始就是先練前水平嗎？
沒有耶，是比較後面才開始練的。
● Vic教練大概花多久時間學會前水平？
從完全不會到學會大概花了一個月時間，但當時引體向上已經可以達到27~28下了。
建議大家循序漸進，訓練之前要注重暖身。
看完以上介紹後，是不是更了解前水平了呢？
快跟著Vic教練來循序漸進的學習這個超帥的街頭健身動作吧！
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