【Gymefit 動作教室】前水平

先前動作教室已分享了人體國旗、俄挺等街頭健身動作,

相信熱愛街頭健身的你一定想要了解更多吧!

今天要由我們街健達人Vic教練來教我們街健的靜態神技:前水平

 

動作介紹

前水平是雙手抓吊環/單槓,身體與地面保持平行的動作。常見於體操跟街頭健身中。

 

前水平主要肌群為闊背肌、大圓肌、三頭肌三頭以及腹直肌。

 

基礎門檻

 

● 引體向上可以做到15下

在進行前水平前,建議先達到引體向上15下的門檻。

若你成功達到這個門檻,那就來練習接下來的前置訓練吧!

前置訓練

● L型引體向上

讓髖屈呈90度做引體向上,主要是為了訓練核心的力量。

此外因身體重心往後移,我們的三頭肌長頭大圓肌也會參與得更多。

● 傾斜引體向上

讓身體維持傾斜地做引體向上。

全程維持住闊背肌、大圓肌的張力,可以讓你更適應前水平實際出力的感覺。

 

● 製冰機引體向上

在做完引體向上後,試著讓身體呈現前水平的狀態,最後再回到原本引體向上的位置。

此動作主要訓練到我們的三頭肌長頭,也是前水平中非常重要的肌群之一。

 

進程訓練

 

● 團身前水平

將膝蓋收到胸口,使背部跟地面保持平行。

 

● 單腳前水平

先將一隻腳的膝蓋縮到胸口,另外一隻腳保持伸直,做出單腳前水平動作。

 

● 進階單腳前水平

此動作大致與單腳前水平相同,其中差別在於將彎曲腳的腳掌移至膝蓋的位置。

 

當每個階段動作都可以維持支撐8秒,就可以進階到下一個進程動作。

若以上動作都熟悉了,就可以挑戰完整的併腿前水平囉!

 

標準動作的定義大致上為可支撐3秒以上

可以將以上訓練安排在練背的日子,每個動作大約安排做3組。

動作以維持動作品質為主,每一組不要做到力竭。

 

Q&A

 

● Vic教練為甚麼會想要練前水平呢?

因為前水平是街頭健身靜態動作中不可或缺的一環,也是在單槓上最方便去學習的靜態動作。

● Vic教練一開始就是先練前水平嗎?

沒有耶,是比較後面才開始練的。

● Vic教練大概花多久時間學會前水平?

從完全不會到學會大概花了一個月時間,但當時引體向上已經可以達到27~28下了。

建議大家循序漸進,訓練之前要注重暖身。

 

看完以上介紹後,是不是更了解前水平了呢?

快跟著Vic教練來循序漸進的學習這個超帥的街頭健身動作吧!


歡迎訂閱我們的YouTube頻道:https://www.youtube.com/gymefit

GYMEFIT 健康店:台北市松山區健康路227號
GYMEFIT NINJA:台北市信義區基隆路一段25號

預約體驗,改變,從加入G                   YMEFIT開始:https://gymefit.tw/personal-training-signup/

 

#GYMEFIT#gymefit ninja#fitness#workout#crossfit#健身#重訓#gym#健身房#健身工作室#松山區健身教練#信義區健身教練#VIC#街健達人#前水平#街頭健身#靜態街頭健身動作

 

發表迴響