極限體能王 SASUKE

Sasuke; Ninja Warrior; 極限體能王; 街頭健身 — 圖一、日本SASUKE 比賽實照
(圖片來源: ふわちょブログ)

極限體能王運動SASUKE近年蔚為風潮，
繼2019 GYMEFIT GAMES 集結全台及國際運動員
來GYMEFIT Ninja 挑戰自我極限後，
越來越多民眾好奇地詢問我們什麼是極限體能王？
其實，每年過年期間
在電視上看到充滿各式各樣的驚險刺激關卡的日本節目，
就是極限體能王 SASUKE。

今天這篇文章將告訴大家
國際間極限體能王的起源、趨勢發展，
以及準備極限體能王比賽的訓練規劃。
極限體能運動不只是健身好手的愛好，
更適合不同背景的人們，
一起探索自我鍛鍊的不同形式；
而想為運動增加趣味性的朋友，
極限體能運動訓練也是非常好的選擇！

[極限體能王的國際分佈及普及]

極限體能王 (SASUKE) 的正式名稱為「終極的生存遊戲SASUKE」，
是1997年起緣於日本TBS電視台製作的娛樂節目。
極限體能王以4個舞台、多個測試各式體能的關卡所組成，
主要考驗參賽者的上肢力量、核心控制、抓力等，
其過程中若參賽者出現超時或由關卡掉落等情形就會出局。

極限體能王在國際間大受歡迎，
全世界已風靡20個國家，並製作了屬於自己的節目版本，
最知名的屬於美國American Ninja Warrior，
亞洲地區發行國家包括越南、馬來西亞、新加坡、中國及印尼，
其他地區發行國家則包括英國、丹麥、法國、德國、義大利、
荷蘭、西班牙、澳洲、匈牙利、土耳其、俄羅斯等．

GYMEFIT創辦人楊浚泯於越南極限體能王參賽實況

隨者民眾參與越來越踴躍，比賽競爭也越來越激烈。
以美國為例，從2009年第一屆報名人數的1000人，
到2017年爆增至近8萬人報名，
而每季比賽只有100名運動員能獲得參賽資格！
這些被選中的運動員將在各區進行晉級賽，
並在拉斯維加斯的Mount Midoriyama進行最終決賽。

極限體能王; SASUKE; Ninja Warrior; American; Stuntwoman — 圖二、美國American Ninja Warrior
(圖片來源: TV Series Finale)

極限體能王比賽難度如其名，
100位運動員中約有10多位能通過第一個舞台的挑戰，
只有非常少數的運動員能進階到最後一個舞台。
而日本SASUKE史上只有4名運動員完全制霸（通過全部關卡），
過去十年內，美國也只有2名運動員完全制霸．

秉持著對極限體能王訓練的熱愛，
GYMEFIT自2017年開始也舉辦了2屆GYMEFIT Games，
並在2019年成立GYMEFIT Ninja,，在台灣推廣極限體能訓練，
並讓此項運動的愛好者或有志參賽的民眾
有難得一見的關卡和道具可以練習、增進自我實力。

Ninja Warrior; Sasuke; GYMEFIT Games — 圖三、2019 GYMEFIT Games 參賽選手大合照

[關卡介紹]

極限體能王共分四大舞台，
各國關卡數及項目內容皆不一定，
且每季不定期會有些微改變。
以美國的American Ninja Warrior為例，
區域性市級預選賽有6道關卡，
前30名運動員得以晉級至市級決賽，
市級決賽中的前15名運動員可再晉級至有 23道關卡、
四個足球場大小的拉斯維加斯Mount Midoriyama進行總決賽。
其各關關卡數及測試面向如下：

第一關：限時8道關卡，測試運動員的敏捷性及速度
第二關：限時的6道關卡，測試運動員力量及速度
第三關：不限時8道關卡，測試運動員上肢力量及握力
第四關：限時30秒攀完75英呎（約23公尺）高的繩鎖

若運動員能通過第四關完全至霸，
即可獲冕極限體能王及一百萬美金。
美國主要電視台NBC在也推出忍者關卡設計競賽，
讓民眾有機會設計新的關卡挑戰。

從舉辦之初到現在，持續被採用的常見經典關卡包括：

乘風破浪 (Half-Pipe Attack)
蜘蛛步道 (Jumping Spider)
鯉躍龍門 (Salmon Ladder)
搖擺危橋 (Unstable Bridges)
巔峰戰士 (Cliffhanger)
鋼管飛躍 (Flying Bars)
天羅地網 (Jump Hang)
攀岩道路 (Hang Climb)
圓木滑降 (Log Grip)
聳立之牆 (Warped Wall)

[訓練方式]

由於極限體能王的關卡多需要人體懸吊在半空中，
並藉由在動態擺動的過程中維持平衡以移動至下一個標的，
運動員需要強大的上肢肌力、肌耐力、
握力、核心控制及穩定平衡的能力。
因此，在訓練中需要全方位規劃訓練，
在增進肌力的同時加入穩定性訓練，
像是懸吊抬腿(Hanging Leg Raise)、
寬握引體向上(Wide-Grip Pullup)、
倒立俯卧撑(Handstand Push up)等。

GYMEFIT Ninja也會教授挑戰關卡的技巧，
並根據運動員的個人身體狀況
進行評估及設計客製化訓練課程，
有興趣加入挑戰的朋友，
可參考我們的團課及教練課。

[適合全民的運動]

The Guardian曾把極限體能王譽為美國民眾最需要的運動之一，
其最大原因在於極限體能王不同於專項運動，
運動員不必然是需要大量經濟資源投注的菁英運動員，
而是不分種族、性別、社會身份背景，
從19歲到70歲都可參與成為全民英雄的運動。

過去曾完全制霸的日本體能王就有過像是治療院院長、漁夫等各式背景。
在極限體能王競賽中，
看不到其他競賽運動可能出現的謾罵、咆哮情形，
取而代之的是觀眾與運動員站在同一陣線，
將運動員的勝利當作自己的勝利，
為運動員的掉落感到惋惜、為運動員的過關感到振奮。

更勵志的是，運動員裡不僅有體態健壯的健康的運動員，
更有糖尿病患者、類風濕性關節炎患者、
心臟手術運動員等勇敢的勵志故事。
極限體能王備受大眾熱愛，
也開始針對不同族群設計更適合的專門比賽，
美國在2018年為9-14歲的青年運動員成立American Ninja Warrior Junior；
而日本除了SASUKE之外，
也有專門給女性挑戰的女子版極限體限體能王「KUNOICHI」．