Hi 大家今天過得好嗎。 我是珍珍教練，我開場這麼僵硬，是因為接下來要進行正經的系統文章了！
因應現代人喜歡看廢圖（誰）所以我還是搭配了一張我喜孜孜拿著好丘貝果的照片，聊表一下意思。
在與客戶洽談的過程當中，許多來找我的客戶，都是為了體態改變：
減脂、瘦肚子、增加肌肉、上半身變壯、回到某某時刻的自己（這個佔大宗餒！）等等等。
其實肌力訓練、飲食內容的重要性，或一名教練能帶給你的價值遠遠大於僅是體態改變，
不過，能達成理想體態當然是令大家雀躍的目標啦！！！
我165cm，曾經從62kg，用這樣的方式減脂下來（3個月降7%體脂），
並且在往後維持的過程中過得還不錯（沒有人生被剝奪感哦哦哦），
所以我稱這樣的方法為「樂活珍珍飲食法」。
我不是要分享多厲害的東西，搞不好感覺普通到爆（因為，這就是一般的健康飲食法XDD）
但建立了這樣的簡單概念，並且不要過度誤解飲食這件事情，
（誤解的意思是誤以為這一切都極端逼人），一起來樂活飲食吧！
前兩篇，我們會先從「心理素質」開始談起，之後會慢慢進到飲食觀念。
▍教練可以吃這個嗎？
很多朋友一看到我吃東西，都說「教練能吃這些東西嗎？」「教練是不是都吃很克制？」
因為他們以為要維持體態，就得遠離很多東西。許多食物會成為「禁忌」，碰都碰不得。
對我來說，克制是帶著負面意思的，意味我「真心想要」但我卻「不滿足我自己」。
我強調了「真心」這件事，是因為我會停下來思考一下，何時我只是「嚷嚷」，不帶真心，而何時才是「真心想吃」？
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▍真心想ㄘ我就ㄘ
我會停下來思考一下，何時我只是「嚷嚷」，不帶真心，而何時才是「真心想吃」？
「真心想吃」對我的定義是，如果我壓抑不吃，我就會有種被剝奪的感覺，
感到自己對自己壞，有一天我可能會忍受不了這種持續壓抑，就會再也不想規律飲食。
這種心理狀態是最要極力避免的，
也是你能不能跟良好飲食習慣好好相處一輩子的關鍵，
保持你的心態平衡，才能讓習慣持續，
所以！若我真心想吃，我就吃了～
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▍香帥芋泥蛋糕之於我，我嚷嚷啦！
那「嚷嚷」呢？其實我超愛嚷嚷自己想吃什麼什麼，
舉例我一直說我的夢想是自己一次嗑一條香帥芋泥蛋糕，
然後我常常想來支冰淇淋當小確幸。
但大部分這種時候，我都是嚷嚷而已，
最後沒吃我也不會有「心理剝奪感」，
只是喊一喊讓我覺得很爽。
你一定也有很多嚷嚷的時刻，那些時刻，
不去吃的話其實應該對你的情緒也還好，對吧！？
（但如果對於吃東西有到過多的執迷，
可能是太過於透過放肆吃來填補情緒上的低落，
或逃避生活上的一些議題，
那你要對自己探討跟省思的，就不會只是單單的飲食習慣了）
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▍辨認需求 避免無謂熱量
所以停下來辨認自己的實際需求是很重要的，
大部分都只是情緒心理因素所致，
可能是焦慮、或突然想耍任性，只是大腦在呼嚨你，
真的不要太常敗給你的腦袋，平常已經被它綁架夠久了！
下次你隨意開吃之前，思考看看，只是嚷嚷，還是真心想吃？
你可能可以克制掉許多手滑的零食時刻，
那些避免掉的無謂熱量，聚沙成塔是很有效果的。
▍這可以只是階段性的
我是一個很愛吃的人，所以我想告訴你的是，
認知到「較嚴格的飲食控制」可以只是階段性的，其實很重要。
很多想減脂的人覺得，我怎麼可能這樣吃一輩子？
我的想法是，誰叫你吃一輩子，你全家才吃一輩子！
經過一段時間的飲食控制，加上規律重訓運動把肌肉量增起來（重要！），
往後的你，真的可以把飲食控制的自律火力關小，
你真的可以過上樂活維持體態的好日子哦哦哦哦！
不過…規律運動真的是一輩子的事情…哈哈哈哈
▍結語
所以不要看到飲食控制就恐懼感增，
認知這件事情可以只是階段性的，
可以給你多一點「開始」的勇氣。
而且，就算某時某刻偏離了，也沒關係，
等天時地利湊合了
（舉例有些人生小孩之後priority可能有變，
或工作轉換壓力劇增，或長期情緒導致進食習慣改變），
擁有好的觀念，隨時可以恢復那樣的狀態，
身體不會背棄你，never too late。
作者：珍珍教練
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＊本系列文章原在珍珍教練的FB粉絲專頁「珍珍Jennifer。施怡如」刊出
＊本篇插圖與插畫家「海狗小嬸嬸」合作