Tag: 呼吸練習

學生時代我很討厭運動， 因為運動細胞不好。 跑步跑不快、投球投不準、跳舞也毫無節奏感可言， 所以對運動的興趣一直沒能好好地培養起來。 但可能因為身體當時還年輕， 代謝狀況都還不錯， 體型上也還說得過去， 就更不覺得運動有甚麼必要了。 這幾年開始發現體力變差， 常常筋骨痠痛， 尤其是背痛， 有一次還離譜到出門要帶拐杖緩解背痛的不適。 可惜的是前幾年開始慢跑， 本來跑得挺好的， 也因為背痛停滯了半年以上…   訓練前的體態圖 三個月前有天照鏡子， 認真被鏡子裡面自己的身形嚇到， 彎腰駝背、小腹突出， 當下真的有種不想那麼快老去的念頭。   訓練一個月 因為工作的性質我的下班時間不那麼穩定， 要有一個方便的場所讓自己固定運動不是那麼容易， 很幸運地發現GYMEFIT當時剛搬遷， 就在離家五分鐘可到的路程之內， 立馬報名體驗課開始了我上健身房的鍛鍊生活。 教練是Kevin， 很認真很專心的因應我的各種狀況及需求幫我安排課程， 一周兩次課程， 一次上半身的鍛鍊一次下半身的鍛鍊， 第一個月我的腰圍就少了三公分， 可見平常堆積了多少脂肪… 也因為工作關係長期坐辦公桌， 明顯的骨盆前傾及脖子的僵硬也在Kevin的指導下(甚至還叮囑我回家有空要常練呼吸及放鬆)改善很多， 最棒的是我的背痛症狀也減緩， 最近這半個月幾乎都沒甚麼特別不舒服的感覺了。 自己照鏡子時也發現體態變得更挺了， 雖然還有很大的進步空間， 但跟三個月之前比真的差很多。   訓練三個月    健身過程中重訓的重量隨著上課的次數越來越增加， 但每次的重量增加都能證明自己變得跟之前不一樣， 我覺得健身真的是一個有付出就會有收穫的事情， 時間到了去上課， 認認真真的跟著教練的安排鍛鍊自己， 然後就會變得更強壯， 仔細想想其實是件再簡單不過的事情。 每次上完課不光是身體變得更強壯， 心情上也能將一整天工作的瑣事沉澱下來， 變成習慣後不去上課都覺得不自在了。 很謝謝KEVIN能夠體諒我的工作狀況， 盡量配合我無法依約上課的臨時更改時間， 努力地保持一個禮拜上兩次課的頻率， 雖然這次因為我出差將近十天大吃大喝又把瘦的都胖回來了， 但我會持續努力的鍛鍊趕快瘦回去XD。   Kevin教練的話: 剛開始帶嘉徵訓練時， 知道她因為工作型態的關係必須久坐， 長期下來造成骨盆前傾和頸部的問題。 也導致了嘉徵常有肩頸痠痛、下背痛和膝蓋不舒服的現象。 初期，我都盡量以低強度高反覆次數的方式去訓練嘉徵， 並出一些簡單伸展放鬆的回家作業。   持續漸進的訓練後， 嘉徵告訴我肌肉痠痛、緊繃的次數漸漸變少了， 跑步時也比較少因背痛而跑不下去。 到目前為止， 嘉徵已經運動了四個月， 現在的目標就是持續提升肌力， 把運動變成興趣，變成習慣。   #GYMEFIT #學員進化史 #嘉徵 #介文教練 #一起變強 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我