小胖，這個綽號從我小時候就開始跟著我了， 一直到當完兵出社會都還是一樣。
其實這中間都有想過要減肥，大部分都是跑跑步及騎騎自行車而已，
但效果都很有限，
最後減肥計畫也就都不了了之。
直到今年初看到了自己的照片，
才發現完蛋，真的太胖了。
想起了以前玩線上遊戲認識的帥老闆 Jimmy。
於是就與 Jimmy 連絡諮詢，
Jimmy 也介紹了 Kevin 教練給我。
由於我的職業是長時間勞力的工作，
所以公司提供的午餐通常都偏向比較油膩、高熱量的便當類，
Kevin 教練一開始希望我傳每天的三餐給他，
好讓他了解我的飲食習慣並提供建議。
John專注於訓練的神情
接著就是訓練課程，
在課程中 Kevin 教練會在身邊觀察我的狀況，
提醒我動作有沒有跑掉，
出力的部位是否正確，
也會適當的增加負荷及改變訓練的方法，
以及提供我平日自我訓練的菜單。
認真落實自主訓練與回報，是John能成功減重的一大原因
而在這四個多月的訓練中，
除了每週一堂的教練課，
其餘時間我會抓3-4天到健身房自我訓練，
每次約30-40分鐘。
一開始的幾週體重有點卡住降不下來，
但 Kevin 教練不斷幫我打氣並且幫我修改平日訓練的菜單，
改成兩天重訓、兩天間歇有氧的訓練，
終於體重開始每週都有下降。
John在最後一次上課時，挑戰深蹲105公斤成功
目前雖然離目標還差一點點，
但是身材和四個月前的相比變的結實許多，
而原本駝背的體態也改善了，
相信繼續努力下去一定可以達到甚至是超越原本的目標的！
四個月下來 不僅體重下降 John 的體態也有明顯改善
教練的話：
剛開始幫 John 上課的時候，
知道他因為工作關係，
時常會腰痠背痛，
也因為工作時間很長，
平常並沒有運動習慣。
因為動機很強的關係，
除了一週上課一次外，
也自行安排四天早起自主訓練。
兩天循環訓練，
兩天重量訓練。
訓練完傳給我當天的訓練內容與飲食。
不斷的重複這樣的循環，
隨著訓練強度越來越強，
John 的體重慢慢有了變化，
養成早起運動的習慣，
也對自己的體能更有自信。
現在離當初的目標還有0.7公斤的差距，
相信持續不懈的運動，
一定能擺脫小胖的綽號！
作者：高介文
ACE-CPT
GMS動作概論呼吸與整合
GMS上肢整合、GMS下肢整合
AMA運動員動作評估-上肢
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