學員小慎是物理治療師 Claire的個案,脊椎側彎的彎友,大學時期衝浪時腳踝受傷(有開刀),同時有頸椎椎間盤突出的受傷史。
他的身體狀況有許多需要注意的地方,因為身上有許多地方都有受過傷,治療師與教練之間的溝通特別重要。不論小慎去找治療師Claire調整,或是找教練Dennis重量訓練,Dennis都會和Claire 討論小慎的身體狀況,讓彼此更新小慎的身體狀況,有利於對方更能夠掌握他的控制力、穩定度。
剛開始訓練的時候,他左小腿因為舊傷的關係,張力較高,訓練下肢的時候左小腿時常覺得緊繃且怪異。透過 Claire 的物理治療與調整,加上正確的動作調整,像是腳踝訓練、單腳穩定等,小慎開始可以感覺到正確肌肉的出力方式。慢慢恢復對自己身體的控制力,小慎對受傷的擔心與恐懼愈來愈低,除了提高自主訓練的頻率與強度、還去爬了以前不敢爬的山。
小慎是一個非常努力的學員,每次上課都會認真紀錄內容和動作感受度。除了每週一次的上課,他還會自主訓練兩次,透過自主訓練找到自己對身體的控制力,加上觀察自己比較不擅長的動作,利用上課時間詢問及調整。他也會記得治療師幫他調整的內容,經常放鬆自己身體容易代償的肌肉、避免不良姿勢。也因此它對自己的身體越來越有信心,到敢突破自己。
同時小慎也加入飲食控制,從原本比較差的飲食習慣到自己準備食物、外食健康餐,讓他在上課的這半年中,體態上有極大的改變,體重下降6公斤、體脂肪下降8%,同時他的健康也進入正面的循環。飲食習慣是一輩子的事情,要找到一個健康的飲食習慣,都需要長時間的摸索與培養。身為教練,很開心看到他找到適合自己的健康飲食方式!
Dennis教練:小慎受傷過好幾次,身體常常處於疼痛的狀態,讓他很擔心他是不是只要一運動就會讓身體受更多的傷。所以重量訓練的初期,我給小慎的目標就是不要刻意的追求強度,反而是肌肉的控制力與感受度。先讓他感覺到自己用對的肌群出力、恢復對自己身體的控制力,以及增加信心之後,再開始慢慢地一點一點加強度。
經過了半年的訓練,原本左小腿緊繃的情況改善許多,原本對身體的擔心已經轉化成信心。現在我給小慎的長期功課就是,覺察每一次訓練的身體狀況,好好控制每一次的訓練動作,並且不要急著太快提高訓練強度,也不要和別人比較進步的速度。在體力好及控制好的時候,稍微增加一點點強度,避免受傷才能穩定地慢慢進步。
除了體態上的改變,看到小慎對原本的身體控制力是擔心,到變成有信心,並且開始挑戰以前想爬的山,這無疑是對治療師和教練最好的回饋!
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