【內部教育訓練】訓練一次完成或分成多次,何者比較好? –Kevin教練

【內部教育訓練】訓練一次完成或分成多次,何者比較好?

作者:Kevin教練

訓練組間休息時間常常會依照訓練目的的不同而有不同的休息時間,

休息的時間越久則能量系統回復越完整。

那如果將訓練直接分割成多次就能獲得更佳的效果呢?

目的:

比較

一樣的訓練量一次練完或分成三次

對於身體組成、最大肌力與無氧表現的差別

 

實驗對象:

  • 軍校三年級生 (較好控制作息與飲食)
  • 0±1.0 years old
  • 無重訓經驗
  • 一周3-4次課外運動
  • 無骨骼肌肉受傷

 

測試項目:

  • 身高、體重、身體組成
  • 最大肌力:1RM 臥推
  • 無氧能力表現:Wingate Test(最大功率、平均功率、疲勞指數)

 

訓練方式與項目:

訓練課表及操作方式

 

肩側平舉、滑輪下拉、肩推、二頭彎舉、三頭伸展、胸飛鳥、背伸展與捲腹

  • 一周三天不連續,共12周
  • 一天一練組:5pm訓練,組間休息30秒,動作之間休息60秒
  • 一天三練組:8am、 5pm、 9pm訓練,各動作訓練一組,休息30秒換下一個動作

 

Finding測試結果比較

結果:

身體組成

最大肌力

無氧能力表現(最大功率、平均功率、疲勞指數)

無顯著差異

 

結論:

一日訓練次數的多寡,

未必會影響獲得的結果。

在此研究中,

因訓練總量相同,

所以結果顯示,

肌力、肌肥大與無氧能力表現兩組差異並不大。

訓練者可依自己的習慣去選擇適合的方式。

 

Kevin教練個人心得

一日多練的好處在於能有更好的精神與訓練品質,

自然也就能增加訓練總量。

以我自身的經驗,

曾經有約兩個月的時間維持一日訓練兩次的頻率。

在這段期間,

我的每日訓練總組數是增加的,

身體圍度也有很明顯的差異。

 

在不過度訓練的前提下,

我認為一日中的訓練次數多寡,

不會帶來太大的差別,

更好的訓練品質和更多的訓練總量才應該是我們該追求的。

 

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