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你曾經在健身訓練的時候受過傷嗎？ 這些受傷是發生在訓練健力三項(深蹲、臥推、硬舉)的時候嗎？ 深蹲、臥推、硬舉幾乎是所有接觸健身的人有做過的訓練動作 很多健身咖會根據訓練目標或自我成就， 對於訓練時的重量有所追求。 在挑戰自我的同時難免會超出身體的負荷而不小心受傷。 今天要跟大家分享的是2018瑞典的研究， 帶大家一起來看『訓練和生活模式與疼痛之間的關聯』 重點整理 70%的健力咖表示現在或過去12個月 在訓練時感到疼痛或是有降低功能影響訓練動作的狀況 關於疼痛發生的研究，普遍定義的疼痛發生為訓練『結束』後。依照這個定義會比較狹隘一點，但每位健力咖仍表示一年會發生一到兩次疼痛。 訓練頻率與疼痛為負相關 硬舉的PR與現有疼痛呈現正相關 男性和女性有相似的受傷比率，但女性較多為胸椎和脖子的受傷；男性多為腰椎骨盆複合體的受傷。可能是訓練方式或是生活模式等種種因素造成，但無法從這個調查中推斷 研究對象 瑞典無裝備健力選手 53名女性 Wilks 平均313 51名男性 Wilks 平均363 年齡28.3±7.6歲 以問卷進行，使用自我報告的橫斷面評估 （此篇研究不能確定因果關係，但可以了解其中的相關性） 從表一可以看到受測者皆為健力多年、且訓練頻率相當紮實的選手 平均健力經驗為3.6±4.7年， 平均一週訓練健力次數為3.6±1.2次，一週平均共7.4±3.1小時。 以及裝備的使用頻率進行調查。 除了訓練以外也針對是否有請教練指導以及生活模式的調查 像是自我評估是不是有飲食控制上的問題？ 使否使用非法藥物；飲酒、抽菸等等的的問題 受傷的定義 以往研究對於受傷的定義通常為： 『任何疼痛以止於讓你停止訓練的狀況』 這樣的定義會讓受傷的“標準”變得很高， 因為通常出現身體不適時我們會避開不適的部位，或是換訓練動作 而不是直接停止訓練。 所以這篇研究對於受傷的定義為： 『任何疼痛或是會降低功能以至於影響訓練的狀況。』 受傷調查表 調查受測者在訓練中、訓練完後或是其他與訓練無關的時候所發生的受傷， 不管傷害是如何影響他們的訓練； 他們認為是什麼造成了傷害； 是否他們尋求醫療照護； 以及他們是誰尋求醫療照護。 最後，要求受試者在身體圖表上用肉眼標記他們受傷的位置。 經過統計顯示： 70%(73/104)的受測者現在有受傷或過去12個月有受傷經驗 70%(66/95)的受測者現在以及過去12個月有受傷經驗 87%(83/95)的受測者過去12個月有受傷經驗 現有受傷部位   在現有受傷中，只有一個部位受傷的共有49% 2~3個部位的有47% 4個部位的有4%。 過去12個月受傷部位   女性發生的傷痛多為脖子與胸椎處 男性則多為腰椎骨盆處 結果 此篇研究使用勝算比來計算， (勝算比：兩個機率相除的比值，大於1代表有相關性，越高的話代表越有相關性) 關於受傷與訓練和生活模式之間的關係， 作者整理出這篇研究的幾個發現： 現有受傷（不管什麼部位） 硬舉PR的高低與受傷有相關性（勝算比1.02,男女皆是）， 現在有受傷的選手硬舉1RM PR為186.93±48.7KG 而沒有受傷過的選手硬舉1RM PR為172.10±54.3KG 而訓練深蹲的頻率與現有受傷無相關性(勝算比：0.62) 下背腰椎處受傷 任何訓練的訓練頻率與下背腰椎受傷無顯著關係 但訓練硬舉與下背腰椎受傷有顯著關係(勝算比：4.03) 而另一個有趣的發現是， 有飲酒問題的受試者(一週大於四杯酒)每5個就有4個下背腰椎處受傷 但無法斷言其因果性，究竟是因為飲酒問題造成訓練時的受傷？ 還是因為受傷不舒服而有飲酒問題？ 髖關節處受傷 髖關節處有受傷的選手，在深蹲訓練頻率中不同性別有不一樣的相關性 而髖關節處有受傷的男生選手，臥推的訓練頻率高。 可以合理理解， 在健力式的臥推動作中，會透過拱背來減少行程以及增加leg drive的技巧實現， 而在動作中髖關節也會有相對大的伸展角度。 所以如果髖關節有受傷勢必會影響健力式臥推的動作 另外與生活相關的發現是， 髖關節受傷的人中44%有飲食問題(自己覺得有飲食控制上的問題) 勝算比：6.17 肩膀受傷 臥推與肩膀受傷最有相關性(勝算比：4.84) 現在有肩膀受傷的選手，56%是在臥推的時候受傷的。 並且使用拉力帶/助握帶的頻率高， 使用拉力帶/助握帶的頻率高與膝蓋、胸椎受傷有顯著關係 結論 70%的健力咖表示現在或過去12個月 在訓練時感到疼痛或是有降低功能影響訓練動作的狀況 關於疼痛發生的研究，普遍定義的疼痛發生為訓練『結束』後。[…]