Tag: 深蹲

我一直都是肥胖體型， 但可能因為長大的過程中沒遇過什麼言語暴力或霸凌， 臉皮可能還很厚， 嘗試過各種減肥方式當然從未成功， 沒有改變的動力， 體重也沒有在跟我客氣的。   我有一個從竹竿自己進化成木棍的帥弟弟(這樣他會開心嗎)， 終於有一天我受到他的感染跟他說不然我也開始運動好了， 因為弟弟長期在肌肉沙灘板潛水， 完全沒思考就跟我說帥老闆的健身房， 我就報名了GYMEFIT的體驗課， 認識了帥老闆、最用心幫我的教練袖舒跟很多肌肌很大很厲害的人。 現在還持續上課中， 偶爾在家裡會用弟弟的啞鈴和壺鈴做一些簡單的動作， 可是弟弟還是不跟我一起來GYMEFIT這樣正確嗎！   第一次踏進GYMEFIT後我開始一週兩次的上課， 至少前一個月吧我沒有一天肌肉不痠痛的， 明明教練說一開始著重在加強身體的活動度跟穩定度， 沒拿什麼重量而且進步緩慢的我還是很容易累到不行， 卻發現自己越來越喜歡、期待這裡。   這是2016/11/5第一堂體驗課後教練幫我拍的照片， 需要改變的部份應該就不用一一列出了吧。 這張應該是開始健身之後的第二個月， 雖然直到現在體重的變化少的可以， 可是看看那個脖子跟肩膀(應該有差吧)。 訓練的過程中， 教練不斷的在觀察評估我的能力， 跟我說不同訓練動作的原理和應該使用的肌群， 用講的都很簡單， 但他要把我教會、讓我用正確的方式發力、避免其餘的肌肉代償等等。   我記得當初自己有多廢、對自己的身體多無感， 常常因為表現不好力氣不夠而鬱悶(但是從來沒有想放棄過耶！)， 教練總是會提醒我一開始我可是連暖身都氣喘吁吁的耶， 現在可以喚醒肌肉的頻率已經越來越高了， 每次叫身體的哪邊發力， 當下可能沒那麼有感覺， 但隔天那個肌群的痠痛、沒有其他地方代償不舒服的時候， 都很開心。   調整體態和減脂的過程中飲食也需要嚴格的控制， 教練教我怎麼計算TDEE、需要吃的總熱量和其中建議攝取的蛋白質， 我盡量自己準備每天的三餐， 除了偶爾與朋友的聚會放鬆之外， 盡量挑選原形的食物， 而且因為不會料理所以我只有最基本的橄欖油和香料粉調味， 意外的不難吃。 到今天上課五個月， 原本跟教練說至少受到65公斤再來寫心得感謝她的， 現在還是過重啦， 所以～但是～算了～。 剛剛下班拍了現在穿制服的樣子， 這麼大件的衣服當初我的肉可是能夠把她塞的滿滿的(請忽略穿到很髒的制服，認真在上班啦)。 我的教練有一點強， 這麼說對他太小氣了， 他自己念書考英文版的ACE CPT證照， 現在念台大運動生理所， 學理跟實務操作都讓我很佩服， 重點是他教會了我， 對教練和GYMEFIT我除了愛就是感謝了。   越寫越覺得自己好像對自己很滿意了充滿信心， 其實完全沒有，就像不知道是誰說的「沒有最強，只有更強」， 我的心得和小小的成功只是來自從頭到現在自己的改變， 而改變還在持續當中(只是很慢而已哈哈哈)。   袖舒教練的話： 一開始帶庭君上課時， 她的體力跟肌力並沒有太好， 在一開始的動態熱身便覺得頗吃力， 但因為她的目標很明確， 也有強烈的動機和毅力， 雖然過去從未有過健身的經驗， 因此在動作學習跟控制上遭遇了許多挫折， 特別讓我印象很深刻的是當我第一次教她做單腳硬舉時， 她做完的當下完全感覺不到哪邊在用力， 當時的表情除了困惑以外沒有別的詞彙能形容（不過隔天屁股還是很酸痛XD）， 當遇到這種情況時， 我便會先降低動作的難度， 透過先徵招欲訓練的肌群， 建立起正確的動作模式後， 再慢慢增加重量跟難度。   到現在， 她的進步已經有目共睹， 當帶著她做槓鈴深蹲時， 就會想起當時一開始連徒手深蹲都不太行的她， 現在已經能夠做到40公斤X12-15下的強度， 但庭君的努力仍然還在持續進行中， 目前的心得和體態只是中途的紀錄， 重要的是接下來GYMEFIT和我都會陪伴庭君持續進步下去。