動作整合彙整 - GYMEFIT-健身工作室

【Fit-CPT】私人教練培訓課程圓滿結束

Posted on 2017-07-272017-09-07 by ChunMin

GYMEFIT很榮幸成為FIT ASIA 官方合作夥伴，協助辦理 FIT-CPT 私人教練培訓課程，將互動式教學、學術科評鑑帶回台灣。第一梯次的培訓課程日前結束，豐富的教學內容讓教練們都信心滿滿、對訓練的理論與實務都有更深的了解。 FIT-CPT 在學科教學上融入ACE, ACSM的理論基礎，運動心理學以客戶感受為基礎，提供學員們換位思考的機會練習，章節學習完即便跟同學實際演練，將理論理解後融入實際應用狀況中。鼓勵同學們發問，從講師的經驗學習如何處理、面對不同的狀況。同學們的經驗分享、實際狀況的應用，都是幫助課程進步、豐富教學內容的因素。默契討論完成後進行評估與檢測，了解如何幫客戶評估、判斷潛在的可能風險及檢測動作該如何挑選。評估完成後做動作檢測是更能了解客戶需求的關鍵跨欄測試課表設計安排後，執行是教練最重要的價值所在，學科可以豐富我們的知識、實務操作可以加強指導技巧、更有效率的協助客戶找到正確的動作模式。術科實作了解基礎動作設計後，小團體課程動作規劃腦力激盪讓教練們發揮創意仔細思考大家無不出招讓同學們體驗不同的訓練方式訓練動作上的疑問回歸最基本、最重要的解剖學教學，不僅要求教練們知道要做什麼動作、更要清楚為什麼要做、怎麼做能做的更好。除了學科考試之外，術科實務測驗也是評鑑的一環，要拿到FIT-CPT證書不只是紙上談兵。經過完整的培訓課程，教練們目前正在準備ACE-CPT考試，預祝他們都能順利通過考試成為ACE認證王牌教練。特別感謝 3HFiT 協助辦理、註冊ACE考試 8/5 G動學上肢整合訓練【https://goo.gl/6t1wsU】 8/12 FIT-CPT 培訓課程台北周末班【https://goo.gl/Lm4A8B】 10/14 FIT-CPT 培訓課程台中周末班【https://goo.gl/JmrAHX】

【學員心得分享】昊極-讓健身變成生活的一部分

Posted on 2017-05-282017-05-31 by ChunMin

昊極因為跑步疼痛想藉由肌力訓練改善而來GYMEFIT上課，由於昊極的身體狀況在教練評估過後發現有極需調整的問題，在正式進入阻力訓練前花了一些時間調整身體狀況。或許昊極外型的改變上不算分常驚人，但駝背的改善、身體狀況的調整、肌力的增加，都是進步的證明。一開始的一週上兩次教練課到現在的一週一次，昊極用條列式的方式呈現他四個月來的差異。讓我們來看看昊極怎麼說：先上圖 (上課前一月底跟五月底的對比照) 1.開始上課身體狀況 a. 178/87 b. 我在開始健身之前有穩定跑步一年以上，平均月跑量80KM，一周三次，速度大概6~7分速左右 c. 在家徒手訓練大概一年，單純仰臥起坐、伏地挺身 d. 一年以來從94kg瘦到84kg，然後一個冬天復胖3kg，正式開始時2/1約87kg左右 2.身體問題 a. 輕微扁平足 b. 左右腳高低差 c. 左膝內側易痛，不耐久站，經穿矯正鞋墊一年解除不少問題 d. 肩頸容易痠痛，左肩偶發性針刺痛感 e. 駝背 3.想要解決問題 a. 減緩身體疼痛 b. 慢跑速度增加，距離變遠 4. 初期(三月底，訓練2個月的照片) a. 我是一周兩次教練課，分上下半身，跑步繼續一周三次約20KM b. 一開始覺得好像在上美姿儀態課，矯正站姿、肩膀、挺胸等 c. 就平衡性還蠻失敗的，覺得簡單的動作都可以扭來扭去 d. 看旁邊妹子訓練重量都比你重，穩定比你好，會有挫折 e. 開始稍微控制飲食，減少飲料，每日至少一次水煮餐 5. 中期(四月底，訓練3個月的照片) a. 中期開始兩次教練課外，另外加練一天上半身，跑步繼續一周三次20KM b. 發現上下半身肌肉差異過大，下半身相對來說很強壯，但上半身連引體向上一下都做不到 c. 上半身肌肉不足、握力也不足，影響到硬舉不上拉力帶根本體重重都舉不起來 d.手上開始長繭 e. 駝背問題解決不少，現在會比較注意站姿跟挺胸 f. 家人朋友開始稱讚有變瘦XD 6. 後期(五月底，訓練4個月的照片) a. 改為一周一次教練課，剩下兩次自己練習，跑步繼續一周三次20KM b. 上半身有感覺變強一點，但引體向上一次還是卡住，硬舉還是卡在握力不足 c. 深蹲目前體重1.5倍 d. 繼續維持一天一餐水煮餐 e. 會將自己練的結果跟教練討論是否有需要加強的地方，如變更訓練模式或增加訓練方式 f. 讓健身變成生活的一部分 7. 選擇GYMEFIT的原因 a. 健身新手 b. PTT推薦 c. 離家近 d. 其實寫那麼多比較像自己3個多月來的檢討，我2/1正式從Gymefit開始上課到今天5/25快4個月，成就感有吧，就是肚子越來越瘦，深蹲槓片越來越多，啞鈴握推越拿越重，朋友稱讚變瘦很多 e. 檢討點大概就是至今上半身肌肉持續不足，肩夾、背部、手臂、握力還是相當弱，不管是握推、引體向上、肩夾穩定度還是非常不足，全身活動度也不算太好，硬舉也因為握力跟背部問題卡住上不去[…]

【學員心得分享】研究人員Tim

Posted on 2017-04-262017-04-26 by ChunMin

大家好，我是Tim，自從出社會從事研究工作後，大多數時間都是坐著，久而久之，我開始有精神不濟、腰痠背痛、體重只增不減等問題，因此，便興起了改善體態與重建健康的念頭。某日，在逛臉書時，無意間看到帥老闆在GYME FIT放的文章，覺得他充滿理想抱負，且GYME FIT的評價不錯，計費方式簡單明瞭，所以就動手報名了體驗課，並無意間認識了最用心的Stan教練！在還沒有接觸教練課之前，原先以為會像大型俱樂部一樣，用各式各樣器材把同一部位的肌肉訓練到力竭，但是實際接觸Stan教練的課程後，發現其實私人教練課不只如此，更多了貼心的個人規劃！首先，Stan教練視我的運動經驗評定，我需要先做動態與靜態評估，例如：站立姿勢評估、腳踝活動度評定，以及過頭深蹲等，如此讓我發現了身體姿勢的問題，以及坐式生活型態帶來的傷害。經由評估過後，Stan教練告訴我:各個肌肉的活動度及關節穩定度都需要改進，接著進入動作訓練，待動作訓練穩定後，才會使用到啞鈴或槓鈴等器材來做重量訓練。不貿然進入重量訓練階段，讓我感覺非常放心，陌生的感覺也漸漸消退，換來的是更多安全感！可能是因為自己從來沒有運動經驗的關係，許多動作看起來沒有很難，也沒有另外負重，不過我卻老是因為對於動作感覺陌生、肢體協調性不佳而感覺受阻礙，很容易累到不行。Stan教練建議我循序漸進，以我的狀態，每週上課2-3次為最佳頻率，也較能達到預期效益，於是我聽從建議，先從每週上課兩次開始。每每準時來報到時，都讓我天人交戰，因為訓練過後肌肉痠痛的狀況相當明顯，他說「別擔心，這是蛻變必須經歷的痛苦！」，並教我滾筒按摩紓緩痠痛，以及針對不同肌群適當的伸展方式，讓我痠痛的感覺得到舒緩，同時也覺得柔軟度變好了。 Stan教練時常在訓練過程中給我飲食面的大方向建議，教育我飲食控制是調整體態和減脂過程中不可或缺的一環，對於身為外食族的我，剛開始飲食控制時，真的有點不習慣，尤其是要避免含糖飲料！但慢慢的減量、減糖到完全不喝，有他不停地叮嚀，真的只需要短短兩週，且看著我的身形日漸變好，我也愈來愈不想喝回胖子身材。前面辛苦的兩個月，我看見了我的進步：功能方面，活動度、穩定度與柔軟度都變好了；動作訓練方面，從一開始我連動作都做不到，直到現在我已經可以獨立深蹲50公斤；而體態方面，則以腹部的變化最為明顯，也是我感到最有收穫的部分！另外意想不到的附加價值是：工作時精神竟然變好了！頭腦與思路都較不運動時更加清晰。直至目前，運動訓練進入第三個月，我會一直持續照著Stan教練安排的步調走，因為我認為他是一位質得信賴的好教練，且最重要的是，他會細心的解釋動作原理，以及解說課表安排，不會盲目的操練我，讓我從中獲益很多，身體也感覺輕盈了很多！Stan教練也不愧為ACE課程的講師，總是很有耐心，使用不同的方法幫助我學習，帶我運動也教育我相關知識，並常常觀察到我的進步，進而鼓勵我。非常感謝Stan教練，希望你可以持續的幫助我，達到更進一步的目標！ Stan教練的話：帶著Tim從體驗課到現在也有兩個月了，一開始填寫資料時發現他完全沒有運動經驗，而且靜態評估時發現身體的問題挺多的，如足弓蹋陷以及嚴重的高低肩，這些都是迫切需要改善的。只能說坐式生活型態的人體態真的需要好好注意，幸好Tim是一個挺乖的學生，上課前的熱身動作以及一些改善活動度的動作都有照實做著，身體才漸漸進入佳境，後來開始教育他飲食也需要改善，這樣體態才會慢慢進步，起初進步的不是沒有這麼明顯，後來詳細的問了一下才發現，原來他的飲食控制還是有點問題，經過一點飲食再教育，他的體態才開始進步。做飲食控制的同時並搭配低強度，高訓練總量，體態才有明顯的改進，經過2個月的訓練，大部份動作都已經進步到負重訓練了，而且最重要的就是他現在變的有自信多了。讓我們循序漸進的進步，把基礎打好，體態還可以進步更多唷!! #自己的健康自己救 #Stan教練感謝你 #陽光宅男大進擊 #學員進化史 #一起變強私人教練課程簡介

【運動與老化】—心血管疾病篇

Posted on 2017-04-172017-04-18 by ChunMin

運動與老化—心血管疾病篇作者／黃袖舒在介紹與老化相關的心血管疾病前，讓我們先來了解「血管」的樣貌。從圖一我們可以看見三種血管：動脈、靜脈與微血管的剖面，而今天的主角是最上方的「動脈」。動脈主要可以分成三層：最內層的內皮細胞、中層的平滑肌肉和最外層的彈性組織，而血管的彈性與內皮細胞有著很大的關係。圖一：血管剖面當人開始老化，這層內皮細胞的功能就會逐漸衰退，無法讓血管繼續維持彈性，加上現代常見的肥胖、壓力等現象會驅使交感神經作用，使周邊血管壓力上升，綜合起來使人的血管越來越僵硬，發生心血管疾病的風險和可能性也大大升高。圖二：可能導致心血管疾病的因素常見的心血管疾病，例如中風、高血壓與動脈粥狀化等，其實與另一個血液中的指標非常有關係，想必大家做完健康檢查後，對於表單上的指標，如高密度脂蛋白膽固醇（HDL）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL）並不陌生，但對它們在體內的作用可能一知半解。圖三：HDL、LDL作用示意圖其實不妨把它們想成兩台貨車，LDL的工作是把膽固醇從肝臟運送到全身，而HDL則是相反，它負責把全身過多的膽固醇送回肝臟，肝臟再將其轉化為其他形式的能量儲存起來。因此當體內的LDL過多時，就會有過多的膽固醇被送到身體的周邊血管，進而引發血管的發炎反應，使得你的血管慢慢開始硬化。（如果一時間想不起來它們在幹麻，至少記得以下這張可愛的圖，並把這篇文章存起來，常常review這篇文章）而有趣的是在2014年的EXERCISE IS MEDICINE期刊中，有一篇涵括14篇研究，總共包含613個受試者的review paper（論文傳送點），當中提到阻力訓練與體內膽固醇的關係，結果顯示阻力訓練可以顯著降低了總膽固醇（TC）、LDL 與非HDL類的脂蛋白。表一：阻力訓練對體內膽固醇的效果撰文至此，我們可以發現老化是一個無法避免的進程，也無人能倖免，它並不是一夜醒來才發生的事情，但卻可以透過一些方式，例如運動，達到延緩老化、降低罹患慢性疾病的效果，因此除了正在閱讀這篇文章、正值青壯年的你瞭解了阻力訓練的一些好處之外，也請多多分享給周邊的長輩們，讓他們也能了解阻力訓練的優點。 P.S如果你已有明確的心血管疾病或徵兆，請先與你的醫生討論目前的身體是否適合進行運動。人生的最後十年該怎麼過？是時候決定了

【學員心得分享】汪立莉

Posted on 2017-04-172017-04-17 by ChunMin

從小，因為爸爸愛戶外運動，所以跟著他上山下海，因為運動量很大，在唸書時期沒有過胖的問題，甚至還有段時期是天天宵夜體重還降的狀況出現。一直到了面臨升學壓力，沒時間運動又一直坐著，導致體重逐漸上升，大學就屬於小胖一族，體型也萬年不變。沒想到開始工作後，才是真正的體態橫向發展，第一份工作在會計師事務所，淡季是坐8~10小時、旺季是坐12~14小時，就這樣種下了惡果。換了工作有好一點，至少只有坐8~10小時，但長期的高壓狀態、冷氣房、久坐、姿勢不正確，身體開始反撲才意識到這樣下去真的不行，開始選擇很多種類的團體課程，從有氧、瑜珈到TRX，但因為肩頸僵硬、核心無力的狀況下，上完這些課程除了有流汗的安慰效果外，剩下的就是更疼痛的身體。團體課程中教練無法顧到每一個上課的學員，也無法調整我無法完成的動作，在運動風氣越來越盛興的狀況，上網看到了很多教練課的好處，也評估過大型健身俱樂部，決定還是親身體驗才會是最準確的，在偶然與朋友的聊天過程中，介紹GYMEFIT，發現捨去掉那些對我而言沒有用的華麗設備，才是真正的幫助到自己。很感謝我的教練介尹，因為我的身體狀況，許多動作都被受限，讓他想了很多的方法和姿勢，只是為了完成對別人而言的基礎動作，也在物理治療師的評估建議後，多了幾招可以回家自己練核心肌群的動作。在每一次的課程中，介尹總是因著我的身體狀況變得出很多新動作，耐心的解釋應該使用的肌、調整我的姿勢，並且給了很多的鼓勵，在如此正面積極的狀態下，做完每一組動作後，總覺得有信心的再來一組，而且都偷偷的加重重量，讓我莫名的完成了新的挑戰。上了二個月的課每次照鏡子都很有感覺，總覺得之前那個胖到不行的阿桑正在回春，要變回少女了~（好，我知道太超過）總是在課堂上嚷嚷著很累而且全身痠痛，但其實很開心因為再也不是受傷的疼痛感，而是真正用到力量的肌群，在痠痛的狀況下，讓我期待著下一次課程的時間到來。再來利用沒上課的每一天，慢慢的養成習慣每天運動個幾十分鐘，晚下班就做輕鬆一點，早下班就再增加個幾組動作；雖然體脂、體重離目標都還差一大截，但身體的疼痛感和體能狀況都在改善當中。有人跟我說過，改變是痛苦的，但果實是甜美的。改變自身的運動習慣一定很辛苦，但後續的回饋卻是一輩子受用的身體健康。介尹教練：一開始帶Lily上課的時候，因為腰部疼痛問題導致許多的動作都受到限制，於是先轉介給物理治療師思賢來做評估、討論往後的課程規劃，從基本的呼吸、調整關節活動度、核心穩定開始練習。 Lily是個非常勤奮的學生，交代的功課都可以按時完成，經過幾週的努力已經可以順利的進行阻力訓練。看著Lily從一開始不管徒手深蹲、簡易的棒式撐體甚至日常生活仰臥姿，只要腰部承受輕微壓力就開始痠痛，到現在可以正常的運動且慢慢地增加強度，真的很替她感到開心。擁有健康的身體才能持續地朝自己的目標邁進，繼續加油囉!!! #學員進化史 #一起變強私人教練課程簡介

Precise Rehab與GYMEFIT教育團隊交流

Posted on 2016-11-152016-11-15 by ChunMin

GYMEFIT教育團隊昨天與 Precise Rehab 創辦人 Ong Lip Qin王立勤進行交流 Ong Lip Qin王立勤是執業多年的物理治療師，熱愛運動的關係從學生時代起便從事私人教練的工作。他不僅是馬來西亞第一位取得ACE-CPT、NASM-CES證照的私人教練、物理治療師，更曾協助FIT Malaysia 編寫NASM-CES教材、擔任講師。熱愛教育、分享的他在半年前成立Precise Rehab 團隊，在ELIKO舉辦的比賽中擔任官方指定醫療團隊。熱愛運動、分享的他兩年前跟帥老闆在亞洲體適能大會認識、結緣， GYMEFIT籌備時不吝分享經驗與指點，昨天他特地前來GYMEFIT與教學團隊交流。除了討論台灣與馬來西亞體適能、醫療間的差異之外，更針對矯正性運動做實際操作與討論，希望未來能用更簡易的方式讓教練們了解放鬆與矯正的重要性。我們都認為正確的肌群啟動、肌筋膜放鬆、關節鬆動對於訓練非常有效，昨天針對踝關節、膝關節、髖關節等下肢動力鍊的交互影響實際操作，肌群啟動調整後感受度明顯上升。 G動學GMS的概念也是如此：核心啟動→肌筋膜放鬆→關節鬆動→肌群啟動→動作整合要開發出最好的課程持續不斷的進修與交流是一定要的。他看到GYMEFIT的新產品超級花生球表示非常的棒，當場試用、分享放鬆技巧。 GYMEFIT教育團隊表示：獲得TPP Master Trainer親自指點真的是太幸運啦！感謝Ong Lip Qin王立勤的經驗分享與交流，期待下次交流、合作。