【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄

其實在選擇來 GYMEFIT 之前,

我算是已經有健身的基礎,

在高中畢業前因為深受肉肉身材、

體脂肪 30% 的困擾也曾上過私人教練課,

在四個月內體脂肪下降了 4~5%。

 

但是在上台北讀大學之後,

惰性使然加上課業壓力繁重,

上健身房的次數從一週兩三次直接歸零,

再者,身為府城專業吃貨

來到新城市沒有吃遍大台北東西南北方的各式好料怎麼對得起這個稱號,

身材也從原本剛愛上健身的還不錯精實,

像吹氣球一樣變得甚至比健身前更圓潤,

一量體脂肪發現竟然飆到33%了

於是,被嚇到魂飛魄散的我決定去隔壁吃一頓韓式炸雞壓壓驚,

一邊淚潸潸一邊下定決心告訴自己:

「我一定要重拾健身習慣,恢復健康飲食,在大學畢業前變回一個運動辣妹!」

沒想到重回健身房之後,

我發現自己早已忘記了許多動作的重點,

甚至每次做完啞鈴握推之後,

肩膀總是感到不舒服,

經過了四五個月的亂練之後,

不僅身材沒有太大的改變,

練胸時的代償性出力讓我的右肩也快受不了了。

 

經過上網爬文看評價之後,

發現不同於之前去的大型連鎖健身房,

GYMEFIT是一間重視多功能性訓練、自由重量,

只有少數機械式的小型工作室,

非常符合我想要成為靈活性超高又精實的女忍者的夢想,

因此,在今年暑假的一開始我便決定來到 GYMEFIT 。

初踏入 GYMEFIT ,

看到迎接我的 Ariel 教練是個辣妹,

瞬間讓我燃起了想運動的動力,

因為同是女性也讓我的緊張感降低了不少。

上體驗課時,

一開始的熱身四動作讓我還不到半小時就覺得,

嗯~差不多可以回家休息了,

不過之後 Ariel 教練親切又十分專業的告訴我需要改進的部分,

例如足弓塌陷、骨盆前傾、駝背等等問題,

對我來說,

專業性夠又不會過度熱情的教練是個很重要的評估條件,

於是,我在 GYMEFIT 的旅程就這樣開始了。

這三個多月在 Ariel 仔細用心的指導下,

將跑掉的姿勢喬回正確的位置,

原本臥推會不舒服的右肩恢復正常了,

也學會了許多新的動作,

接觸到像是戰繩、TRX、滑雪機、拉吊環等等非常酷的東西,

伏地挺身從一下也做不起來,

變成到現在可以做三組各15下

除此之外,在自主訓練時的肌肉感受度提升許多,

平常還會去慢跑、爬山等等運動加強心肺功能,

飲食方面則是利用自己營養系背景的知識,

慢慢改善原本脫軌的習慣,

減少外食並且增加在家煮的次數,

減脂過程絕對不能痛苦到,

所以堅持選擇自己愛吃並且能兼顧健康的食物很重要

平常也會與 Ariel 教練互相討論運動與飲食上的問題。

 

在經過三個多月「重訓、有氧、飲食控制」三管齊下的努力之後,

雖然體重沒有降很多,

但最重要的體脂肪與身體圍度減少了許多,

身旁的友人發現我不再有四個屁股,

男友也說消失無蹤的腰回家了。

健身是一輩子的事,

沒有什麼比學會正確的動作、姿勢和發力方式

還要來得更重要了。

 

 

Ariel 教練的話

對品琄印象最深的是,

當我們在討論目標時,

品琄除了增肌減脂外,

竟然只是希望在暑期訓練後能在地上做伏地挺身

當下聽到就在想”這女孩太可愛了吧!”

 

在訓練上半身時,

品琄反應自己做臥推時常感到右邊肩膀不適,

仔細觀察品琄的動作模式後,

注意到她在臥推時肩胛骨較不穩定,

但在調整後右肩狀況改善許多。

並在規律的訓練下逐漸進步,

成功將“地上做伏地挺身成就”Get!

 

“我相信能擁有結實的翹臀是所有女生的夢想”

所以幫品琄精心設計了加強臀部訓練的課表,

安排了許多她之前沒做過的動作,

讓原本自主訓練只能維持20kg的重量能夠逐漸加重,

我非常期待看見品琄的翹臀~

 

未來將成為美麗營養師的她,

讓我深刻感受到她減脂的決心,

減少外食的次數、並自己買食材用心準備三餐,

飲食控制讓我對她相當放心。

 

結束三個多月的訓練,

體脂下降了,

腹部脂肪減了不少,

身形也起了變化。

品琄,

開學後專注於課業,

希望還是維持規律的訓練,

絕不能讓這段時間的努力付諸流水,

期待你在畢業前變回運動辣妹,

我對你有信心,加油!

 

作者:楊雅雯

ACE-CPT

GMS動作概論呼吸與整合

GMS上肢整合,GMS下肢整合

 

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