【內部教育訓練】臥推肌肉使用之男女差異-雅雯教練
我們知道男性女性天生存在一些差異，比如在： 肌肉量 體脂肪 肌肉分佈 肌纖維比例 賀爾蒙等等 然而以往較少有比較男女訓練差異的文獻，本篇報告主題為探討「臥推時男女肌肉活動模式之差異」，男性與女性之間肌肉活動模式，真的會隨重量增加的變化會有所不同嗎？ 研究設計： 受試者分別為五位男性與女性舉重運動員，至少一年的臥推訓練經驗，男性最大重量可以推1.25倍體重；女性最大重量可以推近0.8倍體重。 實驗進行方式： 分成兩階段進行 階段一測試1RM重量 階段二測試 55%、70%、85%、100% 1RM重量 實驗部位： 在每次重複期間， 記錄胸肌、前三角肌、肱三頭肌腸頭及外側頭表面積電圖(EMG)信號。 實驗數據 在測試期間觀察到的最大等長收縮期間的振幅，隨著負重增加，女性胸大肌與前三角肌 EMG 幅度顯著增加，男性的前三角肌與三頭肌長頭 EMG 顯著增加。 令人驚訝的是，樣本中的男性運動員，在臥推負重超過某一點時，胸大肌 EMG 幅度沒有持續增加，從 85%1RM~100%1RM 基本持平。 比較70%1RM與1RM各肌肉EMG差異： 胸肌無明顯差異 肱三頭肌明顯差異 前三角肌些微差異 背肌明顯差異 實驗結果 臥推時，女性較依賴胸肌、前三角肌；男性則較依賴肱三頭肌。 最後，文章提到2001年的一項研究，為這一想法提供更多支持：研究發現，在訓練前，女性胸肌厚度約為男性的50%，而肱三頭肌的厚度約為男性的75%。然而，經過12週的訓練，男性的胸肌增加了18.6%，女性增加了28.5%；而男性肱三頭肌厚度增加了11.4%，女性增加了9.2％。 Ariel教練的話 對於本次研究結果感到相當意外，原以為肌肉活動模式應該會是相反的，隨著重量增加，卻是女性較會控制胸肌的發力。可惜的是，這篇是2018年最新的文章，還只是初步的研究，且實驗樣本量實在太少了，希望未來有更多性別差異的研究能與大家分享。 作者：楊雅雯 ACE-CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合GMS下肢整合 #GYMEFIT#內部教育訓練#內訓真好玩#內訓使我強大#雅雯教練#阻力訓練#一起變強#不斷追求完美進化 更多雅雯教練： 【內部教育訓練】原始人飲食法簡介 – 雅雯教練 【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率 【學員心得分享】狗狗 【學員心得分享】專業吃貨的運動辣妹夢 – 品琄
