Tag: 自我鬆動術

GMS【G動學上肢整合訓練】

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【課程介紹】 幫客戶訓練前的評估需要做的多仔細？ 除了駝背、圓肩、肩夾擠、上交叉綜合症，還有哪些細節需要注意？ 肌筋膜放鬆、關節鬆動術、啟動、徵招該怎麼安排？ 還是直接練就對了？ 上述問題常困擾著求好心切的教練們， 各家學派都有獨到的見解與方式， 努力研究、看書還是不知該從何著手。 GMS 上肢整合訓練融和多數學派理論， 歸納出系統化的教學方式， 帶你用系統化、科學化的方式分析問題， 找到客戶問題癥結所在， 搭配術科學到的矯正性運動、訓練方式對症下藥， 引導你找到客戶問題所在、進而協助客戶解決問題。 表單連結：https://goo.gl/6t1wsU   【教學內容】 GMS系列課程中在基礎概論中分享過重要的概念與應用： 如何使用關節鬆動術、肌筋膜放鬆、Muscle energy、神經鬆動術等四種技巧， 結束客戶恢復肌筋膜彈性、增加關節活動度。 上肢整合訓練的課程中 將把基礎概念整合應用在上肢關節(肩關節複合體、軀幹、肘、腕)， 透過學科針對解剖學、生物力學、肌動學的講解， 加深教練們的學理知識。 術科操作以實際案例探討， 學習如何有效率的增加關節活動度、以及動作指導、操作技巧， 最後導入訓練計畫整合成客製化的訓練系統。 【學科內容】 1. 肩關節複合體、手腕、手肘、軀幹的解剖學與生物力學。 2. 肩夾擠的成因、判別與預防 3. 肩胛穩定性對於上肢排列的影響 4. 上肢關節活動度對排列、訓練動作的影響 5. 上肢傷害簡介。（網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群、媽媽手…等） 【術科內容】 1. 上肢靜態評估、動作檢測、關節活動度檢測 2. 增加關節活動度實作（肌筋膜放鬆、Muscle energy、關節鬆動術、神經鬆動術） 3. 肌群啟動、動作模式優化 4. 上肢訓練動作指導、修正（水平推、垂直推、水平拉、垂直拉、單邊拉、整合動作） 透過完整的評估、檢測、調整、矯正、訓練， 協助教練們以正確的進程指導學員訓練， 增加學科理論背景知識與實務操作的應用能力。 【課程資訊】 主辦單位：GYMEFIT 講師：楊浚泯、吳思賢 ————————————————– 課程時間：2017/8/5 (六) 09:00~17:30 2017/8/6 (日) 09:00~17:30 地點：GYMEFIT 地址：台北市松山區健康路227號 ————————————————– 課程費用：NT.14,400元/人【含課程講義，T-shirt，中午便當】 兩人同行：NT.24,000元 (NT.12,000元/人) 【匯款資訊】 銀行代號：808 戶名：藍青實業有限公司 帳號：0875-940-112770 ————————————————– 【報名方式】 ***填寫以下表單( 額滿表單會自動關閉，請勿報名！) ***至粉絲團(https://www.facebook.com/GYMEFITtw/)私訊。 ***完成匯款並至粉絲團確認，即算報名成功。 ***ACE CECs 持續教育學分 1.4 請點我報名 本次課程已額滿， 歡迎報名後續梯次。 9/23-24   GMS 下肢整合訓練       CECs 1.4   請點我報名【https://goo.gl/Fw2sP2】 11/4-5     GMS[…]

【學員心得分享】汪立莉

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從小，因為爸爸愛戶外運動，所以跟著他上山下海， 因為運動量很大，在唸書時期沒有過胖的問題， 甚至還有段時期是天天宵夜體重還降的狀況出現。   一直到了面臨升學壓力，沒時間運動又一直坐著， 導致體重逐漸上升，大學就屬於小胖一族，體型也萬年不變。   沒想到開始工作後， 才是真正的體態橫向發展， 第一份工作在會計師事務所， 淡季是坐8~10小時、旺季是坐12~14小時，就這樣種下了惡果。   換了工作有好一點，至少只有坐8~10小時， 但長期的高壓狀態、冷氣房、久坐、姿勢不正確， 身體開始反撲才意識到這樣下去真的不行， 開始選擇很多種類的團體課程， 從有氧、瑜珈到TRX，但因為肩頸僵硬、核心無力的狀況下， 上完這些課程除了有流汗的安慰效果外，剩下的就是更疼痛的身體。 團體課程中教練無法顧到每一個上課的學員， 也無法調整我無法完成的動作，在運動風氣越來越盛興的狀況， 上網看到了很多教練課的好處，也評估過大型健身俱樂部， 決定還是親身體驗才會是最準確的， 在偶然與朋友的聊天過程中，介紹GYMEFIT， 發現捨去掉那些對我而言沒有用的華麗設備，才是真正的幫助到自己。 很感謝我的教練介尹，因為我的身體狀況， 許多動作都被受限，讓他想了很多的方法和姿勢， 只是為了完成對別人而言的基礎動作， 也在物理治療師的評估建議後， 多了幾招可以回家自己練核心肌群的動作。 在每一次的課程中，介尹總是因著我的身體狀況變得出很多新動作， 耐心的解釋應該使用的肌、調整我的姿勢，並且給了很多的鼓勵， 在如此正面積極的狀態下，做完每一組動作後， 總覺得有信心的再來一組，而且都偷偷的加重重量，讓我莫名的完成了新的挑戰。 上了二個月的課每次照鏡子都很有感覺， 總覺得之前那個胖到不行的阿桑正在回春， 要變回少女了~（好，我知道太超過）     總是在課堂上嚷嚷著很累而且全身痠痛， 但其實很開心因為再也不是受傷的疼痛感， 而是真正用到力量的肌群，在痠痛的狀況下， 讓我期待著下一次課程的時間到來。 再來利用沒上課的每一天， 慢慢的養成習慣每天運動個幾十分鐘， 晚下班就做輕鬆一點，早下班就再增加個幾組動作； 雖然體脂、體重離目標都還差一大截， 但身體的疼痛感和體能狀況都在改善當中。   有人跟我說過， 改變是痛苦的，但果實是甜美的。 改變自身的運動習慣一定很辛苦， 但後續的回饋卻是一輩子受用的身體健康。   介尹教練： 一開始帶Lily上課的時候， 因為腰部疼痛問題導致許多的動作都受到限制， 於是先轉介給物理治療師思賢來做評估、討論往後的課程規劃， 從基本的呼吸、調整關節活動度、核心穩定開始練習。   Lily是個非常勤奮的學生， 交代的功課都可以按時完成， 經過幾週的努力已經可以順利的進行阻力訓練。   看著Lily從一開始不管徒手深蹲、簡易的棒式撐體甚至日常生活仰臥姿， 只要腰部承受輕微壓力就開始痠痛， 到現在可以正常的運動且慢慢地增加強度， 真的很替她感到開心。 擁有健康的身體才能持續地朝自己的目標邁進， 繼續加油囉!!!   #學員進化史 #一起變強 私人教練課程簡介  

G動學

GMS 【Lower Extremity 下肢整合訓練】研習課程

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幫客戶訓練前的評估需要做的多仔細？ 除了骨盆前傾、扁平足、下交叉綜合症，還有哪些細節需要注意？ 肌筋膜放鬆、關節鬆動術、啟動、徵招還是直接練就對了？ 上述問題常困擾著求好心切的教練們， 各家學派都有獨到的見解與方式， 努力研究、看書還是不知該從何著手。 GMS 下肢整合訓練融和各家學派理論， 歸納出系統化的教學方式， 帶你用系統化、科學化的方式分析問題， 找到客戶問題癥結所在， 搭配術科學到的矯正性運動、訓練方式對症下藥， 引導你找到客戶問題所在、進而協助客戶解決問題。 【教學內容】 GMS系列課程中在基礎概論中分享過重要的概念與應用： 如何使用關節鬆動術、肌筋膜放鬆、Muscle energy、神經鬆動術等四種技巧， 結束客戶恢復肌筋膜彈性、增加關節活動度。 下肢整合訓練的課程中 將把基礎概念整合應用在下肢關節(髖、膝、踝與足部)， 透過學科針對解剖學、生物力學、肌動學的講解， 加深教練們的學理知識。 術科操作以實際案例探討， 學習如何有效率的增加關節活動度、以及動作指導、操作技巧， 最後導入訓練計畫整合成客製化的訓練系統。 【學科內容】 1. 踝、足部、膝關節、髖關節的解剖學與生物力學。 2. 扁平足、拇趾外翻的定義與判斷 3. 步態介紹、下肢排列的影響 4. 髖關節的個體差異 (對下肢排列、訓練動作的影響) 5. 下肢傷害簡介。（十字韌帶損傷、拇趾外翻、肌腱炎、髖關節盂唇撕裂、跑者脛痛…等） 【術科內容】 1. 下肢靜態評估、動作檢測（深蹲、步態）、關節活動度檢測 2. 增加關節活動度實作（肌筋膜放鬆、Muscle energy、關節鬆動術、神經鬆動術） 3. 赤足訓練 4. 下肢訓練動作指導、修正（深蹲、硬舉、分腿蹲、SDL、Lunges） 透過完整的評估、檢測、調整、矯正、訓練， 結束教練們以正確的進程指導學員訓練， 增加學科理論背景知識與實務操作的應用能力。 主辦單位:GYMEFIT 講師:楊浚泯、吳思賢 課程地點:台北市松山區健康路227號 課程時間:2017/4/29-30 (六、日) 09:00~17:30 費用(活動當天附便當):NT.14,400元/人 兩人同行 NT.24,000元 (NT.12,000元/人) 名額限制:18人 【報名方式】 ***填寫以下表單( 額滿表單會自動關閉，請勿報名！) 表單連結：https://goo.gl/UQpma2 ***至粉絲團(https://www.facebook.com/GYMEFITtw/)私訊，索取匯款資訊。 ***完成匯款並至粉絲團確認，即算報名成功。     #一起變強 #成為更優秀的教練  

G動學【科學化訓練的根基-基礎概論】研習課程

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G動學是由GYMEFIT團隊所開發出的進階的課程， 結合物理治療師與教練的專業， 帶大家將訓練回歸到最原始的根本-運動科學重新認識訓練。 期望各位學員在上完課後能有足夠的解剖知識、系統化的思考邏輯判斷現今爆炸的網路資訊及訓練偏方， 進而帶給學生、會員更有效率、更安全的訓練模式。   學科的部分以肌動學Kinesiology為主， 內容包含解剖學與生物力學， 以此為基礎討論單關節到多關節、簡單到複雜的動作， 有這些學科的理論再由實務經驗豐富的教練教導如何應用在各種訓練動作上， 結合理論與實務讓學員以科學的方式學習博大精深的運動領域。 學科內容： 1. 學習肌動學基本原則： 包括運動學、動作平面、人體槓桿原理。 人體的骨骼如何運用生物力學原理， 進而在日常生活中各種活動、移動進而運動。 2. 人類關節的基礎構造與功能： 健身、鍛鍊的背後變強壯的不只你的肌肉組織， 關節中的結締組織也會一併變得強壯，讓人體關節更能承受各種壓力。 對於活動度受限的學員，關節鬆動術的原理、為什麼會有效呢？ 懂得基本構造你將明瞭全部的關節如何運作。 3. 肌肉與神經： 肌肉是骨骼系統最主要的穩定與動作角色。 動作受限除了肌肉、筋膜緊繃之外，你知道神經可能也是影響原因之一嗎？ 神經與肌肉系統如何交互運作？肌肉收縮的肌絲活動理論到底是什麼？肌梭與高爾基腱體如何調節肌肉張力？ 本章節將透析運動與動作的原理，用最淺顯易懂的方式將難懂的理論整理給大家。   術科內容 本次術科將著重在如何幫助客戶恢復到正常的關節角度，運用學科所學習到的知識，我們將會教導 1. 關節活動角度檢測 2. 關節鬆動術 3. 神經鬆動術 4. 肌筋膜放鬆 5. Muscle energy肌肉能量手法 學科內容的解剖知識將利用APP與講師講解， 讓學員直接記住關節3D的模樣。 搭配術科操作提升學員的本體感覺與判斷依據， 用身體、操作將解剖學刻劃在腦海裡。 【課程資訊】 主辦單位:GYMEFIT 講師:楊浚泯、吳思賢 課程地點:台北市松山區健康路227號 課程時間:2017/3/5 (日) 09:00~17:30 費用(活動當天附便當):NT.7,200元/人 兩人同行 NT.12,000元 (NT.6,000元/人) 名額限制:12人 【報名方式】 ***填寫以下表單( 額滿表單會自動關閉，請勿報名！) 載入中… ***私訊粉絲團 GYMEFIT ，索取匯款資訊。 ***完成匯款並至粉絲團確認，即算報名成功。  

【鍾老師開講】：肩關節 – 自我鬆動術

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盂肱關節自我鬆動術 上次分享肩關節構造影片後， 收到大量來信詢問關於肩關節活動度問題的留言， 肩關節活動度不好不僅會引想到運動表現， 更可能會因此造成長期傷害不可不慎。 很高興再次邀請到好朋友工坊的鍾老師， 跟我們分享肩關節自我鬆動術， 有肩關節活動度問題的朋友， 請試試看跟我們分享改善狀況。 影片請看： 盂肱關節是球窩關節(一般稱為肩關節)， 由肱骨(凸面）跟肩胛盂(凹面）及連接兩者的關節囊韌帶組成， 是全身活動度最大的關節由許多韌帶與肌肉所固定與控制。 這也代表肩關節最不穩定、容易被許多因素影響。   因肩關節活動的方式為肱骨頭再肩胛盂上滑動， 我們可以依照此特性利用工具增加關節內的滑動空間， 讓肱骨頭能夠滑動得更順暢、增加肩關節活動的角度。   「前屈」 應可達到180度(大約是上臂可碰到耳朵的位置)， 肩關節前屈時肱骨往前、往下滑動， 我們可以把右手掌靠在牆上、將身體往下壓， 將毛巾放在三角肌的高度， 左手透過毛巾幫忙將肱骨往下拉， 此時可伸展胸部到肱骨的肌肉並可增加關節活動度。   「後伸」 應可達到60度以上， 增加此動作角度時大姆指往下抓住柱子或將手放在椅背上、身體下壓， 此時關節也是往前、下方滑動， 將毛巾置於三角肌位置用另一手往下牽引， 可鬆弛肩膀的肌肉並增加角度。   「外展」 可達到180度 約耳朵高度 此動作肱骨頭是往外、下方滑動， 將手掌貼在牆面上、把身體向牆面靠近， 毛巾在三角肌位置向下拉， 這個動作可有效增加角度與鬆弛肩膀的肌肉   「內轉」 應可達到60度 此動作肱骨頭往前下方滑動， 我們可把手伸到身體後面對側臀部的位置， 將手腕放在桌子或椅子上， 把毛巾置於三角肌位置、身體下降， 將毛巾往下方拉可有效增加角度。   「外轉」 應可到達90度 把右手肘抬高比耳朵略低， 手肘彎曲往後抓住棍子， 左手抓住棍子的另一頭往前拉可有效增加外轉角度。   #GYMEFIT #肩關節活動度 #如何增加肩關節活動度 #好朋友工坊

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