【內部教育訓練】想要練得更巨，你該把注意力放在哪呢？-介文教練
相信很多人從第一次踏入健身房開始，
就常常會聽到健身房的巨巨們說：” 訓練時要 Focus !! “’
究竟這種 broscience 是真有其事呢？還是以訛傳訛？
就讓我們用科學化的角度看下去。
首先，我們必須先瞭解一個名詞：Mind-Muscle Connection
什麼是 Mind-Muscle Connection 呢？
根據 Dr. John Rusin 的專欄文章中，
作者 Ian Patron 提到
Mind-Muscle Connection要你啟動肌肉，不是移動重量，而是有意識控制肌肉。
也就是說當你在做臥推時，
將你的注意力放在胸大肌的收縮。
而不是將槓推起來。
而接下的這個實驗將證實 Mind-Muscle Connection 是否對肌肥大與肌力有所幫助。
實驗目的：
探討訓練時專注力集中在內部（目標肌群）與外部（動作完成）對肌肥大與肌力的影響。
實驗方式：
- 27位年輕男性，在過去幾年沒有重訓經驗
- 訓練動作：槓鈴彎舉機械式膝伸
- 方式：一週三次訓練，共八週 8-12rm 至力竭
槓鈴彎舉
機械式膝伸
分組方式與指導語：
隨機分組
內部專注組—收縮肌肉！
外部專注組—舉起重量！
結果：
- 內部提示對於彎舉的肌肥大明顯優於外部提示組
- 機械式膝伸項目中，內部提示與外部提示的肌肥大效果無顯著差異
- 兩種運動所增加的肌力，看不出與內部提示或外部提示的關聯性
結論
- 內部提示對於肌肥大有明顯效果
- 肌力部分還需更多實驗佐證（動作選擇、測試方法、受測者選擇等不同變因組合）
看完以上實驗，
我相信 Mind-Muscle Connection 對於肌肥大是有效果的，
可能因為這個實驗的實驗對象是無訓練經驗者，
導致下肢實驗控制股四頭肌的動作較不容易完成。
未來若有其他實驗以有長期訓練經驗者作為實驗對象，
相信能更加證實 Mind-Muscle Connection 對於肌肥大的正面效果。
作者：高介文
ACE-CPT
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參考資料
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