棒鈴(clubbell)起源於十七世紀的印度，
也稱為印度棒鈴Indian clubs。
普遍認為是最早古印度的戰士用來提升力量、敏捷、平衡等身體素質的訓練器材
在二十世紀後逐漸發展成為健身運動。
在設計上有不同的材質、形狀、重量
（圖片取自維基百科）
主要使用的方式為甩動
現今也有幾種不同棒鈴訓練的體系
(圖片取自 The Indian Club Exercise with Explanatory Figures and Positions)
棒鈴的動作可以訓練大量軀幹的旋轉與控制，
是普遍大家可能缺少訓練的。
今天要與大家分享的是根據 functional patterns 訓練的方式。
步驟一：軀幹旋轉
練習雙手抓握棒鈴，讓軀幹左右旋轉，
讓動作發生在胸椎，
頸椎、腰椎和骨盆穩定（肚臍保持朝前）。
過程保持脊椎中立。
步驟二：擺盪
手臂放輕鬆，讓棒鈴在額狀面進行擺盪，過程保持脊椎中立，避免駝背聳肩。
第三步驟，以步驟一的姿勢開始
- 雙手肩膀屈曲
- 軀幹旋轉至對側
- 雙手肩伸後回到步驟一的姿勢
軀幹旋轉時讓動作發生在胸椎，骨盆和頸部維持穩定
步驟四：整合
將以上步驟整合在一起，完成連續的動作
以上步驟希望可以幫助你掌握甩棒鈴的技巧，
在訓練安排以及動作操作上，
可以依照不同需求與動作的模式變化
融入下肢或單手等等，
執行不同的棒鈴動作。
作者：林庭耀
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