前情提要:【學員心得分享】-Ken
大家好,我是Ken,一年之後再來回顧我的訓練情況。
去年年中達成第一階段目標後,
與教練討論,確定新目標:希望能讓上半身看起來更厚實,穿衣服更好看,
讓人一看就像有在健身的樣子。
教練調整了訓練方式,慢慢拉高強度與總量。
雖然從每週兩次教練課改為每週一次,不過上課時都練到極限,
另外也安排時間做其他運動。
代價就是每次上完課都會酸痛三天,
痛到懷疑人生那樣,
不過這麼痛就代表有進步吧。
目標導向
訂定目標可以更明確的知道要怎麼訓練。
上次的目標是拉單槓,
大概八月的時候訂的目標,用半年的時間達成。
單槓一直是我的最弱項,從小到大真的單槓一下都拉不起來,
當然訓練不夠是主因,
但更大的問題是身體不知道要怎麼施力,只會靠手臂的力量,
當然無法支撐我的體重。
自從訂下目標之後,
教練從如何穩定肩胛開始,
使用划船機做低重量背部訓練,
先調整了習慣性聳肩的問題,
再用機械式輔助單槓慢慢增加重量,熟悉發力順序。
為了強化背肌出力,握槓的位置也要調整避免用手臂代償。
另外就是要習慣持續發力,
即使拉不上去,
也要保持著不要完全放鬆落下。
第一下是最困難的。經過幾個月,終於從完全無法拉桿槓,到現在可以做三到五下。
接下來的下一個目標是胸肌線條,希望穿素tee能比較好看囉。
回顧
運動一年多真的有差,
以前因為腰椎手術造成的酸痛問題,已經沒這麼嚴重了。
在背部有了力量後,從小到大的駝背狀況也改善不少。
「再不認真我就把你去年的照片拿出來喔!」
拜託不要,算我怕你了教練。
教練的話:
克遠訓練至今已經一年半了。
剛開始花了一段時間調整克遠的動作模式,
漸漸的克遠跟我說,
腰跟小腿比較不會緊了,
希望接下來能把自己練壯一點。
改變訓練方式後,
上課中最常聽到的就是:
啊!我真的不行了
這時也只能鼓勵克遠
No pain, no gain.
為了好身材是要有所忍耐的。
慢慢地,
克遠發現鏡中自己的手臂越來越有線條,
也就越來越少抱怨回家後的酸痛了。
Ken,繼續努力吧!付出多少就能得到多少是不會騙人的!
作者:高介文
ACE-CPT
GMS動作概論呼吸與整合
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