前情提要：【學員心得分享】-Ken
大家好，我是Ken，一年之後再來回顧我的訓練情況。
去年年中達成第一階段目標後，
與教練討論，確定新目標：希望能讓上半身看起來更厚實，穿衣服更好看，
讓人一看就像有在健身的樣子。
教練調整了訓練方式，慢慢拉高強度與總量。
雖然從每週兩次教練課改為每週一次，不過上課時都練到極限，
另外也安排時間做其他運動。
Ken正在練習蟲爬 啟動核心
代價就是每次上完課都會酸痛三天，
痛到懷疑人生那樣，
不過這麼痛就代表有進步吧。
目標導向
訂定目標可以更明確的知道要怎麼訓練。
上次的目標是拉單槓，
大概八月的時候訂的目標，用半年的時間達成。
單槓一直是我的最弱項，從小到大真的單槓一下都拉不起來，
當然訓練不夠是主因，
但更大的問題是身體不知道要怎麼施力，只會靠手臂的力量，
當然無法支撐我的體重。
為了第一下引體向上 Ken付出了許多努力
自從訂下目標之後，
教練從如何穩定肩胛開始，
使用划船機做低重量背部訓練，
先調整了習慣性聳肩的問題，
再用機械式輔助單槓慢慢增加重量，熟悉發力順序。
為了強化背肌出力，握槓的位置也要調整避免用手臂代償。
另外就是要習慣持續發力，
即使拉不上去，
也要保持著不要完全放鬆落下。
第一下是最困難的。經過幾個月，終於從完全無法拉桿槓，到現在可以做三到五下。
接下來的下一個目標是胸肌線條，希望穿素tee能比較好看囉。
回顧
運動一年多真的有差，
以前因為腰椎手術造成的酸痛問題，已經沒這麼嚴重了。
在背部有了力量後，從小到大的駝背狀況也改善不少。
為了達成下一階段的目標而努力的Ken
「再不認真我就把你去年的照片拿出來喔！」
拜託不要，算我怕你了教練。
教練的話：
克遠訓練至今已經一年半了。
剛開始花了一段時間調整克遠的動作模式，
漸漸的克遠跟我說，
腰跟小腿比較不會緊了，
希望接下來能把自己練壯一點。
改變訓練方式後，
上課中最常聽到的就是：
啊！我真的不行了
這時也只能鼓勵克遠
No pain, no gain.
為了好身材是要有所忍耐的。
慢慢地，
克遠發現鏡中自己的手臂越來越有線條，
也就越來越少抱怨回家後的酸痛了。
Ken，繼續努力吧！付出多少就能得到多少是不會騙人的！
作者：高介文
ACE-CPT
GMS動作概論呼吸與整合
GMS上肢整合、GMS下肢整合
AMA運動員動作評估-上肢
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