Tag: 私人教練

學生時代我很討厭運動， 因為運動細胞不好。 跑步跑不快、投球投不準、跳舞也毫無節奏感可言， 所以對運動的興趣一直沒能好好地培養起來。 但可能因為身體當時還年輕， 代謝狀況都還不錯， 體型上也還說得過去， 就更不覺得運動有甚麼必要了。 這幾年開始發現體力變差， 常常筋骨痠痛， 尤其是背痛， 有一次還離譜到出門要帶拐杖緩解背痛的不適。 可惜的是前幾年開始慢跑， 本來跑得挺好的， 也因為背痛停滯了半年以上…   訓練前的體態圖 三個月前有天照鏡子， 認真被鏡子裡面自己的身形嚇到， 彎腰駝背、小腹突出， 當下真的有種不想那麼快老去的念頭。   訓練一個月 因為工作的性質我的下班時間不那麼穩定， 要有一個方便的場所讓自己固定運動不是那麼容易， 很幸運地發現GYMEFIT當時剛搬遷， 就在離家五分鐘可到的路程之內， 立馬報名體驗課開始了我上健身房的鍛鍊生活。 教練是Kevin， 很認真很專心的因應我的各種狀況及需求幫我安排課程， 一周兩次課程， 一次上半身的鍛鍊一次下半身的鍛鍊， 第一個月我的腰圍就少了三公分， 可見平常堆積了多少脂肪… 也因為工作關係長期坐辦公桌， 明顯的骨盆前傾及脖子的僵硬也在Kevin的指導下(甚至還叮囑我回家有空要常練呼吸及放鬆)改善很多， 最棒的是我的背痛症狀也減緩， 最近這半個月幾乎都沒甚麼特別不舒服的感覺了。 自己照鏡子時也發現體態變得更挺了， 雖然還有很大的進步空間， 但跟三個月之前比真的差很多。   訓練三個月    健身過程中重訓的重量隨著上課的次數越來越增加， 但每次的重量增加都能證明自己變得跟之前不一樣， 我覺得健身真的是一個有付出就會有收穫的事情， 時間到了去上課， 認認真真的跟著教練的安排鍛鍊自己， 然後就會變得更強壯， 仔細想想其實是件再簡單不過的事情。 每次上完課不光是身體變得更強壯， 心情上也能將一整天工作的瑣事沉澱下來， 變成習慣後不去上課都覺得不自在了。 很謝謝KEVIN能夠體諒我的工作狀況， 盡量配合我無法依約上課的臨時更改時間， 努力地保持一個禮拜上兩次課的頻率， 雖然這次因為我出差將近十天大吃大喝又把瘦的都胖回來了， 但我會持續努力的鍛鍊趕快瘦回去XD。   Kevin教練的話: 剛開始帶嘉徵訓練時， 知道她因為工作型態的關係必須久坐， 長期下來造成骨盆前傾和頸部的問題。 也導致了嘉徵常有肩頸痠痛、下背痛和膝蓋不舒服的現象。 初期，我都盡量以低強度高反覆次數的方式去訓練嘉徵， 並出一些簡單伸展放鬆的回家作業。   持續漸進的訓練後， 嘉徵告訴我肌肉痠痛、緊繃的次數漸漸變少了， 跑步時也比較少因背痛而跑不下去。 到目前為止， 嘉徵已經運動了四個月， 現在的目標就是持續提升肌力， 把運動變成興趣，變成習慣。   #GYMEFIT #學員進化史 #嘉徵 #介文教練 #一起變強 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我  

世勳的工作是工程師， 一開始是先上團體課程， 後來和弟弟一起上一對二教練課， 讓我們看看世勳怎麼說： 我的工作是屬於高工時、久坐， 肥肚子屁股那一種， 學生時代有打籃球習慣。 之後不幸十字韌帶斷裂， 運動表現下降， 且出了社會後運動次數越來越少， 肚子也很爭氣的越來越大， 衣櫃襯衫也慢慢穿不下了， 好看的衣服也隨著我那無法遮藏的肚子變得不好看， 體能、精神也跟著變差。   一開始去了公家運動中心， 每天晚上跟各式各樣的人擠器材， 也自己胡亂練了一陣子， 姿勢不對把腰弄傷， 加上覺得自己身體構造怪怪的， 某些動作做起來跟其他人很不一樣， 所以才萌生找教練的想法。 偶然我家附近開了一間健身工作室， 觀望了許久決定上看看他們的團體課， 一開加入GYMEFIT的團體課學到了一些基本的運動姿勢、要領， 確保不會受傷， 團體課上了一陣子之後希望可以改變我活動度問題， 以及學到更多關於健身的知識， 往後自我訓練可以用上， 所以報名了個人教練。   我是報名一對二的個人教練， 第一堂課做了全面性體態檢測， 讓我了解到我身體活動度一些限制， 之後的課程除了肌力訓練外， 也特別對我的活動度進行調整， 舉凡各種放鬆、伸展、訓練，這點是讓我特別覺得受用。 另外GYMEFIT大多器材都是自由重量， 教練必須非常專注於學員的每一下動作， 不管是用力角度方向、呼息節奏、肩夾固定之類的介尹都很認真細心的注意， 調整我的動作。 值得一題的是， 某次去醫院檢查時發現我左右腳踝長了骨刺， 告知介尹後， 介尹馬上跟其他教練以及GYMEFIT專聘物理治療師討論， 並提供了很多改善骨刺不舒服感或者增加伸展腳踝的一些方法， 這讓我覺得GYMEFIT的教練非常注重學生身體狀況， 倍感窩心， 教練群們平常不斷精進自己， 所以碰到問題可以很快給建議。   團體課以及教練課我覺得差異最大的是教練課完全是為學生量身訂做， 根據你身體狀況、體態、目標、運動表現作最適合自己的課程， 介尹也會要求我把三餐拍給他看， 並給予建議（雖然我都沒拍tea time點心給他看）， 介尹真的很用心， 也謝謝GYMEFIT把我導向正確的健身道路上。   介尹教練的話： 世勳一開始到GYMEFIT是從團體課開始上， 剛好由我當指導教練， 因為天生扁平足和十字韌帶受傷關係， 動作活動上沒辦法達到正常標準， 礙於團體課學生人數眾多， 只能在下課後， 給予一些改善、調整方法， 讓世勳自己回家練習。   團體課上了一段時間後， 世勳決定上私人教練課程， 讓我有更多的時間去針對他的問題做處理， 他是一位非常積極的學生， 喜歡挑戰自己， 時常會要求我增加訓練強度。   身為一位教練， 看到自己的學生抱有如此積極進取的態度， 當然是非常開心的， 但是在追求目標時， 還是要將活動度、穩定度這些基本能力培養好，才 能安全的享受健身的樂趣， 一起加油囉世勳!!!   #GYMEFIT #學員進化史 #團體課元老 #世勳 #介尹教練 #一起變強 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

以前沒有固定運動的習慣， 體態一直不是很好， 後來覺得繼續胖下去實在不行， 開始在爬國內外網站的健身文， 自己排時間上健身房運動， 可能是之前完全沒在運動的關係， 剛開始幾週體重掉得非常快， 後來減重的速度慢慢減緩， 到最後完全停止， 剛好GYMEFIT離家很近， 就來嘗試教練課程是否能幫我繼續進步， 改善體態。     Jeff評估過我的狀況後， 說明我需要先從改善姿勢和學習呼吸開始， 之後才能再慢慢增加訓練強度， 前面幾週是以徒手訓練為主， Jeff也會派些作業給我在課餘時間自己練習， 這幾堂課下來體重有開始緩緩下降， 我自己感覺是， 比起體重， 我的心肺能力和耐力有明顯改善。   進入負重訓練之後減重的速度就開始加快， 隨著體重的下降， 我也慢慢的增加負重的重量， 相較於自己上健身房練， 有教練在旁指導會讓人比較敢把自己往極限推， 不像自己練時覺得快沒力就立刻停下， 更重要的是， 在訓練過程中如果動作有錯誤， 或者有其他疑問都可以得到立即的指導。   這段時間下來瘦了大約6kg， 上課期間雖然有跟Jeff討論過飲食， 不過自己的狀況要控制飲食有點難度， 只能做到不碰含糖飲料和不過量進食， 整體來說飲食跟來上課之前的沒有變化。   我覺得來上課最重要的是教練可以幫你抓出問題所在， 其實訓練的內容跟派給我了課餘內容跟在網路上能找的菜單比起來也沒有什麼特別炫炮的部分， 但是自己練很容易會發生自己不知道有問題的狀況， 然後就卡關了， 糟糕一點可能還會受傷， 所以上教練課程在健身過程中還是有必要並且值得投資的。   Jeff教練的話： 堯傑是一名很認真的學員， 整期的課程從來沒有缺席或遲到過。 一開始， 堯傑是個只要一想要用力就會繃緊脖子的人， 常常一組動作做完，在接近力竭時總會滿臉通紅、氣喘吁吁。 他的呼吸方式是少見的頸式呼吸族群， 因此在初期的上課之前， 他的熱身動作比其他人多了一項呼吸、核心的練習。 我也要求他在家做呼吸的練習。 到後期， 他終於慢慢掌握到動作過程中正確的呼吸技巧， 減少了很多憋氣的行為。   堯傑在動作的學習上， 相較於其他人是較慢的， 比較複雜的動作， 例如多關節的熊爬、lizard push ups、hip hinge， 他很難在注意一個關節的同時是又要維持另一個關節的動作， 而這些動作有的對他來說， 剛好又是能消耗大量熱量的好動作。   有的動作我教會了， 我會要求他每天睡前和呼吸一起練習， 加強身體的記憶力， 以免下一次又要重新來過。 很慶幸地是， 堯傑在這方面是個會自我要求的人， 交代的功課都有做， 所以下一次我們都能將動作難度再稍微提高一點或加一點變化。   由於他平常就有在做飲食上的控制， 還有一週一天的自主運動（跑步為主）時間， 因此在每堂課體重都些微下降的情況下， 最終他的體能和體型都產生了很大的進步。 如今，他也有能力在運動中心自行使用器材， 漸漸將自主運動的型態由跑步轉換成重訓。   #GYMEFIT #學員進化史 #Jerry #Jeff教練 #一起變強 私人教練簡介：請點我 預約體驗：請點我

  學生時期， 認真運動的次數大概用十根手指頭就數的出來， 出社會後， 愛上了跑步來抒發壓力。 如果一周有七天， 我可以至少跑個六天， 去健身房永遠只想著， 「啊,等等會不會跑步機又滿了，那我要怎麼辦!?」。   就這樣仗著自己幾乎天天有在運動的錯覺， 覺得自己身體狀態還算理想， 直到有一天做身體健康檢查， 醫生測完我的體脂， 對著我說: 「妳還年輕，應該要多運動啊!體脂太高了」。 聽完，心裡就是不斷重播然後崩潰: 「我幾乎天天運動我幾乎天天運動我幾乎天天運動欸!?」。   做了一些功課後， 決定要開始重訓的旅程， 以前，我從來沒想過會接觸重訓， 每每在健身房， 重訓區對我來就像Safari world， 我只會待在有氧器材的區域內。 因此決定先倚靠專業的教練來領我入門， 清楚的記得第一堂體驗課(1/14)， 拿沒5kg就做得去了半條命， 當下覺得自己真的廢到不行， 決定賴著教練給自己一段時間來學習， 喚醒沉睡已久的肌群。 認真重訓， 注意飲食已經四個月半， 中間還有出國大吃大喝約三個禮拜的時間， 這段旅程中， 教練除了教我正確飲食的知識外， 影響我最大的是勇於挑戰恐懼的勇氣與信心。   本來，做著自己不擅長的事情時， 心裡總會有幾百個聲音勸退自己， 我總是害怕拿更重的重量， 但是越害怕就越做不好， 教練總是會在後面說著: 「不要怕，我會在後面幫你」， 我就會變得像吃了菠菜罐頭的大力選手般， 有信心地去做， 做好做滿，期待每一次新的挑戰。   *以下是每天都吃很飽的紀錄* (養成習慣之後，就沒有再做過飲食紀錄了，吃得健康吃的開心，偶爾外食就隨他去) 不管是上健身房重訓抑或是教練課， 都是我最喜歡的時刻， 我喜歡全心投入訓練的自己， 即便滿頭大汗， 面目猙獰， 但我知道你付出幾分， 它就會還你幾分。 雖然這樣形容有點浮誇， 我最開心的是享受重訓的過程， 身形的變化是它帶來的附加價值， 希望有更多女生可以嘗試重訓， 因為它真的有魔法， 可以讓你更美更好， 由內而外。 最後謝謝教練讓我了解重訓， 進而喜歡重訓， 然後還要看我因為沮喪動作做不好而產生的臭臉或是累到沒辦法好好回答教練問的問題， 總之，我會繼續努力下去， 雖然起步得晚， 但總不會太遲，謝謝。 體脂:26%->22% 體重:沒什麼變化(60kg上下) 袖舒教練的話： Ada是一位非常認真的學生， 除了上課總是能達到我的標準以外， 課外更是幾乎天天上健身房訓練， 由於她的目標是希望能增肌、減脂， 加上她本身有一定水準的心肺適能， 所以課表的安排除了大肌群為主的功能性動作以外， 也會適時加入間歇性訓練， 所以進步得十分快。 我很榮幸能夠帶領Ada開始進入肌力訓練的領域， 能夠讓學生願意嘗試並愛上這項運動， 然後主動、規律的維持它 （甚至出國不忘到健身房訓練，順便滿足教練想了解國外健身房環境的心願XD）， 是教練存在的最大價值！

就只是因為不運動不行了。 幾年前椎間盤破裂， 脊椎動了很大的手術， 術後腰腿疼痛的狀況是緩解了， 但同時也被醫生告誡要小心保護， 免得手術釘子鬆脫又再次復發。 基於保護自己的情況從剛開始的避免激烈運動， 慢慢變為不敢運動， 就沒有運動的習慣， 直到年初上班時突然驚覺自己的體力越來越不好， 也常常肩頸僵硬痠痛， 決定開始運動。 當然，由於自己的特殊狀況， 我必須要請教練來避免再次受傷。 選擇GYMEFIT的原因其實很單純。 當天在附近吃個飯，回家的路上， 剛好看到GYMEFIT喬遷開幕， 也沒多思考就推門進去了。 跟大多數人一樣， 原本我也是考慮大型連鎖健身房， 但我一直很抗拒一般健身房的年費會員制， 總覺得要綁個會員很不自由， 也容易衍生些消費糾紛。 GYMEFIT吸引我的第一個點就是排除年費制度， 單純的以一對一教練課為主， 收費都公開，單純又乾脆。 再來，健身房最重要的還是教練素質跟專業度。 上網做了一些功課後， 對GYMEFIT也有相當程度的信心， 反正有體驗課，就試試看吧！ 體驗課程花了很多時間在研究目前身體狀況， 包括體態與動作模式長處弱項等等， 先做了幾項測試找出需要加強的部分， 再針對體態缺點安排課表。 由於GYMEFIT比較少固定軌跡的機台， 在沒有機器輔助的狀況下， 動作的標準與感受就更為重要， 這也是教練會一直強調的部分。 另外， 這邊教練會帶領學生培養自主訓練的能力， 目標是做到即使自主訓練時， 也能在健身房掌握自己身體狀況。   以我自己來說， 因為腰傷的關係， 腿一直以來都很僵硬， 偶爾睡覺還會突然抽筋痛醒， 自然把腿視作重點項目。 教練會視當天體能狀況評估訓練強度， 有一兩次因為上班壓力大， 睡眠不太充足， 體能狀況無法應付高強度的訓練， 教練就將教學重心轉往放鬆的技巧。 對我的狀況來說， 放鬆與訓練可說是同等重要， 慢慢的覺得體力有比之前好多了， 柔軟度也有一些些改善， 至少惱人的抽筋問題很久沒有發生了。   是人都會有惰性， 尤其是剛開始接觸訓練面對許多挑戰， 很容易讓人放棄。 一個好的教練可以帶領自己看見成長進步， 配上個開心的氣氛， 讓運動變得有趣， 自然就會持續下去。 何況對我來說， 走路只要三分鐘就可以到的距離， 真的無法給自己藉口偷懶了。   Kevin教練的話: Ken剛開始上課時， 對於動作的控制能力不太好， 尤其是下肢的動作， 像Walking Lunge和深蹲都做的蠻吃力。   前面一個月主要都是體態的調整和徒手訓練為主， 同時去加強核心的控制能力。   到現在已經能正常訓練。 正因為他有強烈的動機， 所以每次回家作業都有確實執行， 進步的程度是我們有目共睹的。   更重要的是， Ken從不得不開始運動到現在都會趁假日自主訓練， 喜歡上運動， 培養出運動習慣， 才是最難能可貴的。 在訓練中雖然Ken常常會喊著很辛苦， 但最後都還是會咬著牙撐完。   看著他從一開始只是希望能改善長時間坐姿帶來的不舒服， 到現在他更改目標， 想變得更壯、更結實， 我也是充滿成就感。 Ken，只要持續運動不放棄， 就一定能達到目標的!!  […]

4/18~7/18不知不覺健身滿三個月的里程碑， 減少了近5公斤, 體脂也從29%降到了21.2~25.2%(不同的量法), 自己明顯感覺身體變輕盈, 很多很久沒見到的人也覺得差很多！ 最誇張的是我們家母親大人, 端午節回家我坐在沙發上, 她一進來就驚呼「太年輕了！好像變回17, 18歲左右的你。」->可能真的有點誇張 不過整體的確精神好很多, 穿衣服也覺得有型多了 不用整天跟那些不知名的肉們奮戰 現在最感謝的大概算是顏了, 雖然我原本就有要減肥的計畫 但如果不是他把我抓去GYMEFIT, 受壞皇后Rex管轄=>更正, 應該是改變原本的一些行為及習慣 我想大概也不會有三個月後的我   兩個月的差別   三個月的差別 運動方面 GYME FIT- 重訓, 一周兩次, 分別為上半身跟下半身 Curves- 一周3~4次(其實加入已經兩年多, 但因為工作忙, 去的次數很少, 不過是Curves讓我對重訓跟肌肉訓練有基礎的認識, 不會陌生, 也傳遞許多正確的運動觀念, 才會讓我可以在GYMEFIT開始) 運動中心- PIYO瑜珈一周一次, 皮拉提斯加上瑜珈, 偏肌力訓練的新嘗試) 跑步- 一周2~3次, 每次約2~3公里, 20分鐘左右 伸展- 除了去Curves做完整的伸展外, 教練還教了滾筒的使用以舒緩肌肉, 若以上做完都還不夠的話, 會再加個鄭多燕的30分鐘伸展。伸展才能加大運動效果 飲食方面 其實我算是一開始就沒有減肥一定只能吃水煮食物的迷思 美食主義者如我這樣一定會瘋掉 而且一下子把油的攝取完全停掉的話,感覺也不是什麼好事, 怕會瘦到不該瘦的地方 因此中庸之道就是“均衡飲食” 澱粉/蛋白質/纖維/水分等等等都要攝取 但是炸物, 火鍋料及餅乾等加工食品, 還是要盡量避免, 天然的食物才是最好的 真的想吃就採取咬一兩口過過癮的策略 才不會忍到最後來個瘋狂大吃, 那才真的是欲哭無淚,自己每天的熱量大概控制在1400卡 另外過程當中一定要記得蛋白質的補充, 不管是從肉/豆腐/蛋白飲料/蛋/堅果等 把隱藏在脂肪下的肌肉喚醒, 就需要他們! 然後此肌肉真的不是健美先生的肌肉, 一般人要練成這樣太難了 想想蔡依林就應該比較有概念了 下面分享三餐的選項給大家, 原則都是一樣,只是會比較注意澱粉的量,如果已經知道午餐晚餐都會吃到一碗飯或麵, 那早餐就不吃澱粉, 若早餐要吃,午晚餐的飯就變半碗這樣 早餐 a. 低脂牛奶一杯, 印度拉餅1/4片, 香蕉一根 b. 無糖豆漿一杯, 兩顆荷包蛋, 水果兩種 c. 低脂牛奶一杯, 番茄一顆, 無油糖奶麵包半個 午餐 a. 日式豬肉豆腐青菜鍋+沙拉, 白飯一碗 b. 粽子一顆, 清燙筍子一碗, 水果兩種 c. 飯糰一顆(無油條), 沙拉一份, 柳丁一顆 晚餐[…]