【內部教育訓練】重量訓練 越重越好嗎？ – 介文教練
大家常說重量訓練重量訓練，要有重量才有訓練效果嗎？是不是越重越好呢？ 之前也看過了好幾篇類似的論文，都共同顯示只要總訓練量一樣就會有相同的肌肥大效果。 這篇研究將更近一步去探討，總訓練量相同情況下， 重量的輕重與肌肥大、肌力成長效果的關係。 在介紹這篇論文之前，先來了解一下什麼是RM。 RM即為反覆最大重量(Repetition Maximum)。 意思是1RM代表指單一肌肉（群）一次收縮所能夠產生的最大肌力， 5RM是單一肌肉（群）五次收縮所能夠產生的最大肌力，以此類推。 實驗目的： 了解相同訓練量下，RM對於訓練效果的關係。 實驗方式： 30名年輕男性，無重訓經驗。 訓練動作為單邊二頭彎舉及單邊腿推。 訓練前後，經由肌肉橫切面積測試與1RM測試計算成果。 結果： 肌肥大的對照中，訓練重量為1RM的20%以上的其他組別，皆有明顯進步。 肌力的增加，則明顯為重量越重，進步越多。 結論： 低強度運動盡量不要低於1RM的百分之40才能維持肌肥大效果 有時候可以換個訓練方式，也能達到相同效果，更能避免受傷 特別是年長者訓練，可以以此論文作參考 最大肌力則需大重量訓練才有較明顯的進步 重量與組數次數的搭配， 是教練的藝術。 如何拿捏掌控方法，獲得最佳效果， 才是每個教練精進自我的意義。 不同的客戶需要不同的訓練模式， 找出最適合的解答， 是我們的職責所在。 作者：介文教練 立即預約體驗，並註明預約介文教練: http://gymefit.tw/personal-training-signup/ 【Kevin教練的文章著作】 內部教育訓練： 組間休息越短，代謝壓力真的比較高嗎？ HIIT該如何安排進入訓練課表？ 想練得更巨，你該把注意力放在哪？ 學員心得分享： 改變從生活習慣做起 – Sue 不再被叫做小胖的那一天 – John 一年後的回首與展望 – Ken
