肌筋膜放鬆彙整 - GYMEFIT-健身工作室

【GYMEFIT獨家商品】

Posted on 2020-09-262020-09-27 by 李詩穎

工欲善其事，必先利其器，當然訓練、放鬆也是如此。市面上的健身相關商品百百種，要在哪裡才能買到品質好的訓練或放鬆工具呢？ GYMEFIT聽到你的心聲啦！以下這些訓練、放鬆商品原為G動學課程的紀念品，學員在使用後紛紛表示超級實用，購買詢問度超高！因此GYMEFIT決定開放大家訂購，希望有更多人能使用到我們CP值爆表的獨家訓練、放鬆神器。到底有哪些商品呢？快來看看吧！【按摩小球】直徑6.3公分，附收納束口袋，小巧尺寸方便攜帶。抓握手感軟硬適中，針對小範圍肌群、激痛點可以有效的放鬆。價格：一般價$200/顆、GYMEFIT學員價$150/顆尺寸：直徑6.3公分材質：矽膠【超級花生球】獨特加大設計，集滾筒跟花生球優點於一身。特殊弧線設計能針對豎脊肌、枕骨下肌群、小腿、髂徑束等肌群和筋膜達到最佳放鬆效果。價格：一般價$650/顆、GYMEFIT學員價$500/顆尺寸：直徑12公分(240mm*120mm*120mm) 材質：EPP無毒環保材質，可降解、回收再利用【針織翹臀圈】寬8公分，訓練時不易翻起捲邊。内裡獨特的隱藏防滑條，讓你在運動時有效止滑。布料材質大大減少摩擦時的不適感，訓練後亦可丟入洗衣機機洗。體積小好攜帶，是練臀腿的最佳夥伴。價格：一般價$600/條、GYMEFIT學員價$500/條尺寸：寬8公分材質：針織布料顏色：黑/紅看完商品介紹，有沒有心動了啊？好東西絕對不能私藏，快揪你的親朋好友一起來訂購吧！ ※商品購買連結：點我訂購

【內部教育訓練】訓練後什麼方式最利於身體恢復？- Fu教練

Posted on 2018-11-212019-07-02 by Fu Kevin

【內部教育訓練】訓練後採取什麼方式最利於身體恢復? 絕大多數進行過重量訓練的人，都有遇過訓練後隔天的身體疲勞、肌肉延遲性痠痛的現象。並且，在身體還未從前一次訓練的疲勞中完全恢復時，人體都會有自覺疲勞感受的產生，感受強弱因人而異。恢復不完全的情形在訓練時也有可能導致專注力下降，影響訓練的表現，甚至還沒練完就想著不要練了，更有可能長期累積而演變為過度疲勞。我們都知道訓練量是肌肥大、肌力成長的主要因素，但如果訓練量爆衝，卻恢復不過來也是枉然，因此，除了訓練課表的編排要適度調整之外，運動後該如何有效的恢復，常常是訓練者非常關注的議題，也是讓自己不斷進步的路上非常重要的一環。今天透過一篇統整了99份研究的統合性分析研究與大家分享，對於延遲性痠痛、自覺疲勞感受之恢復率而言，進行哪種恢復方式的效果最好？供訓練者參考。 ————————–正文分隔線——————————— 99項研究的綜合分析比較10種不同恢復方法有越來越多的恢復方式被研究證實有效，而研究缺少的是恢復方式彼此之間的比較，誰最有效。本項研究即探討此。但回到源頭，先來聊聊，什麼是恢復？其實對於身體而言，只要覺得身體疲勞得到緩解都是一種恢復的行為。心理影響生理，因此聽聽音樂如果可以讓心情舒暢，也可以是一種運動後提高恢復的方式。然而從生理學的角度來看，一些可以增加血液、淋巴流動以促進代謝廢物的清除、減緩肌肉腫脹的方式主要被認為可以增加恢復能力。以下為此研究分析的10種不同恢復方式：動態恢復(active recovery) 舉凡輕度的運動流汗，如走路、健行、爬山、游泳、瑜珈、單車、高爾夫皆可算是動態恢復的一種伸展(stretching) 此指靜態伸展。一直都是運動後多數人會進行的選項 (多數人主張伸展會減緩肌肉痠痛，但過去已經有許多研究提出運動後伸展對減少肌肉痠痛、延遲性痠痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)是沒有幫助的) 按摩(massage) 運動後立刻由按摩師進行全身按摩按摩+伸展(massage + stretching) 本研究唯一一個將兩個項目合在一起做運動後恢復手段的項目電流刺激療法(electrostimulation) 低頻脈衝電流刺激運動神經和肌肉以引起肌肉收縮的恢復方法。機能緊身衣褲(compression garments) 透過壓縮緊束的特性，提供緊束或穩定/支撐身體組織的功能，藉此可減少垂直跳著地時肌肉震動的情形，進而可能有利於神經肌肉傳導及減少肌肉組織的損傷。 7.水中浸泡(water immersion) 身體浸泡於水中，水壓被認為可以協助周邊的血液回流到中樞，增加心輸出量，進而刺激感壓反射(baroreceptor reflex)、副交感神經的活化。 8.冷熱交替法(contrast water therapy) 同上，但一段時間浸泡至不同水溫之中。 9.冷凍療法(Cryotherapy) 冷凍艙（零下一百五十度）使用液態氮轉成氮氣接觸皮膚 10.高壓治療(hyperbaric therapy) 以加壓的方式將氧氣壓進血液中，增加血液攜氧的能力被納入分析的研究必須遵守的準則：受測對象是健康成年人運動後都必須遵照一個恢復的方式，恢復的方式只能用一種，不能一個對象嘗試動態恢復又嘗試按摩(但是他們採納了一個使用按摩跟伸展的研究?!!?) 包含至少一個有根據的DOMS、自覺疲勞感受、肌肉損傷、發炎標記測試研究對於恢復率的定義: 延遲性痠痛(DOMS) 自覺疲勞感受(Perceived Fatigue) 發炎指標肌肉損傷比較結果延遲性痠痛(DOMS)(圖1)：動態恢復、按摩、緊身衣、水中浸泡、冷熱交替法、冷凍療法皆顯著減少DOMS 伸展、電流刺激療法、高壓治療沒有顯著影響DOMS 而按摩是減少DOMS效果最顯著的恢復方式自覺疲勞感受(圖2): 按摩、緊身衣、水中浸泡皆減少自覺疲勞感受的程度伸展、電流刺激療法、冷熱交替法沒有顯著影響自覺疲勞感受的程度動態恢復則在訓練後24小時內輕微的增加自覺疲勞感受的程度再一次的，按摩是最有效減少自覺疲勞感受的恢復方式以上恢復方式對於肌肉損傷、發炎(包含肌酸激酶*(註1)、細胞激素IL-6、C反應蛋白等)標記的影響：減弱肌酸激酶上升：按摩、低於體溫的水中浸泡輕微導致肌酸激酶輕微上升：伸展減少細胞激素IL-6：按摩、冷凍療法、低於體溫的水中浸泡另外值得一提的是，熱水浸泡對減少發炎不起作用註1: 肌酸激酶(CK): 肌酸激酶在骨骼肌中含有很多。運動後會上升，肌肉細胞損傷後CK會直接進入血液中，升高到某種程度，有可能橫紋肌溶解症或腎衰竭。既然運動後會自然上升，而上升到一定程度會有不好的結果，運動員自然希望肌酸激酶在運動後能夠減緩上升程度結果整理[…]

GMS【G動學上肢整合訓練】

Posted on 2017-07-042017-07-28 by ChunMin

【課程介紹】幫客戶訓練前的評估需要做的多仔細？除了駝背、圓肩、肩夾擠、上交叉綜合症，還有哪些細節需要注意？肌筋膜放鬆、關節鬆動術、啟動、徵招該怎麼安排？還是直接練就對了？上述問題常困擾著求好心切的教練們，各家學派都有獨到的見解與方式，努力研究、看書還是不知該從何著手。 GMS 上肢整合訓練融和多數學派理論，歸納出系統化的教學方式，帶你用系統化、科學化的方式分析問題，找到客戶問題癥結所在，搭配術科學到的矯正性運動、訓練方式對症下藥，引導你找到客戶問題所在、進而協助客戶解決問題。表單連結：https://goo.gl/6t1wsU 【教學內容】 GMS系列課程中在基礎概論中分享過重要的概念與應用：如何使用關節鬆動術、肌筋膜放鬆、Muscle energy、神經鬆動術等四種技巧，結束客戶恢復肌筋膜彈性、增加關節活動度。上肢整合訓練的課程中將把基礎概念整合應用在上肢關節(肩關節複合體、軀幹、肘、腕)，透過學科針對解剖學、生物力學、肌動學的講解，加深教練們的學理知識。術科操作以實際案例探討，學習如何有效率的增加關節活動度、以及動作指導、操作技巧，最後導入訓練計畫整合成客製化的訓練系統。【學科內容】 1. 肩關節複合體、手腕、手肘、軀幹的解剖學與生物力學。 2. 肩夾擠的成因、判別與預防 3. 肩胛穩定性對於上肢排列的影響 4. 上肢關節活動度對排列、訓練動作的影響 5. 上肢傷害簡介。（網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群、媽媽手…等）【術科內容】 1. 上肢靜態評估、動作檢測、關節活動度檢測 2. 增加關節活動度實作（肌筋膜放鬆、Muscle energy、關節鬆動術、神經鬆動術） 3. 肌群啟動、動作模式優化 4. 上肢訓練動作指導、修正（水平推、垂直推、水平拉、垂直拉、單邊拉、整合動作）透過完整的評估、檢測、調整、矯正、訓練，協助教練們以正確的進程指導學員訓練，增加學科理論背景知識與實務操作的應用能力。【課程資訊】主辦單位：GYMEFIT 講師：楊浚泯、吳思賢 ————————————————– 課程時間：2017/8/5 (六) 09:00~17:30 2017/8/6 (日) 09:00~17:30 地點：GYMEFIT 地址：台北市松山區健康路227號 ————————————————– 課程費用：NT.14,400元/人【含課程講義，T-shirt，中午便當】兩人同行：NT.24,000元 (NT.12,000元/人) 【匯款資訊】銀行代號：808 戶名：藍青實業有限公司帳號：0875-940-112770 ————————————————– 【報名方式】 ***填寫以下表單( 額滿表單會自動關閉，請勿報名！) ***至粉絲團(https://www.facebook.com/GYMEFITtw/)私訊。 ***完成匯款並至粉絲團確認，即算報名成功。 ***ACE CECs 持續教育學分 1.4 請點我報名本次課程已額滿，歡迎報名後續梯次。 9/23-24 GMS 下肢整合訓練 CECs 1.4 請點我報名【https://goo.gl/Fw2sP2】 11/4-5 GMS[…]

【學員心得分享】Bonnie

Posted on 2017-05-092017-05-28 by ChunMin

4/18~7/18不知不覺健身滿三個月的里程碑，減少了近5公斤, 體脂也從29%降到了21.2~25.2%(不同的量法), 自己明顯感覺身體變輕盈, 很多很久沒見到的人也覺得差很多！最誇張的是我們家母親大人, 端午節回家我坐在沙發上, 她一進來就驚呼「太年輕了！好像變回17, 18歲左右的你。」->可能真的有點誇張不過整體的確精神好很多, 穿衣服也覺得有型多了不用整天跟那些不知名的肉們奮戰現在最感謝的大概算是顏了, 雖然我原本就有要減肥的計畫但如果不是他把我抓去GYMEFIT, 受壞皇后Rex管轄=>更正, 應該是改變原本的一些行為及習慣我想大概也不會有三個月後的我兩個月的差別三個月的差別運動方面 GYME FIT- 重訓, 一周兩次, 分別為上半身跟下半身 Curves- 一周3~4次(其實加入已經兩年多, 但因為工作忙, 去的次數很少, 不過是Curves讓我對重訓跟肌肉訓練有基礎的認識, 不會陌生, 也傳遞許多正確的運動觀念, 才會讓我可以在GYMEFIT開始) 運動中心- PIYO瑜珈一周一次, 皮拉提斯加上瑜珈, 偏肌力訓練的新嘗試) 跑步- 一周2~3次, 每次約2~3公里, 20分鐘左右伸展- 除了去Curves做完整的伸展外, 教練還教了滾筒的使用以舒緩肌肉, 若以上做完都還不夠的話, 會再加個鄭多燕的30分鐘伸展。伸展才能加大運動效果飲食方面其實我算是一開始就沒有減肥一定只能吃水煮食物的迷思美食主義者如我這樣一定會瘋掉而且一下子把油的攝取完全停掉的話,感覺也不是什麼好事, 怕會瘦到不該瘦的地方因此中庸之道就是“均衡飲食” 澱粉/蛋白質/纖維/水分等等等都要攝取但是炸物, 火鍋料及餅乾等加工食品, 還是要盡量避免, 天然的食物才是最好的真的想吃就採取咬一兩口過過癮的策略才不會忍到最後來個瘋狂大吃, 那才真的是欲哭無淚,自己每天的熱量大概控制在1400卡另外過程當中一定要記得蛋白質的補充, 不管是從肉/豆腐/蛋白飲料/蛋/堅果等把隱藏在脂肪下的肌肉喚醒, 就需要他們! 然後此肌肉真的不是健美先生的肌肉, 一般人要練成這樣太難了想想蔡依林就應該比較有概念了下面分享三餐的選項給大家, 原則都是一樣,只是會比較注意澱粉的量,如果已經知道午餐晚餐都會吃到一碗飯或麵, 那早餐就不吃澱粉, 若早餐要吃,午晚餐的飯就變半碗這樣早餐 a. 低脂牛奶一杯, 印度拉餅1/4片, 香蕉一根 b. 無糖豆漿一杯, 兩顆荷包蛋, 水果兩種 c. 低脂牛奶一杯, 番茄一顆, 無油糖奶麵包半個午餐 a. 日式豬肉豆腐青菜鍋+沙拉, 白飯一碗 b. 粽子一顆, 清燙筍子一碗, 水果兩種 c. 飯糰一顆(無油條), 沙拉一份, 柳丁一顆晚餐[…]

GMS 【Lower Extremity 下肢整合訓練】研習課程

Posted on 2017-03-202017-03-20 by ChunMin

幫客戶訓練前的評估需要做的多仔細？除了骨盆前傾、扁平足、下交叉綜合症，還有哪些細節需要注意？肌筋膜放鬆、關節鬆動術、啟動、徵招還是直接練就對了？上述問題常困擾著求好心切的教練們，各家學派都有獨到的見解與方式，努力研究、看書還是不知該從何著手。 GMS 下肢整合訓練融和各家學派理論，歸納出系統化的教學方式，帶你用系統化、科學化的方式分析問題，找到客戶問題癥結所在，搭配術科學到的矯正性運動、訓練方式對症下藥，引導你找到客戶問題所在、進而協助客戶解決問題。【教學內容】 GMS系列課程中在基礎概論中分享過重要的概念與應用：如何使用關節鬆動術、肌筋膜放鬆、Muscle energy、神經鬆動術等四種技巧，結束客戶恢復肌筋膜彈性、增加關節活動度。下肢整合訓練的課程中將把基礎概念整合應用在下肢關節(髖、膝、踝與足部)，透過學科針對解剖學、生物力學、肌動學的講解，加深教練們的學理知識。術科操作以實際案例探討，學習如何有效率的增加關節活動度、以及動作指導、操作技巧，最後導入訓練計畫整合成客製化的訓練系統。【學科內容】 1. 踝、足部、膝關節、髖關節的解剖學與生物力學。 2. 扁平足、拇趾外翻的定義與判斷 3. 步態介紹、下肢排列的影響 4. 髖關節的個體差異 (對下肢排列、訓練動作的影響) 5. 下肢傷害簡介。（十字韌帶損傷、拇趾外翻、肌腱炎、髖關節盂唇撕裂、跑者脛痛…等）【術科內容】 1. 下肢靜態評估、動作檢測（深蹲、步態）、關節活動度檢測 2. 增加關節活動度實作（肌筋膜放鬆、Muscle energy、關節鬆動術、神經鬆動術） 3. 赤足訓練 4. 下肢訓練動作指導、修正（深蹲、硬舉、分腿蹲、SDL、Lunges）透過完整的評估、檢測、調整、矯正、訓練，結束教練們以正確的進程指導學員訓練，增加學科理論背景知識與實務操作的應用能力。主辦單位:GYMEFIT 講師:楊浚泯、吳思賢課程地點:台北市松山區健康路227號課程時間:2017/4/29-30 (六、日) 09:00~17:30 費用(活動當天附便當):NT.14,400元/人兩人同行 NT.24,000元 (NT.12,000元/人) 名額限制:18人【報名方式】 ***填寫以下表單( 額滿表單會自動關閉，請勿報名！) 表單連結：https://goo.gl/UQpma2 ***至粉絲團(https://www.facebook.com/GYMEFITtw/)私訊，索取匯款資訊。 ***完成匯款並至粉絲團確認，即算報名成功。 #一起變強 #成為更優秀的教練

G動學【科學化訓練的根基-基礎概論】研習課程

Posted on 2017-02-162017-02-17 by ChunMin

G動學是由GYMEFIT團隊所開發出的進階的課程，結合物理治療師與教練的專業，帶大家將訓練回歸到最原始的根本-運動科學重新認識訓練。期望各位學員在上完課後能有足夠的解剖知識、系統化的思考邏輯判斷現今爆炸的網路資訊及訓練偏方，進而帶給學生、會員更有效率、更安全的訓練模式。學科的部分以肌動學Kinesiology為主，內容包含解剖學與生物力學，以此為基礎討論單關節到多關節、簡單到複雜的動作，有這些學科的理論再由實務經驗豐富的教練教導如何應用在各種訓練動作上，結合理論與實務讓學員以科學的方式學習博大精深的運動領域。學科內容： 1. 學習肌動學基本原則：包括運動學、動作平面、人體槓桿原理。人體的骨骼如何運用生物力學原理，進而在日常生活中各種活動、移動進而運動。 2. 人類關節的基礎構造與功能：健身、鍛鍊的背後變強壯的不只你的肌肉組織，關節中的結締組織也會一併變得強壯，讓人體關節更能承受各種壓力。對於活動度受限的學員，關節鬆動術的原理、為什麼會有效呢？懂得基本構造你將明瞭全部的關節如何運作。 3. 肌肉與神經：肌肉是骨骼系統最主要的穩定與動作角色。動作受限除了肌肉、筋膜緊繃之外，你知道神經可能也是影響原因之一嗎？神經與肌肉系統如何交互運作？肌肉收縮的肌絲活動理論到底是什麼？肌梭與高爾基腱體如何調節肌肉張力？本章節將透析運動與動作的原理，用最淺顯易懂的方式將難懂的理論整理給大家。術科內容本次術科將著重在如何幫助客戶恢復到正常的關節角度，運用學科所學習到的知識，我們將會教導 1. 關節活動角度檢測 2. 關節鬆動術 3. 神經鬆動術 4. 肌筋膜放鬆 5. Muscle energy肌肉能量手法學科內容的解剖知識將利用APP與講師講解，讓學員直接記住關節3D的模樣。搭配術科操作提升學員的本體感覺與判斷依據，用身體、操作將解剖學刻劃在腦海裡。【課程資訊】主辦單位:GYMEFIT 講師:楊浚泯、吳思賢課程地點:台北市松山區健康路227號課程時間:2017/3/5 (日) 09:00~17:30 費用(活動當天附便當):NT.7,200元/人兩人同行 NT.12,000元 (NT.6,000元/人) 名額限制:12人【報名方式】 ***填寫以下表單( 額滿表單會自動關閉，請勿報名！) 載入中… ***私訊粉絲團 GYMEFIT ，索取匯款資訊。 ***完成匯款並至粉絲團確認，即算報名成功。

Precise Rehab與GYMEFIT教育團隊交流

Posted on 2016-11-152016-11-15 by ChunMin

GYMEFIT教育團隊昨天與 Precise Rehab 創辦人 Ong Lip Qin王立勤進行交流 Ong Lip Qin王立勤是執業多年的物理治療師，熱愛運動的關係從學生時代起便從事私人教練的工作。他不僅是馬來西亞第一位取得ACE-CPT、NASM-CES證照的私人教練、物理治療師，更曾協助FIT Malaysia 編寫NASM-CES教材、擔任講師。熱愛教育、分享的他在半年前成立Precise Rehab 團隊，在ELIKO舉辦的比賽中擔任官方指定醫療團隊。熱愛運動、分享的他兩年前跟帥老闆在亞洲體適能大會認識、結緣， GYMEFIT籌備時不吝分享經驗與指點，昨天他特地前來GYMEFIT與教學團隊交流。除了討論台灣與馬來西亞體適能、醫療間的差異之外，更針對矯正性運動做實際操作與討論，希望未來能用更簡易的方式讓教練們了解放鬆與矯正的重要性。我們都認為正確的肌群啟動、肌筋膜放鬆、關節鬆動對於訓練非常有效，昨天針對踝關節、膝關節、髖關節等下肢動力鍊的交互影響實際操作，肌群啟動調整後感受度明顯上升。 G動學GMS的概念也是如此：核心啟動→肌筋膜放鬆→關節鬆動→肌群啟動→動作整合要開發出最好的課程持續不斷的進修與交流是一定要的。他看到GYMEFIT的新產品超級花生球表示非常的棒，當場試用、分享放鬆技巧。 GYMEFIT教育團隊表示：獲得TPP Master Trainer親自指點真的是太幸運啦！感謝Ong Lip Qin王立勤的經驗分享與交流，期待下次交流、合作。