【內部教育訓練】聽快節奏音樂能蹲更重嗎？ - 雅雯教練

根據研究，在音樂的催化下，腦中會開始釋放多巴胺，並且只需15秒就能達高峰，周邊的細胞與突如其來的刺激相連，可以直接改變情緒產生愉悅心情。

過去有許多論點闡述，聆聽音樂能夠分散運動者對疲勞感的注意力，快節奏音樂更可以提升有氧和無氧運動表現，然而音樂真的有這麼神奇的效果嗎？

研究目的

本篇文章將探討進行不同深蹲運動強度下，聆聽快節奏(120bpm)自選音樂是否能增加深蹲時的重量負荷、平均向心力量峰值、提升運動情緒以及降低自覺努力強度？

研究對象

受試者為12名沒有重訓經驗及運動時無聆聽音樂習慣的男性。

基本資料如下：

研究設計

熟悉期－先熟悉6RM及15RM深蹲動作、POMS情緒量表、RPE量表使用方式以及確認音樂選擇。

各6名分別進行6RM或15RM深蹲，隨機分配在聆聽自選音樂（＞120bpm）或無聆聽音樂下（播放空白音檔）進行該強度的測驗，72小時後進行另一種運動強度訓練，最後分析結果。

本研究使用了兩種量表：POMS情緒量表及RPE量表。

POMS量表－共37道題目，七大評估指標，包括活力與自尊的正面情緒指標，以及緊張、困惑、憤怒、疲勞與沮喪的負面情緒指標，各題目以五點量尺評估情緒感受程度，計算分式為相加各情緒指標所對應之題目作為該指標分數，並可進一步計算心情干擾數值，方法為負面情緒減去正面情緒的總分再加上常數100，心情干擾數值愈高，代表整體情緒愈不佳，測試前後各記錄一次。

正式測驗

測驗前先安靜10分鐘。
休息後立即填寫POMS情緒量表。
暖身動作為慢跑、動態伸展、50%(6RM或15RM)深蹲熱身。
進行正式測驗，以參考值所獲得的最大重量負荷進行6RM或15RM訓練，順利完成則增加2.5%~5%重量，無法完成則降低2.5%~5%重量，共3次測試，組間休息三至五分鐘。

受試者在向心階段盡可能快速完成，離心收縮則維持適當速度。

深蹲過程中持續播放自選曲及空白檔音樂，音量的調整以受試者覺得舒適且隔絕外界聲音干擾為準則。

研究結果

受試者在進行6RM深蹲測驗時，在有聆聽與無聆聽音樂下，最大重量負荷分別為107.9±17.7kg以及106.9±18.4kg，並無顯著差異。

在進行15RM深蹲測驗時，在有聆聽與無聆聽音樂下，最大重量負荷分別為84.2±14.6kg以及84.0±14.6kg，也無顯著差異。

受試者在進行6RM深蹲測驗時，在有聆聽與無聆聽音樂下，平均向心力量峰值分別為1195.9±205.5牛頓以及1200.5±204.4牛頓，並無顯著差異。

在進行15RM深蹲測驗時，在有聆聽與無聆聽音樂下，平均向心力量峰值分別為993.2±166.7牛頓以及992.5±168.3牛頓，也無顯著差異。

測驗前的POMS的正面情緒、負面情緒及心情干擾數值並無顯著差異。

聆聽音樂測驗後的心情干擾指標顯著低於無聆聽音樂。

測驗前後的POMS在有無聆聽音樂下，疲勞指標變化量達顯著差異。

測驗前後有無聆聽音樂下，POMS的各項數值變化量及心情干擾指標並無顯著差異。

受試者在有無聆聽音樂下進行6RM深蹲測驗後，RPE數值分別為9.1±0.6以及9.3±0.6；在進行15RM深蹲測驗後，RPE數值分別為8.7±0.7以及8.8±0.7，皆無顯著差異。

結論

聆聽音樂無法改善6RM與15RM深蹲運動時的最大重量負荷、平均向心力量峰值與RPE數值。
在進行6RM與15RM深蹲運動前後，POMS情緒量表中各分項指標，在有無聆聽音樂下並無顯著差異，不過，在進行6RM深蹲運動時，聆聽音樂有助於改善整體情緒的心情干擾指標以及疲勞感受變化量。
沒有阻力訓練經驗者在進行6RM與15RM的深蹲運動時，運動強度產生的內在生理刺激(疲勞感)大於聆聽音樂的刺激，使得大腦優先處理運動刺激，造成聆聽音樂無法分散其注意力，以致於無法提升表現及降低RPE數值。