一開始到健身房的動機其實很簡單，我想要好好睡個覺！不會腰痠背痛，不需要滾來滾去找不到舒服的姿勢。為了減輕這個問題，曾經在網路上找影片或運動 APP 開始在家徒手運動。一陣子之後背痛似乎減輕了一些，但是自己對身體和肌肉的感受度很差，一不小心就受傷，只好停止運動，於是一切又雪崩滾雪球般的滾回之前狀況。
這時只能找專家了。最近的健身風潮興起，大大小小健身房和工作室兩隻手都數不完，GYMEFIT 離家近，在網路上風評很好，所以決定先約個體驗課來試試。第一次體驗課的時候，Ariel 教練完全指出我的體態問題，圓肩、骨盆前傾…等全中，難怪每天腰痠背痛痛不完。
既然問題指得出，那應該會有解，於是決定先選了8堂課試試。因為我完全沒有健身房運動經驗，總得先試試才知道自己適不適合，能不能把上課融入日常生活中，養成長期的運動習慣。開始上課後，有專業教練帶領運動的效益立刻顯現。
在運動當下，因為對重量訓練不熟悉，所有動作都是從頭學起。要使用的肌群 (如手肘或手腕的角度、下半身要怎麼動)，應該要練到哪個肌群，怎樣避免受傷，這些都有 Ariel 示範、注意和指導。我只要專心在當下盡量做到每一下動作。
很多時候，光是把動作做對就已經讓我把注意力花光(例如手腕不要折、肩膀不要聳起來、沒力也不要讓動作跑掉…等)，很多時候連自己做了幾次都沒在注意也沒額外心力去數。有 Ariel 在注意次數，就算被多加兩下就當作是漸進式增強。增加重量或訓練強度也不用怕受傷，動作正確性有 Ariel 在觀察調整，做到力竭時 Ariel 會協助。在 GYMEFIT 運動的感覺不是要被硬操到很累，而是隨著自己的狀況逐漸進步。
8堂課的實驗後，我想這樣的生活模式是可以持續的，所以繼續上課。一路下來體態改善，晚上睡眠品質提升很多。再加上 Ariel 還有盯飲食控制，還因此瘦了好幾公斤。以前補習上英文聽力課時，老師說來上英文課不是打預防針，坐在這裡聽一聽就會了，回家要練習，語感才會起來。運動對我也是差不多的狀況。
教練課頂多一禮拜兩堂兩個小時，要把這兩個小時的效果放大，回家還是要動。一開始每天伸展，想要偷懶時只要告訴自己，動一動晚上就會好睡，就可以讓我天天持續。接著再重拾手機上 APP，在沒有課的日子照著上頭的運動計畫運動。慢慢的以前可能蹲不好的弓箭步越來越標準，本來站不穩的單腳動作也越來越穩定。
每個禮拜教練課的日期訂下之後，接著排定整週的活動計畫，讓運動成為生活的一部分。吃東西的時候想想運動這麼累，還花了學費，加上開始預先準備食材在冰箱裡，逐漸讓自己養成飲食控制的習慣。
當然該聚餐還是要吃，出國也要吃好吃滿。養成習慣不只在於持續，還有出軌要再拉回來。所以要出國，請假同時就順便把回來後的第一堂課時間敲定。無論如何就是會回到軌道上，對於自己幾次沒有守規矩也不用太放在心上了。
現在資訊發達，怎麼動和怎麼吃才健康的資訊一點都不缺。但是自己在執行的時候，尤其是運動還是需要專業協助，才可以往正確的路上前進而不會走偏甚至受傷。除了切身的背痛和體態問題，有時出國玩想要參加親近大自然的背包客露營行程，也會受限於自身體力而無法盡興。
之前 2016 年到澳洲中部參加三天 Uluru & King Canyon 行程時體力不足吐在山上。2018年走西澳 Esperance & Southwest Adventure 行程時，體力雖有改善也有準備，但是和大家相比還是走在後段班，當路線有難易之分時，也不敢選較難的健行路徑。如果要為運動的訂立長遠目標當動力，那就是明年再找一團去玩耍，而且要挑戰體力要求更高的行程。趁能動的時候就是要多看看不同的世界！
Ariel教練的話：
「我們想為10kg的里程碑做個紀錄。」
經過半年下來的努力，終於讓大家見證這成果。
本以為工作的關係會以外食為主，她的三餐全是自己準備，平日養成好的飲食習慣，即使偶爾聚餐時大吃大喝也能感到相當放心！
減脂之餘，我們想透過肌力訓練改善體態以及不良姿勢下肌肉痠痛的問題，佩紋的職業是工程師，在長時間使用電腦的坐姿型態下，有著許多典型的體態問題，訓練時非常習慣無力就用聳肩的方式代償，平時訓練會加強肩胛骨的穩定性，教導她正確的使用自己的肌肉，學著當自己身體的主人。
現在的佩紋除了固定一週兩次的重量訓練之外，還為自己安排其他團體課程如：TRX、瑜伽等，我很鼓勵她踴躍嘗試各種不同的運動，而這點也讓我感到很驕傲，「學生從零開始，透過訓練的過程，漸漸地愛上運動。」
作者：楊雅雯
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