淺談健力咖的週期化課表設計原則

健力比賽看得是在深蹲 (squat)、臥推(bench)、硬舉(deadlift) 這三個動作執行一次可做大的最大重量,而以追求重量突破作為重訓目標的健身新手應該怎麼規劃自己的課表呢?本篇文章將提供想朝健力發展的訓練者基礎的週期化訓練規劃方式.

【內部教育訓練】週期化類型對新手肌力與肌肥大差異 – 允中教練

週期化類型對新手肌力與肌肥大差異 我們都知道, 週期化對於受過訓練的個體來說可以得到良好的刺激, 尤其是在力量的提升上,因而衍生出許多課表, 但對於新手族群,如果目標是想要提升肌力和變強壯, 那我們可[…]

【教育訓練】相對強度法課表設計 Jeff教練

什麼是相對強度呢? 其實它就跟大家所熟悉的德壯、5X5⋯⋯等一樣, 都是一種訓練方法。 每一種訓練都各有它的優缺點, 但無論你選擇的訓練方式再怎麼優秀、效果有多好, 終有一天身體會達到適應平衡, 也就[…]