成果分享 『體態調整，成功減重20公斤！』
會計師雅婷
減重20kg重拾自信，會計師雅婷的故事
Tag: 駝背
【教學心得分享】用呼吸與動作模式 改善駝背問題 – Dennis教練
宗學因為駝背和頸前引的關係， 逢年過節回家鄉總是被親戚說不要駝背， 且用手幫他調整程挺胸的姿勢。 因此他下定決心在過年前來調整他的駝背姿勢。 從1月初開始訓練，但因全身緊繃的關係， 挺胸的姿勢對他其實是非常的吃力的， 甚至會有呼吸急促的感覺。 經由動作檢測及NKT神經動能療法測試， 我發現宗學的憋氣抑制了身上許多肌肉的功能， 其中包含核心肌群和頸部肌群，且造成肌肉高張。 短短經過一個月的上課， 宗學透過學習正確的呼吸及動作模式， 他的駝背及頸前引的姿勢漸漸改善， 肌肉也不再像之前那麼緊繃，首次感覺到有彈性的肌肉。 日常生活有許多習慣姿勢會讓我們的肌肉緊繃， 只要強化被抑制的肌群且改掉不好的習慣姿勢， 每個人都可以輕鬆的抬頭挺胸、 甚至遠離姿勢不良造成的身體疼痛。 — #GYMEFIT #學員進化史 #Dennis教練 #一起變強壯 — 作者 : Dennis教練 NSCA – CSCS ACSM – CPT GMS動作概論呼吸與核心、下肢整合 NKT – Level III
【內部教育訓練】Integrative Movement System™ 介紹－Jeff教練
【內部教育訓練】Integrative Movement System™ 介紹 Jeff教練 Jeff教練今天要和大家分享Evan Osar的Integrative Movement System™，簡稱IMS™。 (相關資訊可翻閱 “Corrective Exercise Solutions to Common Hip and Shoulder Dysfunction” 一書) 此篇文章的重點有三點： 1.What? 讓大家知道什麼是TPC、ABC 2.Why? How? 讓大家了解為什麼我們要知道這些東西?該怎麼使用? 3.Expert 讓大家成為矯正性運動的專家，並帶給客戶更好的提示(QUE) IMS™就跟其他矯正性系統一樣，都有類似的流程 Discovery 發現問題 Address: IMS™ Corrective Exercise Strategy 點出問題、擬定策略 Integrate 動作整合 最終，在朝各自的Functional Goals 功能性目標 發展。 TPC 在實際體會IMS™之前， 必須先認識第一個名詞-TPC。 TPC其實是Thoraco-Pelvic Cylinder 三個單字的縮寫， 顧名思義就是胸肋-骨盆圓柱。 它的位置在哪裡? 上從第一根肋骨(鎖骨正後方)， 下至骨盆底肌； 外側由腹橫肌包圍， 內含橫膈膜。 這區段正是大家認知的核心軀幹。 核心的重要性， 大家應該都不陌生。 假設我們今天核心不穩定(TPC排列不正確，例如:肋骨外翻/骨盆前傾…等)會發生什麼狀況? 大家可以以骨盆後傾(夾屁股)為例，去嘗試三種動作： 1.深蹲 2.硬舉 3.旋轉 你會發現： 1.當我們要做深蹲時，緊縮的屁股會讓我們無法做到蹲下的動作，這時我們必須使用膝蓋來完成動作 2.當我們要做硬舉時，因為緊縮的屁股讓我們無法做出hip hinge，必須用到腰椎才能完成動作 3.當我們要做髖關節的旋轉時，必須將屁股轉移(shifting)才能完成旋轉 IMS™整套系統正是將矯正重點放在TPC的排列上， 讓我們身體各關節回歸到正確的位置上， 以達到我們想看到的矯正效果。 IMS™流程 觀察→檢測→呼吸→動作整合→再重新檢測 當你想要行使IMS™的矯正策略時， 我們可以先透過“視覺”來觀察他的TPC位置。 例如，透過四個面向站姿， 觀察它各角度的狀態(包括肋骨、骨盆的走向)， 接著可以使用幾種“動作”做評估， 目的是希望看到他在移動時 TPC的表現如何； 如此，我們就具備靜態與動態下的檢測結果， 動作的選擇上我傾向使用以下幾種方式， 因為它們會明顯牽動到我希望觀察的關節： 1.單腳站立 —在不穩定的狀況下，觀察他重心的轉移以及單腳的平衡 2.屈體前彎(forward bending) —觀察他胸椎、腰椎、骨盆移動的狀態 3.抬手臂 —可以觀察肩胛骨以及軀幹的移動 以上動作可以請他四個面向都操作三次，以便觀察地更仔細。 談到移動中的TPC表現，任何時刻都保有良好的TPC排列的例子有那些呢? 我國舉重國手郭婞淳為大家做了很好的示範， 但這是否意味軀幹必須永遠保持剛性， 不能有絲毫的屈曲/伸展動作呢? 其實並不是， 重點在於你如何移動你的脊椎做出動作。 這邊請Sarah為大家示範：好的TPC下做出脊椎伸展以及不好的TPC 下做出脊椎伸展[…]
【學員心得分享】黃翊瑋 Jacky
【學員心得分享】黃翊瑋 要花幾磅的力量，才拉得起對自己的信心與理想? 大家好，我是翊瑋， 我今天要來與大家分享我這段時間的經驗。 前陣子， 我只是個碩二的研究生。 由於畢業與生活的壓力， 碩士這兩年的時間， 在經歷了一場不正常的暴瘦之後， 體重默默地持續成長。 不外乎跟大家的理由一樣， “工作與課業太多，連休息的時間都沒有，怎麼有時間運動?” 於是乎就默默地成長成無法挽回的德性。 我是個遇到壓力就會增胖的人， 遙想著高中的時候， 我還是正常的身材。 但為了考上好大學， 我賠上了生活與休息， 更賠上了健康。 高三一整年， 胖了接近15公斤， 也讓自己走入胖子的人生。 胖子心理學 大家環繞周圍的朋友們， 一定有綽號叫做肥子或是胖子的人， 他們總是活潑開朗， 不介意大家說自己胖。 人總是最好相處又樂觀， 但真的是這樣嗎? 身為一個胖子， 心裡是很複雜的。 胖子總是要承受別人的嘲笑與霸凌。 被說久了都幾乎無法信任人性， 彷彿胖子本來就該被大家給唾棄。 或許大家覺得胖子總是對自己的身材不以為意， 不過這其實只是跟生活的妥協而已。 得不到別人的肯定之後， 更多的是自己對自己的不信賴與厭惡。 為什麼我會是這樣的人呢? 胖的人就該遭受到這些事情嗎? 許多許多的痛苦與壓力蜂擁而至， 到了最後連自己都不愛自己了。 於是， 即便自己的優點再多， 你也無法對自己有著任何的自信。 只會討厭自己， 到最後， 所幸照也都不拍了。 能逃多遠就逃多遠吧。 那該怎麼做呢? 這段時間內， 各種方式的減肥偏方嘗試了不少， 不是效果不好就是復胖的速度很快， 在多次的嘗試之後， 除了跟自己妥協說”好吧，就是這樣了”好像也沒甚麼辦法， 於是遮遮掩掩， 衣服都只買黑色， 努力說服自己不胖只是壯的日子開始了。 每次遇到別人問體重， 總是依依嗚嗚， 想說別人也不知道這樣是多重， 就只能胡謅一個數字， 到最後連自己都無法面對了… 開始面對自己 時間回到今年的四月中， 由於工作的關係， 偶然拍了一張照片。 看到自己的時候突然一陣驚醒， 這就是我嗎? 原來我現在在別人眼裡就是這個樣子阿。 雖然拍照可以橋角度， 但是生活上不只是擺pose。 我告訴自己， 真的不能再這樣下去了， 不只是身體不好， 連心裡都生病了。 但是嘗試了很多方法都沒有成功， 該怎麼做呢? 我認為與其信這麼多偏方， 不如扎實的運動吧。 運動搭配飲食， 改變自己的習慣才是永續的方法。 不知道大家有沒有這種經驗。 在運動中心裡， 健身房的區塊中， 總是一堆身材很好的人在健身， 在都是很壯的人的周圍， 你想嘗試， 卻又不知道怎麼開始， 覺得光是身處在這個環境中， 壓力就十分的大。 尤其當你身材不好的時候， 就會更介意別人怎麼看你。 於是最後， 隨意舉了幾個啞鈴之後，[…]
【學員心得分享】昊極-讓健身變成生活的一部分
昊極因為跑步疼痛想藉由肌力訓練改善而來GYMEFIT上課， 由於昊極的身體狀況在教練評估過後發現有極需調整的問題， 在正式進入阻力訓練前花了一些時間調整身體狀況。 或許昊極外型的改變上不算分常驚人， 但駝背的改善、身體狀況的調整、肌力的增加， 都是進步的證明。 一開始的一週上兩次教練課到現在的一週一次， 昊極用條列式的方式呈現他四個月來的差異。 讓我們來看看昊極怎麼說： 先上圖 (上課前一月底跟五月底的對比照) 1.開始上課身體狀況 a. 178/87 b. 我在開始健身之前有穩定跑步一年以上，平均月跑量80KM，一周三次，速度大概6~7分速左右 c. 在家徒手訓練大概一年，單純仰臥起坐、伏地挺身 d. 一年以來從94kg瘦到84kg，然後一個冬天復胖3kg，正式開始時2/1約87kg左右 2.身體問題 a. 輕微扁平足 b. 左右腳高低差 c. 左膝內側易痛，不耐久站，經穿矯正鞋墊一年解除不少問題 d. 肩頸容易痠痛，左肩偶發性針刺痛感 e. 駝背 3.想要解決問題 a. 減緩身體疼痛 b. 慢跑速度增加，距離變遠 4. 初期(三月底，訓練2個月的照片) a. 我是一周兩次教練課，分上下半身，跑步繼續一周三次約20KM b. 一開始覺得好像在上美姿儀態課，矯正站姿、肩膀、挺胸等 c. 就平衡性還蠻失敗的，覺得簡單的動作都可以扭來扭去 d. 看旁邊妹子訓練重量都比你重，穩定比你好，會有挫折 e. 開始稍微控制飲食，減少飲料，每日至少一次水煮餐 5. 中期(四月底，訓練3個月的照片) a. 中期開始兩次教練課外，另外加練一天上半身，跑步繼續一周三次20KM b. 發現上下半身肌肉差異過大，下半身相對來說很強壯，但上半身連引體向上一下都做不到 c. 上半身肌肉不足、握力也不足，影響到硬舉不上拉力帶根本體重重都舉不起來 d.手上開始長繭 e. 駝背問題解決不少，現在會比較注意站姿跟挺胸 f. 家人朋友開始稱讚有變瘦XD 6. 後期(五月底，訓練4個月的照片) a. 改為一周一次教練課，剩下兩次自己練習，跑步繼續一周三次20KM b. 上半身有感覺變強一點，但引體向上一次還是卡住，硬舉還是卡在握力不足 c. 深蹲目前體重1.5倍 d. 繼續維持一天一餐水煮餐 e. 會將自己練的結果跟教練討論是否有需要加強的地方，如變更訓練模式或增加訓練方式 f. 讓健身變成生活的一部分 7. 選擇GYMEFIT的原因 a. 健身新手 b. PTT推薦 c. 離家近 d. 其實寫那麼多比較像自己3個多月來的檢討， 我2/1正式從Gymefit開始上課到今天5/25快4個月， 成就感有吧，就是肚子越來越瘦， 深蹲槓片越來越多，啞鈴握推越拿越重，朋友稱讚變瘦很多 e. 檢討點大概就是至今上半身肌肉持續不足， 肩夾、背部、手臂、握力還是相當弱， 不管是握推、引體向上、肩夾穩定度還是非常不足， 全身活動度也不算太好，硬舉也因為握力跟背部問題卡住上不去[…]